Здравствуйте! Я не знала где и как написать волнующую меня тему, если тут она неуместна - пожалуйста удалите её или перенесите.
Итак, суть моей проблемы. 7 ноября 2012 года я весила 87.6. при этом сказать что я ЕЛА, это ничего не сказать. Я жрала. Всё что видела. Постоянно. Но однажды, начитавшись фит-фана решила изменить себя. Надо сказать слабые поползновения похудеть уже имели место быть в моей жизни. Но так серьезно и масштабно я подошла к вопросу именно сейчас. Я ела все тоже самое. Те же булки холодцы и макароны, просто по-чуть и раз в 3 часа. последний прием пищи был из мяса-белка после 9 вечера. в конце декабря весы показали 77.8. осчастливленная, я заменила продукты на здоровые (курогруди на пару, отруби овсянка, творог) и добавила упражнения на пресс. по 40 раз 3 раза в неделю. В январе весы показали 72. я разогналась, уменьшила два последних приема пищи до стаканчиков кефира, уменьшила все порции до ужасных размеров (страшно признаваться.. граммов по 100-50). супер! 68. стала полноценно заниматься. 5 раз в неделю, различные упражнения(пресс, приседания, поднятие рук с гантелькой и тд), 50 минут. (бегать я не могла-у меня грудной ребенок которого я не могу оставить одного дома). супер! 64. но тут я заметила... Что в январе и в феврале месячные имели смехотворнейший объем. В январе это ещё было похоже на месячные. Февральские же это розовая вода трех дней. Я поняла что мой организм тонко намекает мне, что я озверела с темпами. страшно вообразить. Фактически это 25 кг за три с лишним месяца... Я считаю себя идиоткой, сразу хочу сказать, по этому не надо взывать к моему благоразумию. Я не отрицаю, что совершила грандиозную ошибку. Осознав масштаб содеянного, я решила увеличить порции до нормальных размеров, продукты оставить те же. Мне важно удержать имеющийся вес. Мне плевать на мои изначальные мечты иметь вес 54 кг. Я хочу сохранить своё здоровье. Я записалась на прием ко врачу на 13-е марта.
Не буду отрицать что очень переживаю по этому поводу. Нет, не психую с бешеным сердцебиением, а именно тоскую. хотя какая разница.. это тоже вред..
Я буду питаться больше... Посещу врача.. и буду надеяться что мартовские месячные снимут мои беспокойства.
А вопрос мой.. он скорее... Просто крик души в поиске успокоения. Хочется знать, были ли у кого-то подобные проблемы. И услышать это пресловутое "Всё будет хорошо, не парься". Извиняюсь за беспокойство.

Phew,
Привет! За чем так сильно паниковать. вы сами что хотите от форума фитфана? прийти к хорошему меню(здоровому)? чтобы со здоровьем не было сюрпризов? Вес понятие относительное? Думаю стоит начать просто с рациона, т.е. ваше меню и всё будет хорошо.

25 кг за такой короткий срок - это конечно сильно, но если этот вес послеродовой, то не все так страшно.Ребенок еще на грудном вскармливании ? У меня были похожие заморочки с кд после родов, все стабилизировалось в течении года. То что записались к врачу - хорошо, главное без паники :)

у меня не было проблем. ребенку было 4 месяца, пришли кд и шли как часы, пока не начала худеть как полоумная. и при этом кормлю, да(
От фит фан хочу поддержки. И советов как удержать вес. Я привыкла питаться по столовой ложке. я прост оне знаю что это "нормальная порция нормальной еды.

Phew,
Распишите пожалуйста как вы последние два дня питались сегодня и вчера ....вы считали свой калораж? с бжу?

Киньтесь объемами. на вес перестаньте смотреть, скорее всего живот нужно , т.е. объемы в этом месте тяготят.... вес понятие относительное... какие у вас обЪемы при сегодняшнем весе?

вы взвешиваете продукты? что вы любите в еде и чего не любите? сколько раз в день вы едите?

считала, когда вес 87. вышло 1378. в начале я так и пыталась питаться. потом почему-то повадилась уменьшать и уменьшать.
Режим был ужасен. это режим прошлой недели.
завтрак граммов 50 отрубей в 1%кефире, тоже 50 г. 50 г какой-либо крупы (кроме горохов всяких белых рисов)
потом обед, мяса кусочек граммов 100. (курогрудь) ужин 100г творога. и кефир 200г, через час занятие спортом, и ещё раз кефир через час после занятия.
На этой неделе ужин это 50г рыбы на пару, и вместо кефира по 70 г творога оба раза соответственно

меня вот это настораживает?!

