Думается мне при таких параметрах набирать далее надо а не худеть, фрукты и молочка вам точно не страшны.

Пора уже раздел открывать "Дневники на массе", дабы жиросливающих товарищей не пугать и советы не мешать

Вобщем прочитав вчера статью http://fitfan.ru/forum/topic_4764/1 поняла, что, в принципе, придерживаюсь во многом такого же мнения, поэтому оставлю 2 фрукта как перекусы до 12 часов и банан в дни тренировок, чтобы закрывать углеводное окно.
А вот насчет молока все-таки уберу(максимум раз в неделю), т.к. какого-то основного мнения у меня нет, лучше не рисковать. Хотя усваевается у меня, я думаю, хорошо, если бы непереносимость или отторжение то я бы сразу заметила, а так организм в порядке, как БигБен работает
Сегодня взвесилась 51.2, опять не уверена чем, пугает меня такой быстрый набор за 6 дней сразу килограмма... но, если судить от трени к трене, то 200г за 3 дня нормально, многовато возможно, но мне нормально) Буду так питаться еще 2 недели минимум, чтобы организм показал что он делает, а потом по результатам, либо уменьшу калории либо продолжу также, а может и увеличить придется)
До этого с 14 января питалась на 1600-1650ккал, добавила только 100 с орехами, остальное питание такое же, поэтому очень себе удивляюсь.

irina7_3,
так у вас такой метаболизм быстрый или почему вес такой маленький при такой еде.
и еще можно вопрос, какой размер одежды вы носите с такими параметрами?если не сложно выложите замеры свои=)

Вобщем, как-то так) уже видно на животе эти 3 кг, а в остальном все как и раньше, только кожа если подтянулась. Мышц у меня совсем почти нет, особенно в руках, поэтому над ними 2 раза в неделю работаю, до рельефа еще оочень далеко. А размер одежды XS-S

Сейчас пока не могу фотки лучшего качества выставить, попробую в будущем.

irina7_3,
а я думала с таким ростом весом у всех рельеф с кубиками

twinkey ,
у меня рельеф только при 48 был, тогда да, и пресс и даже ноги немного, а после 50 ничего не осталось но ничего, наберу еще 2-3 киллограммчика за 3 месяца, потом можно и на рельеф работать, а то я без жирка не рельефная, а жилистая больше и ребра торчат во всю, ужасно. Вобшем, мясо необходимо) Мне кажется, что у тебя еще и кости тяжелее

весь скелет человека кг 10 весит
разница вв тяжести костей не так существенна как думают

Нашла летние фото, вес не знаю, но думаю где-то 49-50кг. На них хорошо вдно, что мышц совсем нет, а просто худая. Мне кажется, что сейчас лучше А в будущем вообще здорово сделаю

чем то напомнило мою летнюю фотку с тем же весом

twinkey ,
И правда похоже, посмотрела твои настоящие фотки, большое изменение, поздравляю. Сколько ты в зале занимаешься?
...........................
Сегодня была очередная тренировка, я взвесилась, вес опять застрял 51.1((( По плану сегодня был верх. Мне кажется, что я делаю слишком много упражнений т.к. треня занимает 50-60минут(на ноги, например, всего 40), может кто-нибудь посоветует какие упражнения заменить или вообще убрать?
1.Отжимания на брусьях(у нас там не вес выставляешь, а 4 пружины, я делаю с 2мя) 3х10
2.Тяга верхнего блока за голову 1х15(20кг) 3х10(30кг
3.подъем гантелей на бицепс 1х20(3кг) 3х12(4кг)
4.тяга гантели в наклоне 1х15(6кг) 3х15(8кг)
5.жим гантелей сидя 1х15(3кг) 3х12(4кг)
6.горизонтальная тяга 1х15(20кг) 2х12(40кг) 1х10(50кг)

irina7_3,
а кто программу составлял?
я в зале на более менее приличном калораже только сейчас,и то надо больше...с декабря начала заниматься,но не на рост .с 1250 кал

twinkey,
я сама) больше некому, тренер только выполнение показываел.

irina7_3,
ну больше похоже на неупорядоченный набор упражнений
я себе тоже сама на 3 дня сплит составила

twinkey,
ты в своем дневнике выставляла? я рандомно посмотрела 10стр, но не смогла найти.

..........
А свою я составляла по принципу: больше базы, больше спины и немного плеч, бицепсов и трицепсов.

распределяй упражнения так,чтобы вначале были базовые многосуставные упражнения,далее изоляция.И чтобы программа строилась от крупных групп мышц к более мелким.
Поэтому если у тебя тренировка на спина,бицепс(хотя чё ещё там плечи и трицепс делает),то сначала спину,а потом бицепс.
К примеру:
Тяга верхнего блока
тяга нижнего блока
тяга гантели в наклоне
подъём гантелей на бицепс и т.д.

тут всё же фунты,я думаю

irina7_3,
я кажется не писала
но у меня классика-спина биц,грудь-триц,ноги-плечи

lisa olea,
нет, не фунты, кг, у нас оборудование советское, старое, чтобы фунты были. Просто я в детстве плаванием занималась, может поэтому спина сиьная, т.к. руки больше 3-4кг не могут.
У меня сплит не на 3 дня, а на 2,т.е. верх/низ, поэтому и на "верх" вставляла все, что наверху. Сейчас вот задумалась тогда 3хдневный сделать 1.ноги 2.спина, плечи 3.бицепс, трицепс, пресс Так лучше будет? на грудь не делаю упражнений, только пулловер и все, не думаю, что девушкам с 0м размером нужно над ней париться.
......
twinkey,
эх, не думаю, что мне это подойдет, т.к. ноги все-таки предпочитаю одним отдельным днем, для меня идеально, каждую мышцу чувствую и по времени норм, а если меньше упражнений и еще что-то включать,то мало нагрузки будет.

По поводу того, что сначала крупные, потом мелкие, поняла, спасибо теперь так и буду делать

irina7_3,
ну я ноги тоже часто отдельно делаю а в следующий день плечи
а насчет груди это зря

twinkey ,
почему же зря? подтягивать нечего, а нового не вырастит

в моём зале тоже не супер новое)))Но если руки не тянут,то какой бы спина сильной не была,такой вес не взять.


любая программа будет работать,если делать всё правильно.
Мне нравятся трени на всё тело,потому что гормональный отклик хороший,да и эффективность высокая.
Но в любом случае выбирать нужно то что нравится и то,что удобно.
ошибочное мнение.
Грудь-это прежде всего жир,так на минуточку.Поэтому размер груди на конкретно проработку грудных мышц не имеет значения.
Прорабатывать нужно все группы мышц,чтобы не было диссонанса.Да и с помощью жима лёжа можно подкорректировать форму груди и многое другое.