Мне 40 лет. С годами стала обрастать жирком и это мне не нравиться. Читала ваши дневники. Сейчас перешла на вот такое питание.
завтрак: каша на воде (60гр) + 200гр кефир
перекус 100гр творог 0%
обед: 200гр рыба + 200гр свежие овощи(редис,зелень)
полдник: 100гр творог0%
ужин: 200гр курин. грудка + 200гр свежие овощи
Куриную грудку иногда заменяю яйцами , печенью.

Спортклуба рядом нет. Ближайший 1,5 часа на маршрутке , столько же назад+ время занятия. Посчитала время ... и купила эллипсоид.Это и есть моя спорт нагрузка,40 мин в день.
Жду советов и поправок в питании.

Lili Mir,

По БЖУ и калориям что получается?

Lili Mir,

Какое-то скудное питание,на мой взгляд.Где сложные углеводы?)

Всего за день: Белки 100 г
Жиры 37 г
Углеводы 75 г
1100 ккал
Б-Ж-У: 39% – 32% – 29%

Lili Mir,
прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ
почитай тут ВОТ
подсчёт ккал и бжу ВОТ
Так же прошу ознакомиться с правилами форума.
Их можно почитать под диалоговым окном при создании поста.
Вот ссылка на правила ПРАВИЛА

Мало и углей и жиров,как впрочем и калорий!
Ты этим разве наедаешься?)

Читаю ...


Я тут видео ролик смотрела
http://www.youtube.com/watch?v=5JWml85lLpI
жиры 0,5 гр на 1кг веса
белки 1,5г на 1кг веса
углеводы 2 гр на 1 кг веса
Вот я пытаюсь держать эту норму. Углеводы не добираю.((( Учусь есть каши.

Зато не зависит ни от погоды, ни от наличия денег)

А мне интересно вот что: до этого то что с питанием было? Как оно выглядело и сколько всего получалось?

До 2000 калорий. Жиры перебирала,да и сладенькое любила.
Ела и ем 4-5 раз вдень. Но стоит чуть позволить вольность -сразу начинаю прибавлять вес.
Я так понимаю,что контроль в питании придётся держать постоянно.

Это точно! Но к такому быстро привыкаешь и потом наоборот отступление от привычного будет казаться чем-то невероятным.

Тогда, если держаться примера первого поста, в котором порции то и не маленькие - должно быть сытно, нужно просто добавить в промежутках пару-тройку фруктов и планировать так, чтобы последний ужин был не слишком задолго до сна.

Это не самое страшное. В чем они перебирались?

А самый обильный прием пищи на какое время приходился раньше?

Свинина ,сливки домашние для кофе и чая (всю зиму с ними пила).люблю шоколад чёрный.
На обед .

Lili Mir,

Ужин сейчас у меня за 2 часа до сна. Фрукты добавлю.
СПАСИБО.