Это не укор в торону фит-фана. Это о моей дурной голове. И неумении фильтровать информацию. И как бы намек всем худеющим чтобы умели грамотно подходить квопросу. А не как я. Мотивация супер, а толку? если нет головы на плечах.как сказал один умный человек "Просто мотивации мало. Замотивировав идиота, все что вы получите - мотивированного идиота. Не более"

Phew,
берете и считаете у нас на верху калькуляторы....
потом бжу расчитываете свой

Белки: 1 - 1,5гр от веса = 65*1,5 = 97,5 *4= 390 ккал (в 1 гр белка 4 ккал) (1 гр. белка на кг веса человеку не занимающемуся спортом, 1.5гр - занимающемуся)
Жиры: 0.6 - 0.8 от желаемого веса = 56*0,8 =44,8*9=403,2 (в 1гр. жира 9ккал) но это максимум, я бы себе посчитала по 0,6, но тут на состояние здоровья ориентироваться надо, то есть получилось бы 56*0,6=33,6*9=302,4ккал
Углеводы: 3-5гр от веса = 65*3=195*4=780ккал (в 1 гр. углеводов 4 ккал) от 3 до 5 - это зависит от степени активности, если активность малая то 3, средняя 4, высокая 5

Итого: Б - 97,5г = 390ккал; Ж - 44,8 = 403,2 ккал или 33,6 = 302,4 ккал; У - 195 = 780 ккал получается 1573,2 ккал или 1472,4 
Если хотите сушиться уменьшайте жиры и углеводы, но углеводы только в те дни когда нагрузок нет, а в дни нагрузок думаю не стоит

Если важно вам своё здоровье, то нужно придерживаться обязательно своего бжу и кидаться в дневничек, как у вас получается ... и почитать очень внимательно Основа в питании


более чем согласна.... отправляйтесь в математические расчеты, выкладывайте их здесь, и учите теорию, что не ясно спрашивайте.
замеры тоже нужны, они более весомый показатель, чем весы.

Полторы тысячи?... так, хорошо, а из чего мне получать жир? Я его исключила вовсе, только пью 1000 мг рыбьего в сутки...
Углеводы-то ясный вопрос, тут не будет сложностей.
Вот с точки зрения моего рациона, будет ли достаточно просто увеличить порции, или нужно добавить какие-то конкретные продукты?

Phew,
Вы сами себе посчитайте, формулы я вам дала. Не ленитесь.

Жир нужны и животные, и растительные. Углеводы тоже нужны и белки куда без них..... если вы сами посчитаете, поймете откуда что берется, не будет путаницы в голове и типа мне так посчитали, считай сами.

Phew, пока вы кормите грудью, кд могут быть нестабильны..другой вопрос, как вы еще умудряетесь кормить при таком питании ...кусочек мяса и пустота...добавляйте овощи-фрукты в рацион, орехи, яйца в чем проблема?

В прошлом году я для себя открыла авокадо, и семена льна, сейчас люблю очень грибы.....вообщем давайте цифры в студию.


Научитесь составлять рацион и наполнять, но не урезать., в вашем случае, вы молодая и кормящая мама, куда вам урезать?! Выберайтесь из вашей низкокалорийки.

ну вот и понятно теперь откуда проблема с КД

жиров хороших добавляй. не бойся. красная рыба, орехи, льняное масло, авокадо, 1-2 желтка. 25-30% твоего суточного калоража должно приходиться на жиры.

я не сразу поняла что от меня требуют. я думала это вы мне посчитали. извиняюсь. б=96=384, ж=37.8=340, у=256=1024
вот

Phew,
А на верху на сайте этом есть слово калькуляторы, вы там побывали?


Что-то маловатенько у вас получилось по кк?!!!!

угли в калориях? это 64 г углей - это низкоуглеводка, на этом жить-то полноценно нельзя, не то что тренькаться и кормить дитё. Угли постепенно поднять надо. только хорошими углями.

Извините, что вмешиваюсь со своей историей - у меня тоже проблема с КД, а по гормонам все ОК. Жира уже недели три стараюсь до 40 добирать, но толку пока нет. Больше 40 же не имеет смысла на стадии похудения, так?

считала четко по формуле, не знаю почему мало.

Идеальгный вес 54.
основной обмен веществ -1447
об.в-в с учетом активности- 1990.

Супер очень хорошие циферки получились правильные

Жду ваших замеров завтра с утра.