Увеличение мышечной массы.

Одним из последствий ожирения,
как ни странно, является то, что
часть из общего веса набранного,
является сухой мышечной массой тела. В среднем от общего веса набранного, ММ может составить около 25%. Так что если кто-то набрал 100 фунтов веса, и это
без тренинга заметьте, то только 25 фунтов из них будет ММ. Отмечу, что этот процесс ограничен, даже у очень тучных людей есть верхний предел ММ, а выше этой точки при
дальнейшем увеличении веса, будет набираться почти один чистый жир.
В любом случае часть этой ММ актуальна для скелетных мышц. Замечали ли вы размер ног и голени больше людей? Они огромные уровнем мощности чтобы соответствовать весу. Подумайте о
ожирении в долгосрочной перспективе, поскольку в это рост перегрузки увеличением массы
тела, в ответ на эту нагрузку идет гипертрофия ног.


Но не весь рост белка это мышечная ткань, некоторые из них является, то что исследователи в настоящее время называют несущественным для ММ. В основном это увеличение соединительной ткани, гликогена, воды и т.п., что достигается при
увеличении массы тела. Это также работает и при похудании, из общего потерянного веса 25% это ММ.

То есть, в отличие от "сухих" людей для которых потеря белка тела является проблемой, которую необходимо остановливать (так как
большая часть того что теряется белком тела это скелетные мышцы), для людей с крайним ожирением потеря белка тела не так значительна. На самом деле, для достижения «нормального» веса тела, потеря некоторых из "лишних" белков необходимы.

В принципе белок который теряется в первую очередь, был получен с ожирением по этому это не имеет значения в большой схеме.
Не все потери белка равноценны, не существенны (гликоген, вода, минералы, соединительные ткани) и существенен белок мышечной массы.
Первый можно потерять, второй не желательно.

Начинающих тренироваться с ожирением, инструкторы в спорт зале часто ставят сразу на силовой тяжелый тренинг. Они полагают что то что они делают в спорт зале, это же должны делать их клиенты . И это как правило реальная пустая трата
времени и энергии.

Часть этого также происходит от массового заблуждения, что "мышцы сжигают много калорий". То есть, они надеются взвинтить скорость метаболизма за счет увеличения мышечной массы. Что является бесполезным делом поскольку эффект минимален. Фунт мышц сжигает около 6 калорий в состоянии покоя, вы должны добавить тонны, чтобы увеличить скорость обмена веществ. И это займет много времени, лучше потратить время с акцентом на активное сжигание жира.

Есть ошибочное мнение, что увеличение мышечной массы автоматически снижает содержание жира в организме. На самом деле потеря жира всегда имеет гораздо
большее влияние. Увеличение мышц на пять фунтов оказывает
незначительное влияние на содержание жира в организме по сравнению с потерей пяти фунтов жира.

Я бы также отметить, что, с точки
зрения затраченного времени, вы
можете в значительной степени
всегда сжигать больше калорий во время кардио, чем в тренажерном зале.

Это не должно сказать вам, что
силовые тренировки не важны, они делают полезны по другим причинам.
Тратить слишком много времени на силовые тренировки у новичка с ожирением просто неправильно. Это время можно потратить на более важное дело. Активно двигаться? да конечно.
Поднимать побольше? конечно нет.

Отмечу, что даже в Biggest отметил, что их обучение было около 25%
силовые/75% кардио. То что выглядит хорошо по ТВ не всегда правильный тренинг. Просто наблюдать за людьми, делающими
кардио не очень интересно,
поэтому они должны работать
с весом, для большего рейтинга.

Sergayme, и как это отражает твои советы о бесполезности кардио и об очень полезных для похудения силовых нагрузках?

MbIw, а что тебя беспокоит?

Меня ничего))
В статье написано прямо противоположное тому, что ты советуешь всем толстякам с приличным весом.

MbIw, а я тут при чем?

Ты ж всегда на Лайла ссылался, а тут мнения у вас разнятся.

MbIw,
это страшно? это важно? а статья его вообще как?