Привет всем. Мне 17 лет, занимаюсь 2 месяца. Рост 170, вес 50.3. Когда начинала заниматься вес был 49.2. Изменения могу отслеживать только визуально, на весах и с помощью ленты. из всего этого изменился только вес(стабильно уже 2 недели не двигается с места). Тренировки 3 раза в неделю(ноги/верх/все тело) первые по 40 минут, третья около часа. Мышцы после тренировок болят, чувствуется их "загруженность". Питание 7разовое, всегда примерно в одно и тоже время на 1600ккал БЖУ 90/50/220. Т.к. тренировки вроде в порядке, то дело в питании, знаю, что по калориям ем мало, но всегда сыта и вполне хватает на 7 приемов, не ем фастфуд и конфеты, печенье, поэтому так мало и выходит. Думаю, что проблема в питании, поэтому с этой недели ем 1700ккал, увеличила за счет углей. Больше всего интересует вопрос: если до этого я набрала(пусть и очень медленно) 1 кг с прошлым питанием, то нужно и продалжать также или же девушки вполне могут набирать и 500г в неделю, как парни, т.е. 2кг в месяц и мне нужно сильно увеличивать количество пищи? Хочется набрать да 53. т.е. еще 3кг, можно и больше. т.к. понимаю,что и жир наберется. Моя норма калорий 1800, но если и с 1600 набирается, то может и не нужно органзму больше и "остатки" он отложит только жиром? Я уже 4 дня питаюсь по 1700ккал, т.е. впринципе планирую увеличить и до 1800, но думаю а надо ли... Сколько в среднем возможно набрать девушке за месяц? (сплю 7-8часов)

очеь любопытно фотку бы посмотреть...я почти такая же

Я тоже думала об этом) К сожалению фото нет пока, надеюсь в субботу исправить, но по виду у меня верх еще костлявее, кости проглядывают сильно, а низ наоборот тяжелее и массивнее твоего.

irina7_3,
куда уж костлявее моего верха)
парням 2 кг в месяц это по моему крутовато,если не жиром

Мне кажется, что во многом калорийнгость зависит от того чнловека, который ее считает, т.к. у все берут зарные бжу на продукты(мне так кажется по-крайней мере), поэтому выложу свое сегодняшнее меню, интересно сколько бы бжу там насчитали по своим калькуляторам другие люди.
Завтрак:
гречка(вареная)150г
грудка куриная(вареная) 80г
хлеб черный 50г
мед 30г

]Перекус 1:
Яблоко 150г
Перекус 2:
Мандарин 180г

Обед:
гречка(вареная) 180г
грудка куриная 100г

Перекус 3(после тренировки):
банан 180г
белок яичный 70г

Ужин:
рис(вареный) 80г
молоко 200г
банан 200г

Перекус 4:
грецкий орех 20г
творог 2% 100г
творог 9% 150г

За день:
ккал:1750 БЖУ 100/40/245

twinkey,
В зале, где я занимаюсь, большинство набирает и 4кг с легкостью, а тренер так вообще перед соревнованиями на 9кг в месяц похудел. Поэтому и интересно как у девушек дела обстоят, среди моих знакомых только мальчики-качки(

irina7_3,
сырое считать надо,так конечно можно насчитать все что угодно


это явно большинство жира...если внутуральную

twinkey,
сырое не получается, готовлю вечером сразу на весь следующий день и не на одну себя. Но методом "испытаний" выяснила, что гречка раза в 3 увеличивается от воды(все только на воде варю) т.е. из 30г выходит примерно 90-100, а курица гдето в 1.7 ужаривается, все примерно, но по другому не получается, я в сыром только то взвешиваю, что одна ем, а такое очень редко выходит
Значит, если 1кг, то это нормально и на большее стоит рассчитывать только с жиром?

это тоже с жиром

twinkey,
это понятно) но хочется ндеяться, что его меньше, чем мышц. А сколько ты набираешь за месяц? у тебя есть какая-то планка, по которой ты смотришь результат питания и тренировок?

irina7_3,
я не набираю вообще пока

Решила выложить свою вчерашнюю тренировку ног.
1.Приседания со штангой 1Х15(20кг) 2х12(25кг)
2.Жим ногами 3х9(45кг)
3.выпады вперед 1х30(гантели по 4кг) 2х30(гантели по 5кг)
4.Сгибание ног 1х15(20кг) 3х15(40кг)
5.Выпады назад 3х30(гантели по 4кг)
Сегодня ноги очень приятно побаливают)

зачем такой диапозон повторений??
Чистой воды кардио,развиваешь волокна 1 типа

если что они постоянно развиваются

Я делаю поочередно на каждую ногу по 15раз, здесь сколько в сумме выпадов на обе ноги. Значит нужно писать только повторы на одну?

