Привет! Ровно год назад я быстро похудела до 56 кг, но не усвоила простой истины- Никогда не расслабляйся. Расслабилась в новогодние праздники, теперь очень сложно войти в колею здорового питания и тренировок. Сейчас приболела, нервы, срывы. Начинаю все сначала- теперь навсегда. Отказ от курения, алкоголя.

Мои параметры:
ОР 27,5 см
О под грудью 81 см
ОТ 74 см
ОЖ 88 см
ОБ 95 см

План питания на завтра:
06:00 1 яйцо, 3 белка, 200г горошка
10:00 150г творога 2%, помидор, 100г пекинской капусты
14:30 3 яблока (примерно 600-700г)
18:30 150г творога 2%, огурец 200г

Кардио с утра 30 минут -велотренажер.

Силовые Вт, Чт, Вс.
В остальные дни пока не определилась.
Хочу разорвать порочную связь: выходные= обжираловка.

Пока будете вот так питаться

срывы будут постоянно..

Начните с основ питания

Cashmere_Ree, честно, читала, не до конца понимаю, что нужно еще добавить?
разрывы по времени большие?

(фрукты присутствуют, белок тоже есть)

Для начала надо посчитать сколько калорий Вам надо съедать в день.
Сделать это можно вот тут
Потом нужно скачать калькулятор калорий от Поповой.
Потом с учетом полученных цифр по калориям - составить новое нормальное меню. Завтрак, обед, 2 ужина, плюс перекусы.
Потом выложить сюда, а мы подкорректируем.

Сейчас у Вас даже близко не правильное питание. Обычная голодовка. Потому и срываетесь.

Cashmere_Ree, спасибо за советы

truskavka1988,
только на здоровье!
Будет что-то непонятно - спрашивайте..

Уровень метаболизма=1440
Уровень метаболизма* 1,38(коэф. активности)=1980
Убираем 500 = 1480
Диапазон похудения 1230-1580 ккал
Белки 93-140 г
Жиры 21-35 г
Углеводы 140-200 г

truskavka1988,
очень странная математика. из калоража на равновесие вычитаешь сразу возможный максимум получаешь 1480 и минимум определяешь как 1230 ( откуда вообще это число взялось, если твой уровень без физнагрузок 1440?), а наедаешь и того меньше. твой коридор 1480-1680 и то ещё неизвестно. ты покушай пару недель на 1980 и погляди что с весом будет, а потом уже начинай коррекцию. по 100-200 ккал в неделю.


вполне нормальный вес для твоего роста. что не устраивает? почему к августу? отпуск?

Klukva, с моим убитым метаболизмом 1900 сулит прибавкой в весе в 5 кг.

считала всё по ссылкам:
"Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Малая (1-3 раза в неделю тренировки) – 1,38
Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал)."
Может что-то неправильно поняла.
Хочу похудеть к свадьбе.

не попробуешь не узнаешь.

это понятно а откуда взялось

1230 ??
и почему тогда меню на 1165.
ааа, ты наверное думаешь что так скорее и наверняка получится? ну так ты ошибаешься. жир уходит около 100 гр в сутки. физиология. растеряешь мясо а жир останется, смотреться это будет ещё более убого. но если тебе для свадьбы, то в одежде будет нормально...раздеваться же ты не планируешь?

Klukva, если честно то на 1900 есть уже страшно.

"это понятно а откуда взялось"-

я лишь посчитала, и тоже не совсем поняла почему нужно отнимать 500.

"на счет 1165"- не думаю, что так быстрее получиться, не грубите, пожалуйста. я не волшебник, а только учусь. Составила примерный план пока не дотягиваю, завтра подумаю, что еще можно будет зажевать- добавлю пару яблок. Пока составила рацион исходя из имеющегося в холодильнике. Буду стараться повышать каллорийность, но не так быстро.

Klukva , почитала ваш дневник, вы тоже когда-то только начинали, ваш каллораж был 850...

500 это весьма условная цифра, зависящая от многих факторов. вообще отнимают 20% (это максимум) от калоража который даёт равновесие (вес не растёт и не падает) у тебя эта цифра по формуле 1900.
т.е. минимальный калораж суточный это 1400. откуда взялось число 1230 ты так и не объяснила.

не было ни одного грубого слова с моей стороны. я пытаюсь предостеречь тебя от распространённой ошибки - низкокалорийного питания.
что на 1700, что на 1100 жир будет уходить с одинаковой скоростью. вес на 1100 будет уходить быстрее за счёт мышечной массы. но на голодном питании все шансы не дойти до результата, а потом и вернуть вес и прибавить жир.
почитай тут

Klukva, 1230 вот отсюда
"2 Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день."

значит, я неверно истолковала. жаль, что нельзя текстом интонацию голоса передать
Буду наматывать на ус.
Переписала рацион на Понедельник.

вот и бери свои 1900 и тогда из вышенаписанного твой диапазон, он же коридор будет 1650-2000.
ты же уже вычла 500 ккал из 1900, уже этим создав дефицит. о каком ещё коридоре речь? у тебя всё в кучу.
слушай, а где ты вообще это вычитала? можно пруф?

жаль, ага )) тут на форуме есть люди, которые знают меня в реале. они могут подтвердить, что я абсолютно спокойный человек, хотя бываю резковата (работаю над этим )


ну мало, мало. а чего мяса нет?

И, к сожалению, очень забывчивая

Михаил, я помню про твой английский. но сегодня воскресенье и у меня выходной.

Я отвечу за ТС, вот по ссылке для расчета, которую выше дала Cashmere_Ree, говорится "потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал)". И вот от этого "похудательного" калоража и строится коридор, минус 250 плюс 100 ккал. У меня вышло 1655 ккал, т.е. коридор от 1405 до 1755. Может, у ТС где-нибудь в подсчетах ДО закралась ошибка? Формула-то путаная!

Klukva, 17072012 - права, именно по ссылке которой дала Cashmere_Ree, я и считала. (1480- если быть точной, но не суть, округлила до 1500) 1500-250=1250, 1500+100=1600. вроде бы считала, как написано.
Из мяса ем только куру:)и рыбу(если считать ее за мясо) так повелось, ну и соевое иногда. Даешь куру во вторник!

А где углеводы,они очень нужны.