Пришла в отчаяние. Опять срыв. Завтрак, обед и ужин были хорошими. Завтрак - мюсли фитнес с молоком + апельсин, Обед - обезжиренный творог с курагой и кефиром, ужин в 6 вечера такой же, как обед. Но .... сегодня выходной и т.к он первый за несколько дней решила отдохуть и остаться дома, т.е пропустить тренировку. тренируюсь 5-6 раз в неделю (фитнес, групповые программы). и в 7 почувствовала дикий голод. съела кусок торта, потом еще. потом сушки, потом малиновое варенье, и вот сейчас в 11 вечера уже лёжа в постели съела булочку с лимоном. и не остановиться. не знаю как с этим бороться, но раз в неделю такие срывы происходят обязательно. а то и 2 раза. что делать? они не дают мне похудеть. все тренировки и все усилия насмарку. теряю надежду привести своё заплывшее жиром тело в порядок. Что делать после таких срывов? и что делать, что бы их не было??? Буду писать сюда каждый день о диете , о тренировках, о другой активности. может благодаря этому срывы прекратятся. главное не опускать руки. хотя иногда кажется, что ничего не получится.

Askim,
почитай тут ВОТ

Надо просто питание наладить. И что бы срывов не было, лучше добавь что нибудь в свое меню вкусное. Я вот без шоколада жить не могу и срывалась из за этого. А как добавила 20 гр в день - все начало идти как по маслу и вес начал уходить. Главное что бы эта "вкусность" в калораж вписывалась и ее было минимум.



Хлопья фитнес - сахар спошной. Отдай их кому нибудь, а сама купи самую дешевую кашу долгой варки (15 мин)



Ну конечно ты почувствовала голод! Ты же голодаешь

В этом-то и дело. слежу за калоражем. и за продуктами которые употребяю. могу позволить себе и печеньку и 20 гр шоколада. не каждый день, но всё же. у меня скорее психологический момент. огранизм почему-то требует. почему понять не могу. думаю, может стоит тренироваться каждый день по вечерам?. тогда точно не потянет к запретному. но боюсь как бы это не привело к перетренированности. (
и завтра сделаю разгрузочный на минералке.

Мне!
У меня и дома пачка стоит и на работе.. для экстренных случаев

а ссылку читали?

У Вас голодовка. А организм не дурак и если он голодает - он начинает искать быстрое насыщение. Всё то, что Вы съедаете во время срыва - это всё быстрый углевод, насыщение от которого приходит быстро, но так же быстро и проходит и Вы опять и опять чувствуете приступ голода. Замкнутый круг получается.
Прочитайте основы питания и попробуйте составить новое правильное меню.
Вы кладывайте его в дневник, посмотрим.

sergayme,

да, прочла. полезная , хорошая ссылка. но я не могу после всего съеденого не почистить огранизм одним днем на воде, для меня это нормальная практика. дальше постараюсь идти без срывов. и без таких голодных дней, как сегодня. действительно мало ела, поэтому и срыв. вы все правы. надо это убирать и не экстрималить впредь.

от чего чистить?

Cashmere_Ree,

буду писать каждый вечер о своем дневном рационе. может и правда как-то не так питаюсь.

sergayme,


торт, булка.

Без "может". Вы неправильно питаетесь.

Как можно почистить организм от торта и булки? Как ты это себе представляешь? Ерундой не занимайся, ну съела и съела, завтра начинай нормально питаться и все будет окей. И какой ты калорийности придерживаешься?



Ты же итак 5-6 раз в неделю тренируешься.

Луковица,


1500 ккал

Нуу вчера было явно не 1500

Или там было 500 гр жирного творога и мешок кураги?

То есть по-вашему и торт и булка будут лежать до завтра у Вас в желудке и ждать, пока Вы смоете их несколькими литрами минералки?

Луковица,



))) неет, на счет вчера это я конечно перестаралась. просто знала, что не пойду на тренировку, и что лишние ккал мне не нужны. во время отдыха дома калории особо не тратятся. вот и с едой так вышло. блин. надо было есть нормально днем!!!



по крайней мере если завтра сделать разгрузочный, но новых лишних грам точно не прибавится. и чувство вины за сегодняшнее уйдет. а то, что мне есть завтра не захочется вообще, это точно. я разгрузочные кстати, периодически практикую. и не только когда худею. 1 в 2 недели обязательно. уже лет 5 точно. поэтому мне привычно. и после разгрузочного проще приступать к диете. и они мне дарят чувство легкости.

ОХ, КАК ЖЕ СТЫДНО МНЕ ПЕРЕД САМОЙ СОБОЙ !!

PS: еще не могу набраться смелости в взвеситься.

А не проще придерживаться одной калорийности? Например 1500-1600 как ты и делаешь? В любой день? Ты же во время отдыха не дома все 24 часа спишь. Хотя даже на это надо калории.

Если питаться здоровой едой то чувство легкости ежедневно гарантировано.

Приступай завтра, чего тянуть то? И что тебе дали эти чистки за 5 лет? Отучили объедаться булками и тортами? Так постоянно можно "загрязняться"-"чиститься"-"загрязняться". Надо правильно питаться учиться! А так только еще один день впустую уйдет.

да что ты говоришь? ))) а откуда тогда лишний вес то?

организм же не живет отдельной жизнью? Может стоит прислушаться и понять.


Ну это наверное не выход из положения. Как-то у вас все с ног на голову


Может из-за таких практик - организм и срывается на булки))). Голодаем перед булками - едим булки - голодаем - едим..... А если убрать одно звено, то может и на булки не потянет? Да езе и в купе с тренировками, мне б было жалко 5 тренировок свести на нет булками.

или мне))). Я их на второй завтрак сейчас ем с отрубями гранулированными, кефиром и фруктиком. На феншуй не претендую.