добрый день! подскажите пожалуйста правильный рацион для набора мышечной массы, тренируюсь постоянно, а как правильно питаться не знаю

Для начала напишите, как сейчас питаетесь вы. Ну как я вам "придумаю" рацион, не зная ни времени, ни привычек, ни вкусов?)))
Вот так вот подробно - во сколько, что и сколько.
А там разберемся.

ем три раза в сутки, с утра 4ай с бутербродами (9-10часов утра), обед в основном мясо с любым гарниром(13-14 дня), а ужин как придется, иногда не ем

По моему 80% форума исписано схемами питания.

Самый лучший и безопасный способ для роста мышечной массы - Энерджи диет! Это коктели с различными вкусами. У меня парень протеины променял на этот продукт, да и все его друзья тоже, кто в тренажорку ходит!!! Подруга моя занимается распространением, и не одной жалобы нет! Можете ей позвонить, она все подробно расскажет 89220783941 - Настя