Добрый вечер! Вот я решила создать свой дневник. В прошлом году на этом питании скинула 10 кг (прежний вес был 106 кг), за год вернулись 3 кг. Для меня это большой результат. Нужно скинуть 34 кг.
Про питание я все отлично поняла.
Единственный вопрос только, можно ли заменить иногда прием пищи протеином, а то курица и рыба уже поперек горла стоят?
И еще дайте пожалуйста совет по тренировкам в тренажерном зале на беговой дорожке, как лучше всего делать нагрузки и эффективно выгонять воду?

Заранее спасибо всем за прочтение моего дневника. Буду ждать от вас советов.

есть ещё яйца, творог, море продукты, телятина, бобовые, можно ещё что то придумать, а самое главное их нужно научиться готовить разнообразно , благо в инете полно рецептов.
Дело в том что прот это не полноценный продукт, нужно стараться есть простую пищу.


зачем? Самое эффективное это пойти в баню, но смысла в этом нет

sergayme,

Для того чтобы скидывать быстрей кг. Во мне воды очень много((

а вам надо непременно кг скинуть или предпочтительнее все таки скидывать жир?


да и во мне не мало, человек вообще % на 70-80 из воды состоит

Нет ну конечно же жир, но я абсолютно не знаю как эффективно сделать это на беговой дорожке!

банально ходить со скоростью при которой еще можете говорить, но уже трудно в течении часа. а вот тут по-подробнее

Добрый

Если Вы, как Вы пишете

То у меня возникает 2 вопроса
1. как долго Вы были на таком питании? Потому что за год со 106 слить всего 10 кг - это очень мало.
2. чем вызван откат 3 кг назад?

Поэтому показывайте нам Ваше питание, посмотрим насколько Вы всё поняли


Чем измеряли?


А почему именно на беговой?

Это я скинула за полтора месяца, потом вернулась к привычному и уже набрала 3 кг.

Конечно измерить невозможно, но я это чувствую)

Кардиотренажер плохой в тренажерке. ТОлько если бегать! Я на ней сильно потею, хожу в гору. Все же полезней вечером пойти в тренажерку и пройти пару тройку километров, чем сидеть дома на диване.

А когда сбросите свои желанные 34 кг - тоже вернетесь к "обычному" питанию?


Безусловно. Но повторю вопрос - почему именно БЕГОВАЯ дорожка? Есть масса других способов аэробного тренинга.


Как именно вы это чувствуете? Опишите ощущения

Ну и пока меню Вашего не будет, по сути и обсуждать нечего.

Просыпайюсь утром, выпиваю стакан воды.(тем самым запуская обмен веществ)
Готовлю кашу на молоке в пропорции 150 гр молока 1,5 % на 30 гр овсяных хлопьев.
10 шт миндаля, 1 яблоко.
Обедаю куриной грудкой с тарелкой овощей. Иногда заправляю салат сметаной.
Перекус какой-либо фрукт.
Ужин рыба на пару с овощами.
И на ночь творог2%(100 гр) с вареньем (клубника+сахзам)

Можно по подробнее пожалуйста..

Я возвращаюсь к обычному питанию, но как только чувствую что иду на поправку , то сразу опять начинаю придерживаться правильного питания. Вот как-то так у меня получается!


Ну дряблость тела .. и отечность ..

Olen,ka,
привет!

Меню очень скудное. "Тянет" на 1000 калорий, не больше. Так Вашу проблему не решить. Как долго на таком питании? Как питались раньше?
Обратите внимание сколько пьете чистой воды в течение дня. Как правило, организм запасат то, чего ему не хватает.
ПП должно стать не диетой, к которой прибегают если идут на поправку, а вашем обычным, привычным питанием. И чтобы похудеть (именно за счет жира, а не воды) необходимо есть достаточно, регулярно, разнообразно и сбалансировано.
Бегать пока не стоит. Гораздо эффективнее и более физиологичная нагрузка - это ходьба в быстром темпе. Вовсе не обязательно это делать в зале. Парк прекрасно для этого подходит.

Ни чего больше придумать не могу, надо рецепты посмотреть...

На тощак-стакан воды.
Завтрак -Каша овсяная -150гр (молоко 1,5%) / 30 (овсяные хлопья).
Обед - протеин.
перекус - йогурт.
перекус - протеин.

Сегодня
На тощак-стакан воды.
Завтрак -Каша овсяная -150гр (молоко 1,5%) / 30 (овсяные хлопья).
Обед - протеин.
перекус - йогурт.
перекус - протеин.

Решила взвешиваться 1 раз в неделю. А то утром когда есть привес, кажется, что все напрасно!

И это всё?!!!
Еда - то где?

Как может на обед быть протеин?

это не поможет, вода ту не причём, баланс воды это относительно постоянная величина, а вот вес тела меняется от изменения количества ткани, в том числе и жировой.

Ну так в протеине же 16,5 белка, есть и жиры и углеводы! готовить было некогда, а то надоела грудка уже. да вот сейчас как раз изучаю рецепты интересные.

Ну так - на одной грудке свет клином не сошелся!
Есть надо еду, а не спортпит.

Я ее так заменяю иногда, когда сильно есть хочется, но нет возможности, чтобы не сорваться!

вообще никаких продуктов рядом нет, кроме протеина в шейкере?

Протеин с собой ношу, когда голод появляется пью его быстрей)

А что мешает нормально поесть?