Всем Привет!
Итак,я спортсмен,хоккеист
Сейчас,в связи с обстоятельствами,прекращаю хоккейный сезон на 4 месяца. В связи с этим,решил что время зря тратить нельзя и надо заняться своим телом основательно.А именно направить все свои силы и энергию на строительство Тела.
Вес мой обычный 85-86.В связи с прекращением тренировок и любимой мамы рядом, сейчас вес 87.
В Основном весь жир у меня в ногах.А то есть в ляшках.Это у меня по наследству от Отца передалось.То есть в целом тело у меня спортивное,но вот попа и ляшки больше нормы.
Хочу довести свой вес практически до идеального,а то есть 76 кг.Но и не надо забывать про мышцы,которые тоже в моем теле есть.В дальнем ,когда эта цель будет достигнута,то просто поддерживать его и улучшать свои силовые кондиции.
Из за этого я и решил себе сделать порграмму по которой буду худеть.Но программа у меня должна получиться не обычная.Так как у меня в нее будут включены многие компоненты, а именно! :

-Бег
-Тренажерный зал
-Специфическая тренировка для хоккеистов-вратарей(скакалка,мячи,растяжка,упражнения для повышения координации движения и т.д)
-Стретчинг( более серьезный ,чем упомянутый выше)

Так же в не меньшей степени будет помогать :

-Диета
-Добавки
-Жиросжигатели

Программу еще обдумываю.Тренажерный зал уже нашел.Протеин и жиросжигателль буду заказывать через интернет,так что будут примерно через недели 3. А по питанию нужно еще полазить на форуме и в интернете вообще ,так как еще мало в этом разбираюсь.Надеюсь через несколько дней начну программу!)
Все новое естественно буду отписывать тут!)

Seva,
1. питание это основное в твоей цели, а не вторичное как у тебя
2. тренинг должен быть по объёму не большой, иначе восстанавливаться не будешь , а это удар по твоим мышцам в условиях дефицита.
3. протеин на похудании тебе не нужен, так как натуральной пищи м так будет относительно мало.
4. жиросжигатель тебе не нужен, так как тебе нужен постоянный результат, а не временный.
5. по питанию почитай тут ВОТ

Если прочитать внимательно,то питание у меня и не стоит на втором месте

Просто я так кривенько написал)

Да,поэтому и нужно сделать правильную программу и это все технично распределить.

Про протеин не понял.
Про жиросжигатель.Ну так 10 то кг надо согнать сейчас.Далее когда увижу что сам смогу .Буду без него

он увеличивает сердцебиение и температуру тела, то есть увеличение энерго затрат, после того как перестанешь пить, это количество затрат уйдёт, а это смещение равновесия по ккал.
Нужно просто контролировать ккал и бжу почитай ссылку что я тебе дал


начать нужно только с низко объёмной силовой тренировки и питания с дефицитом по ккал.

Ну так когда я сожгу вес до 76.И перестану пить, он уже обратно не уйдет.А просто будет труднее поддерживать его на тренировках.Не так?


В тренажерном зале то понятно,но как все элементы которые я назвал совместить и поместить на одной неделе.Так как для меня каждый элемент важен!

О,этот тип фигуры и у моего сына.Сам очень спортивный и подтянутый а ляжки...не знает что с ними делать.Посмотрим как у вас получится,делитесь результатами Удачи!

Спасибо!
Да,конечно,о всех результатах бубу отписываться тут!

если ты сможешь учесть эффект жиросжигателя тренировкой и/или питанием
бег пока убрать , его в конце добавишь.
Отработка элементов вот твоя аэробная нагрузка.

основное это питание, разберись вначале с этим, без питания результата не будет, почитай ссылку там всё расписано.

То есть вы хотите сказать , когда я сожгу жир до моей заветной цифре и перестану употреблять жиросжигатель, то у меня вес опять поднимается до обратного результата?


Не совсем согласен.Так как там не на столько большое обогащение кмслородом как при беге.Я бы сказал это разная работа.Там больше взрывных действий.

