есть вопросы по питанию, не проходите мимо, пожалуйста)

Всем привет!
Как-то я не разобралась что куда и в первом сообщении никаких подробностей не написала.
Очень много всего тут прочитала, кое-что усвоилось, кое-что не совсем.
Мне 25 лет, рост 162 см, вес 68-70. это примерно, так как пока нет возможности точно взвесится, но я исправлюсь впоследствии)
Лишние кг набрались где-то в течении полутора лет, этот период жизни у меня не задался как-то, что вылилось в стресс, депрессиию и как следствие апатия и безразличие к себе, и своему питанию и образу жизни соответсвенно.
Сейчас мозги и нервы становятся на место, и потому хочется изменить свой образ жизни и свой внешний вид. настрой хороший и очнеь даже боевой)
Про питание. начитавшись всего тут и везде, я где-то неделю уже пытаюсь прийти к чему-то более-менее верному. По калорийности придерживаться хотелось бы 1500 ккал. и в этом вышло затруднение, вроде и бжу могут быть в норме, но калорий не добираю. максимум 1300 и не знаю чем их добавить, потому что голода как-то не чувствую. меню более подробно чуть ниже напишу.
Хотела сказать про физ. нагрузки. У меня есть проблема с коленями, с суставами. Бег, прыжки, выпады и тому подобное мне нельзя, Поэтому в качестве кардио пока стараюсь больше ходить. В тренажерный зал не хожу, пока нет возможности, но занимаюсь дома силовыми. Так же хожу на йогу, опять же суставы в норму приводить.
Планирую через месяц ходить в бассейн( то, что доктор прописал )) и летом надеюсь все-таки на тренажерку.
Жирок у меня как-то на боках и на бедрах в большей мере.
Параметры такие ОГ 98
ОТ 75
ОБ 108
а теперь по меню
в день когда я хожу по утрам(считаю это за кардио пока что) получается что-то такое:
9:30 овсяная каша
миндаль
10:00-11:00 кардио
13-00 творог
кефир
14:00 яблоко
14:30 куриное филе/ рыба/ + овощной салат
16:00 яблоко
17:00 творог
кефир
19:00 куриное филе/ рыба + овощной салат
22:00 3 яичных белка

вот тут как-то калорий совсем мало 1100-1200. б-100-110 ж 30-40 у 115-120 ( вроде как маловато)
меню в дни силовой
10:00 овсяная каша
миндаль
11:30 яблоко
13:00 курица/рыба + овощной салат с оливковым маслом
14:00 яблоко
15:30 греча( немного) + овощи
18:00-19:00 силовые
21:00 творог ( не знаю куда ужин поставить, после тренировки голода как-то нет )
22:30 яичные белки
по калориям тоже очень мало получается где-то 1100( б- 90-100 ж- 30-40 у-100-110

знаю вредно есть с таким количеством ккал, не понимаю пока как исправить, увеличить порции? хотя я голода вроде не чувствую или просто я как-то не корректно все расставила или добавить
подскажите пожалуйста запутавшемуся топинамбуру

топинамбур, как давно такое питание?
Как при этом питании меняется вес тела?

Мне к примеру ваше меню нравится, только вот орехи бы с кашей я не стала есть медленные угли с жирами, жирноватенько с утра

1100-1200 не критичная калорийность, почему бы не питаться так, бжу у вас нормальное, но вот если будут фитнес нагрузки, тогда нужно будет калорийность повышать.... 1300-1500 в идеале. Так что главное правильное компонование меню, по-моему вы уже очень это хорошо делаете.

спасибо за ответы)

sergayme, я в самом начале пути, сейчас всего 2 неделя, так что очевидных каких-то результатов я не вижу. по весу пока следить не могу, из-за отсутствия собственно весов. объемы решила раз в месяц измерять, чтобы отслеживать прогресс или наоборот)

REDIKA, спасибо за отзыв. миндаль к каше ем просто потому что с одной каши меня надолго не хватает, хотела сделать посытнее. сухофрукты не люблю, кроме орехов не придумала пока что туда добавить)

вот на сегодня меню составляла получилось как-то так. решила сегодня заменить мясо или рыбу супом-пюре из чечевицы. белка маловато получилось. электронных весов пока нет еще, так что наверняка есть погрешности. с 19-00 до 20-00 тренировка планируется

как тогда ты хочешь понимать прогресс, он должен быть не быстрым, тогда это это будет эффективно, нужны весы.
Чтобы подсказать нужно понимать как твоё питание влияет на тебя.
А кухонные весы у тебя есть?

по мне так они нормально сочитаются друг с другом

а с завтрака и до активии кушать не хочется?

на одном яблоке тренироваться будете????