А вот сегодняшнее питание, она сильно похоже на вчерашнее, т.к. завткак и обед я готовлю сразу на несколько дней вперед.
Завтрак:
гречка 150г
грудка 70г
мед 30г
хлеб 50г
Перекус 1:
Мандарин 150г
Перекус 2:
яблоко 160г
Обед:
гречка 140г
грудка 60г
Перекус 3:
молоко 300г
бананы 250г
Ужин:
Яичница 70г
мед 20г
хлеб 25г
творог 2% 50г
Перекус 4:
грецкие орехи 20г
творог 9% 150г
Итог: 733ккал БЖУ 223/53/105

Еще каждый день пью компливит, аскорбиновую кислоту, рыбий жир и чайную ложку льняного масла(эти калории не считаю).

Точно свое меню просчитали?
Калории не соответствуют БЖУ.
223 гр белка - в меню столько нет.
105 гр. углеводов - в меню побольше будет.

имелось ввиду ЦЕЛЕНАПРАЛЕННО
да.

Да, просто не в том порядке написала, я привыкла что сначала угли, потом жиры, а белки последние. В моем калькуляторе в таком порядке, здесь просто внимание не обратила)

Вот сегодняшнее питание:
Завтрак:
гречка 150г
молоко 160г
сахар 5г
черный хлеб 55г
мед 33г
Перекусы 1 и 2:
Яблоко 166г
Мандарин 140г
Обед:
гречка 150г
грудка 90г
Перекус 3:(после тренировки)
Белок 100г
Банан 130г
Ужин:
Молоко 220г
Банан 150г
Творог 9% 70г
Перекус 4:
грецкие орехи 20г
творог 9% 120г
молоко 150г
яйцо вареное 70г
Итог: 1746ккал БЖУ 97/55/228

Сегодня взвесилась перед тренировкой, она в обед, вес 51 ровно) Но есть сильное подозрение, что это из-за воды, т.к. в городе сильная жара и я выпила на бутылку больше, чем обычно. Сомневаюсь, что за 2 дня можно набрать 700г, поэтому посмотрю, что будет на следующей неделе. Но изменение определенно радует, наконец сдвинулась с мертвой точки)

крупы считаем в сухом весе,так же как и всё остальное в сыром.
если есть сахара,зачем мёд и наоборот?


что-то многовато будет


слишком много быстрых углеводов.Стоило бы вместо одного-двух съесть ещё порцию каши

irina7_3,
как по мне то тупо жиронаборное питание

twinkey,
надеюсь, что где жиронаборное, то при регулярных тренировках и отдыхе будет еще и мясонаборным



Кашу варю просто на воде, без соли и сахара, поэтому пресная, в нее и добавляю потом сахар. А мед и хлеб это к чаю)


Из фруктов выходит около 60-70грамм быстрых, каши это здорово, но только когда весь день дома, а во время учебы бананы, яблоки и мандарины самое оно. Я с собой ношу на обед только гречку с курицей, а все остальные каши в холодном виде очень противные. Неужели фрукты так плохи? они же в первой половине дня, значит, по идее, организм должен успеть все потратить... Сколько % от общего числа углеводов должно быть сложными, а сколько простыми? или простые вообще исключать до 0?

...........................
Сегодня взвешивала все в сыром виде)
Завтрак:
пшеничная каша 42г
сахар 4г
мед 28г
хлеб 46г
творог 9% 100г
Перекус 1:
кукурузная каша 50г
сахар 4г
Перекус 2:
Мандарин 100г
Яйцо вареное 110г(тоже нужно было взвешивать в сыром?)
Обед:
Грудка 200г
макароны 30г
Перекус3:
Молоко 150г
хлеб 20г
Ужин:
Брокколи 80г
грудка 80г
Перекус 4:
Творог 9% 150г
Грецкий орех 20г
Итог: 1733ккал БЖУ 108/58/210
Ну и рыбий жир, ложка льняного масла, витамины.
...........
Посмотрела сейчас ГИ яблок, мандаринов и каши(гречки), написанно, что у яблок 30, у мандаринов 42, а у гречки 50, т.е. он даже быстрее отдает энергию. Значит,что фрукты лучше, чем гречка, или почему тогда у них ГИ ниже, если они быстрые углеводы? Вобщем, я совсем запуталась
а молоко я обычно меньше пью, в день около 200г, прочтла, что многие "на массе" и по 1-2 литра выпивают, поэтому и себе включила, но я его не особо люблю, поэтому 200г и все. Знаю про молочный сахар-лактозу, она тоже плоха. молоко исключать?