Seva, после отмены употребления жж тебе его затраты нужно будет как то учесть, поднимется ли вес это совокупный результат от питания и затрат организма.

они взрывные действия, но работа аэробная, так как поступление кислорода постоянно при работе, кислородный долг будет минимальным.

Ну это само собой!

Seva,

Добро пожаловать к н ам))))

Спасибо!!!)

Значит составил я программу,пока что все устраивает.Но мало кардио,что расстраивает.

Сразу скажу что программу делал сам,так что если увидите какие то явные косяки,то скажите пожалуйста,так как это моя первая программа и сделана чисто из за моего скромного опыта.
Она была сделана с учетом того что у меня остеохондроз,то есть полный отказ от осевой нагрузки,то есть штанг.
Понедельник
Основное Направление:Руки,Спина.
1-Гиперэкстензия 3*15
2-Жим Лежа 3*15
3-Тяга гантелей в наклоне 3*15
4-Сгиб рук со штангой на скамье Скотта 3*15
5-Тяга блока к груди 3*15
6-Жим Арнольда 3*15
7-Тяга блока за Голову 3*15
8-Разгибание ног на тренажере 3*15
9-Поднимание туловища на наклонной скамье 3*15
10-Скакалка

Вторник
Основное Направление :Ноги Пресс
1-Гиперэстензия 3*15
2-Жим ногами на тренажере 3*15
3- Поднимание тловища на наклонной скамье с поворотами 3*15
4-Выпады с гантелями 3*15
5-Поднятие ног на турнике 3*15
6- Перекаты ног с блином (10 кг) 3*15
7-Поднимание туловища на наклонной скамье 3*15
8-Обратная Гиперэкстензия 3*15
9-Скакалка

Среда
Основные направления:Грудь,Спина
1-Гиперэкстензия 3*15
2- Жим Лежа 3*15
3-Тяга блока к груди 3*15
4-Разведение гантелей лежа 3*15
5-Жим Арнольда 3*15
6-Тяга Блока за спину 3*15
7- Поднимание туловища на наклонной скамье 3*15
8- Пулловер на блоке 3*15
9-Наклоны с гантелями 3*15
10-Скакалка

Четверг

Основное Направление :Руки,Плечи
1-Гиперэстензия 3*15
2-Жим лежа шир хватом 3*15
3-Жим Арнольда 3*15
4-Жим ног на тренажере 3*15
5-Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 3*15
6-Сгибание рук с гантелями 3*15
7-Поднимание туловища на наклонной скамье 3*15
8-Скакалка

Пятница
Основное Направление :Ноги Пресс
1-Гиперэстензия 3*15
2-Жим ногами на тренажере 3*15
3- Поднимание тловища на наклонной скамье с поворотами 3*15
4-Выпады с гантелями 3*15
5-Поднятие ног на турнике 3*15
6- Перекаты ног с блином (10 кг) 3*15
7-Поднимание туловища на наклонной скамье 3*15
8-Обратная Гиперэкстензия 3*15
9-Скакалка

Суббота
Основные направления:Грудь,Спина
1-Гиперэкстензия 3*15
2- Жим Лежа 3*15
3-Тяга блока к груди 3*15
4-Разведение гантелей лежа 3*15
5-Жим Арнольда 3*15
6-Тяга Блока за спину 3*15
7- Поднимание туловища на наклонной скамье 3*15
8- Пулловер на блоке 3*15
9-Наклоны с гантелями 3*15
10-Скакалка

Ещё один любитель позаниматься ))

какая цель этого набора упражнений?

Что то не так?Можно конкретней?

В Шапке темы же все написано...

Seva,
для поддержания мышц это слишком объёмный и частый тренинг, эффект будет нулевой для поддержания мышц в условиях дефицита по ккал.

Всё. Слишком большой объем.

Не совсем понял,разъясните пожалуйста!)

Seva,
ты уменьшаешь вес, а это недостаток ккал, значит на восстановление будет меньшая доля идти, а это значит что слишком большой тренинг не будет эффективен в поддержании мышечной массы, так как разрушаться будет больше чем восстанавливаться.