и кстати, не считатйте вы зелень (лук, петрушку и т.п.), это уж черезчур. Даже огурцы, помидоры и зеленые овощи можно смело опускать в подсчетах!

sergayme , да, вы тут правы. схожу завтра в гости, взвешусь )
про кухонные уже написала, что нет. в мае только появятся.

shulya-1986, спасибо за совет) я уж все до кучи считаю, раз в проге есть))
до активии просто мне некогда совсем было поесть потому так получилось.
насчет яблока. просто фруктов совсем за день не получилось вставила сюда. обычно перед занятиями немного гречки съедаю с овощами

Не стала дожидаться завтра. сходила взвесилась. немного больше, чем я предполагала, ну ничего. возможность периодически взвешиваться тоже нашлась. Итак, 71 кг. буду считать этот вес отправной точкой тогда.

тогда будет тяжело отслеживать питание .
Можно тогда мерить ложками, штуками и объёмами, но питание при этом должно быть более менее повторяющимся питание.

Просто вместе с тем количеством миндаля соотношение белки-жиры в этой самой каше становится 2:1. Многовато все таки.
Вес лишний у вас есть - это очевидно даже из сухих цифр. Так что я бы не стала делать сытнее завтрак именно таким способом. Уж лучше бы тогда творогом закусили)


Вот отсюда и будем считать. И только вниз!

Марина, насчет завтрака поняла, спасибо за ответ)
Попробую так кашу поесть, а орехи в перекус тогда.

Буду очень стараться)

Решила все-таки не дожидаться мая и купить завтра весы кухонные, а то без них все очень условно получается, и я еще больше путаюсь

Составляла сейчас меню на завтра. вот что получилось. количество калорий меня как всегда пугает) углеводов еще маловато вышло

А вот кефир то после кардио лучше еще творожком заправить, иначе очень долго получается практически голод. А это не на пользу и не в сторону красивого тела.
И тогда остальное пока так. Не нужно резких перемен)

Тьфу ты карга старая - это я о себе - вместо 11-30 10-30 прочитала! Щас пост поправлю! Пасиб!

Всем привет!

У меня наконец-то появились кухонные весы, что не может не радовать) конечно же, обнаружились погрешности. например, с весом миндаля. оказалось, что 10 орехов - это уже 20 грамм, упс) так что наверняка в какие-то дни из-за этого с жирами у меня возможно был перебор небольшой.

В остальном все неплохо, чувствую, что с телом что-то начинает происходить живот немного подтянулся, правда бедра не сдаются, но это вроде как нормально пока. времени еще мало прошло.

На этой неделе все-таки хотелось бы повысить калорийность хотя бы калорий на 200, а то сегодняшнее меню в около тысячу калорий опять не порадовало. вообще фобия, что у меня обмен веществ замедлится, а он итак парень не быстрый )

В связи с этим у меня есть вопросы. как же как это сделать. за счет чего, чтобы при этом не повысились жиры. никак до меня не дойдет
вообще хотелось бы придерживаться по БЖУ таких цифр: белки -90-100, жиры-30-40, углеводы-110-120.

Вот пример сегодняшнего меню


а это на завтра. решила добавить к каше с утра пару белков

9:30 белки яичные + пол картофеля или 50г овсянки на воде
никакого миндаоя
10:00-11:00 кардио пульс около 55-65б если суставы позволяют - по наклонной
13-00 яичные белки, курогрудка или рыба белая
14:00 творог чашка + яблоко-ягоды-абрикос - горсть\маленький размер
14:30 куриное филе/ рыба/ + овощной салат бурый рис или гречка (полчашки сухой крупы)
16:00 орехи - горсть, или рисовый хлебец с ореховым маслом или намазанным авокадо
17:00 куриное филе/ рыба/ + овощной салат + оливковое масло если влезает по жирам в запланировнный БЖУ либо жирная рыба

19:00 куриное филе/ рыба + овощной салат либо кефир-творог, овощи...
22:00 3 яичных белка

Почему все советчики игнорируют факт 1000 ккал в сутки? Или фитфан опять возвращается к 90/30/50 ??

Обратили!
Ho лично я всегда стараюсь дать раыион так чтоб калории набирались как само собой разумеющееся (отсюда чашки и ложки) чтоб не было очерендных загонов... КОторых и так пруд пруди...

Marinary, спасибо за ответ)

а крупу все-таки можно сочетать с рыбой/курицей как гарнир? я в основном с овощным салатом ем, да и на сайте это пропагандируется больше, или это неважно?

а что за рисовый хлебец? я даже и не в курсе )

вообще, на этой неделе я скорректировала рацион и ем 1200-1300, на следующей планирую поднять еще на 200 ккал, чтоб питаться в диапазоне 1400-1500 как я изначально и хотела.
приходится постоянно что-то жевать, никак не привыкну)

у меня еще такой вопрос назрел. пришлось взять подработку и выходит, что я засиживаюсь допоздна, иногда в 3-4 утра ложусь. и вот если я скажем творог часов в 9 поела, то как мне дальше питаться овощами? или позволительно что-то еще ?
еще вопрос. а баклажаны, кабачки, тыкву и все такое тоже не считать в калькуляторе?

топинамбур, овощи обязательно нужно считать.

почему?

Bruna, потому что в них содержатся усваиваимые углеводы.