У меня активный образ жизни и поправиться не получается ну сооовсем никак. Хожу на скалодром (правда нерегулярно), в бассейн. В домашних условиях пытаюсь накачать ноги. Прочитала что для набора веса мне надо потреблять в сутки 2500ккал. А это в два раза больше, чем я ем!! Утром ем овсянку+чай, в 11 чай с чем-нибудь, обед- суп(второе совсем не умещается), в 4 снова чай, в 7 -ужин(обычное второе), перед сном либо кефир,либо чай с чем-нибудь. Насыщаюсь я быстро,но так же быстро эта "сытость" проходит. Но куда засунуть эти недостающие 1000 ккал в мой режим,я не знаю. Тем более за рабочим местом я не могу есть,неприлично как-то)) Помогите, пож-та

На мой взгляд, поправиться легче, чем похудеть. Хотя, всё условно. Побольше углеводов. Введите в рацион больше сладкого. Если не получается съесть много за один раз, введите дополнительные перекусы. Ими могут стать приёмы гейнера.

а на мой взгляд похудеть легче, чем поправиться.меньше есть просто надо))

Смотрите не на калории, а на количество белков, жиров и углеводов.
Жиры должны быть разные - и растительные, и животные. Например рыба жирных сортов, говядина (хотя бы раз в неделю).
Обязательно включайте в недельный рацион все виды белка - как растительные (бобовые. например), так и все животные - творог, разное мясо (именно разное, поскольку и аминокислотный набор в нем разный), курица (для вас - любая часть)))). И желательно хотя бы дважды в неделю рыба.
На сладкое особо налегать не советую - наберете вес конечно, но не тот)))
А вот за сбалансированностью питания следить нужно. Поскольку у вас при недоуменном вопросе

присулствуют такие "пустые" приемы пищи, как
А в это время долджен быть хороший обед.
Давайте ка напишите весь день подробно - что, во сколько и сколько.
А от общих советов и толку не много. Верно?

Вопросик такой: в варёном яйце -40 гр белка(примерно).Мой вес 78-если я съем 4 яйца,это достаточная норма белков,или эт

о что-то другое?(вопрос Марине)

марина,
в 8 - овсянка,чай с печеньем
в 11 - чай с печеньем
в 12 - суп, либо второе(например, гречка с подливом)
в 4 - чай с печеньем
в 7-8 - картофель,либо рожки с мясом, либо что-то другое
в 11 -кефир, либо чай с чем-нибудь
вот и все
а пообедать в 4 я почему-то стесняюсь)) у меня на работе как-будто режим ограниченный)))

да... ну если очень примерно) Это наверное 4 яйца имелись в виду? Действительно в цельном курином яйце порядка 10-14 граммов белка - в зависимости от размера. В белке без желтка порядка 6-8 граммов. Но на яйцо приходится и около 10-12 граммов жиров. Соответственно в четырех его будет уже больше 40 граммов. Это две трети дневной нормы.
Вот такая вот информация к размышлению)

Вот именно что вот и все. Точнее ничего
С таким рационом в лучшем случае все останется как было. а в худшем организм начнет потихоньку привыкать накапливать вес. Только... за счет жиров.
Вообще если уж говорить о наборе веса серьезно, то без спортзала и хороших силовых приобрести качественную массу вряд ли получится. Да и откуда ему взяться при полном отсутствии в рационе белков?
Давайте ориентироваться так: для вас белка в сутки должно быть не менее 90 граммов. Это учитывая то, что кроме яиц большинство белковых продуктов усваиваются процентов на 70-75. растительный белок еще хуже.
Жиров - до 90 граммов. Только не из булочек, а из мяса, рыбы, птицы, молочных продуктов. В день нужно два полноценных белковых обеда. К мясу можно добавлять немного гречки или бурого риса, но к нежирному, и к нежирной же рыбе. В остальных случаях лучше эти продукты разделить.
Вот утром правильно, что присутствует овсянка. Пусть будет хорошая порция - такая. чтобы печенья уже не хотелось)))

Мясо здесь должно быть, а не суп или вторая порция каши.

Для углеводов это поздно. организм все равно не сможет их усвоить, так что на пользу они не пойдут. Все углеводы старайтесь часов до 18, тогда от них будет и энергия, и стимул роста.

А здесь не кефир, а творог.
И на сон обязательно пару яичных белков. Вам гормон роста очень даже актуален!

Тут уж нужно выбирать, или что-то менять для достижения цели (в том числе и физическую нагрузку) либо уже оставить все как есть
Есть куда сходить в это время? В конце концов творог то можно также, как и чай, на отходя от рабочего места. Понимаю, что рыба и яйца плохо пахнут. Но если нарезать заранее ту же отварную курочку, ее можно так же незаметно "уничтожить" - и запах особенно не выдаст.

а что же тогда на ужин лучше есть?

Самый лучший способ поправиться это Энерджи диет! Это коктели с различными вкусами. Энерджи диет дополняет прием обычной пищи и, нормализуя обмен веществ, постепенно набирается недостающий вес!!! Подруга моя занимается распространением, и не одной жалобы нет! Можете ей позвонить, она все подробно расскажет 89220783941 - Настя

если не поздно, то овощи с мясом или рыбой, а позднее обезжиренный творог и овощи неограниченно.