Всем добрый день. История такова, что после Нового Года, я решил начать худеть) Весил я 95 кг, и плечевой пояс шел ровно по жировым бокам)))) пузо, очень видно, если даже втянуть его. Итого я с 9 января сел на диету, плюс тренировки 5 дней в неделю (железо-кардио-железо-кардио-железо) + принимаю уже 5 день Жиросжигатель, и с сегодня пью Омега-3
Итого, сейчас я вешу 80.2кг, был застой почти неделю, уменьшил калорийность еще, вес пошел вниз.
Сейчас мой обмен веществ по Калькулятору - 1890 Ккалсутки, мое потребление 1250-1350 в сутки. (Угли - 90-120, жиры 15-25, белок 160-180)
Диета: 6 раз питаюсь, всё мучное,сладкое,сильно соленое, ну вобщем, жирное, жареное и т.п.
Кушаю булгур, рис, гречку, печень, говядину нежирную, грудку куриную, грибы вымоченные, сыр адыгейский (через день-2), рыбу(хек, тилапия), йогурт и творог нежирные.
Вроде все идет как надо) НО с недавних пор, я начал задумываться, а не сильно ли я себя убиваю ?)))) может дадите какие-нибудь советы ?
Осталось мне всего похудеть на 5 кг, до 75, но еще вопросик, как потом слезать с диеты ? чтобы не "похоронить" свой вес

1890 это если представить что ты целыми днями на диване лежишь и ничего не делаешь. А с учетом твоих тренировок будет чуть меньше 3000. Так что скачай норм калькулятор калорий например тут( кстати калорийность продуктов в нем можно редактировать). Вбей в него свой дневной рацион и выкладывай тут. Посмотрим на чем ты голодаешь.

ну как-то так, все, что кушал сегодня, иногда не ем киви или яблоки, иногда сутра каши на 50 грамм больше ем, иногда и рыбы больше скушать могу или грудки. Еще пью йогурт 1.5% что повышает каллораж до 1400

вот ссылка, тут почему-то не захотел скрин вставляться, через радикал.
Сейчас еще пью BCAA и Омега-3 рыбий жир.

Скриншот с калькулятора делать не надо, там есть кнопка выгрузить в Exl и Html. Каша и рис похоже посчитаны в готовом виде, приучайся считать вес сухого\сырого продукта. Ну а в целом везде недобор. Нужно постепенно поднимать количество еды, пока не выйдешь на небольшой дефицит от своей нормы. При твоих данных питание должно быть заметно больше 2000 кк.

яйца, орехи, фрукты? они тоже обязательно должны присутствовать в рационе.


вообще-то сильно. как долго ты сможешь этот темп держать? очень много нагрузки при очень низком калораже. Это понятно что вес слетает и это радость, но чем медленнее вес уходит тем проще потом удержать достигнутое. да и кроме жира ты теряешь мышцы такими темпами.

Gilt, уже ответил. постепенно выходить на равновесие.

Klukva,
Фрукты ем, посмотрите скрин калькулятора) орехи не ем, яйца ем, по 1-2 штуки через 1-2 дня, когда как....
Темп уже держу 5 неделю, и нормально, силовые растут, сравнивал мышечную массу в мед центре ДО диеты и вот в пятницу ходил. Было 22% жира, и 5 висцерального - стало 17.3% и 3 кила висцерального, потом мышечной было 65.7, сейчас 64.6, в сумме - потерял : 11 кг, из них 0.9 кг мышечной, и жировой+воды=10 кг.
Когда начинал худеть, вес составлял 91-92 кг.
Я употребляю BCAA, и мышечную массу почти не потерял, хорошая вещь, для удержания белка....
После походов в зал, возвращается старая физ форма, жим 180 градусов был 30кг*8 раз, сейчас 40*10, присед 30*8 - стал 50*7, становую не делаю, и вот по всем силовым, увеличился вес по 3-10кг, стал бегать более длительное время, свободно стал отжиматься 10-12 раз, раньше еле 2 делал. Подтягиваться пока тяжеловато ;DD

З.Ы. Всем этим, я наедаюсь довольно неплохо, и кушать неохота, даже тот объем еды который я съедал, когда был 92 кг, сейчас немогу)))))

Pelalum,
вот это подход, молодец!

Спасибо большое ! А скажите, орехи нужно все-таки добавить ?

вообще для мужчин хорошо грецкие или кедровые (там аргинин) горстку (30-50 грамм) закидывать в день.

Орехами как раз хорошо добрать до нормы по жирам.

ну посмотрим как дальше будет
Последний вопрос - еду взвешиваешь или на глаз? больно все цифры ровные, у меня так ровно не выходит никогда отрезать/накладывать ))

взвешиваю на электронных кухонных весах

фигасе. как у тебя яичный белок выходит так ровно отмерить? у меня в одном яйце 37-42 гр белка.

это сколько тогда само яйцо весит тогда?

У меня яйца высшего сорта, там нехило так белка, примерно 80-100 грамм, а само яйцо 130-150 грамм.

Яйцо куриное на 100гр 12,7 11,5 0,7 (бжу) , учитывая что одно яйцо весит примерно 50 гр, то в одном целом яйце примерно 6 гр белка, 6 гр жира и почти нет углей

60-65 грамм с желтком. бэз скорлупы )) СО

Klukva,
хорошо 0,65 коэффициент, тогда имеем
белок 12,7 х 0,65= 8,3 гр
жир 11,5 х 0,65= 7,5 гр
угли 0,7 х 0,65= 0,5 гр
Это в одном яйце примерно 8 гр всего, ну не как не 37-42 гр белка

Какие-то гусиные яйца..
Даже самое отборное куриное яйцо весит не более 75 грамм (белок+желток)

sergayme,
Серёж ))) иди прям сейчас разбей яйцо, взвесь, потом вынь желток и снова взвесь. ты про табличную усваяемость, а я про сырое яйцо.
в моём сыром яйце сырого белка 40 гр и 20 гр желтка.
соответственно по таблице ккал 60 грамм целого яйца будет БЖУ Белков: 7.50 г. Жиров: 6.90 г. Углеводов: 0.42 г.
Энергетическая ценность: 94.20 ккал.
В чём ты видишь подвох? )))

Меня просто удивило как Pelalum ровно 100 гр сырого белка отмеряет. а оказалось у него яйца гиганские какие-то )))

Pelalum,

по чём десяток?