Добрый день всем! С 2009 г. успешно скидываю лишний вес (сбросила уже более 35 кг) и сейчас очень хочу правильно построить стройную фигуру. В детстве и юности спортом никогда не занималась (аэробика раз-два в неделю - не в счет).
Сейчас занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю. в основном. выполняю кардионагрузки. на беговой прохожу по 5-6 км в гору. Сжигаю при этом от 700 до 1000 кк. Еще работаю на тренажерах для ног и поднимаю гантели с небольшим весом для рук.
Сейчас мне нужно укрепить ноги (особенно внутреннюю часть) и руки (трицепсы).
Есть ряд заболеваний из-за которых не могу выполнять многие упражнения. Но очень хочу найти здесь поддержку и укрепить мотивацию.
Еще занимаюсь плаванием: два раза в неделю посещаю аквааэробику и учусь плавать. Занятия фитнесом мне нравятся очень. Чувствую потребность в них. и понимаю. что только спорт может помочь мне.
Мне бы хотелось найти единомышленников в этом непростом деле и получить поддержку и советы от профессионалов.
Объемы на 4.05.13 ОГ - 92.ОТ-97.ОЖ-107. ОБ-104.
Хочу: ОГ- 90. ОТ -75. ОБ- 95.

Gulia,
прочти вот тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ
почитай тут ВОТ
подсчёт ккал и бжу ВОТ

... для ног выпады подойдут, для внутренней стороны, сначала без гантелей, а потом обязательно, для рук тоже небольшие гантели-во всех плоскостях (стоя, сидя, в наклоне, лежа на спине и боку).

А можно подробнее?