Всем здравствуйте!
Уже несколько недель зависаю на этом чудесном форуме, почерпнула массу полезной информации! Какие же Вы молодцы, что помогаете "страждущим" достичь желаемого результата:)
Коротко о себе: 24 года, хочу превратить 58кг-ю "котлетку" в 50кг-ю "конфетку".
Раньше худела с помощью диет и хаотичной физ.нагрузки. На пресловутой "Системе -60" удалось похудеть до 47кг. Надо ли расписывать как непрезентабельно выглядело почти безмышечное тельце (ручки-плеточки, выступающие ключицы, полные щечки и рыхлая выдающая во все стороны света задница:).
Потом следовал гормональный сбой (удивительно,да?), лечение теми же гормонами в высоких дозах, диплом, переезд...Итого - 58кг на весах и "гармонично" сложенное тело (теперь во все стороны выдавалась не только попа, но и все остальное).
Вот так дошла я до жизни такой. Но это дела дней минувших, что же сегодня?
Полтора месяца как основательно взялась за себя: от сладкого, мучного и жаренного отказалась полностью (иногда сняться шоколадки, но иметь красивую фигуру гораздо "вкусней"). Первый месяц был эдаким "пробником": разбиралась с меню и ходила на групповые занятия в фитнесс-клуб (ABS, Low Body и т.п). В итоге сбросила 3кг и застряла...
После чего решила составлять себе план тренировок сама и перешла в тренажерку:)
Итак, распорядок таков: на буднях 3 раза в неделю силовые (5 мин разминка, 30-45 минут силовые собственно, 20 минут кардио), в выходные 2 дня "чистых" кардио с утра натощак около 1 часа.
Питание:
В день силовой (и по остальным рабочим дням):
6-00 – кофе
6-30 - каша ( гречневая или овсяная на 0,5% молоке)
9-30 – яблоко/груша (груша чаще)
11-30 - курица/рыба/белковый омлет + салат из свежих овощей (чаще рыба, т.к мясо терпеть не могу)
15-00 – творог так называемый 0% (по сути 1,8% жирности) с 2 веточками укропа и солью (кстати, такими добавками можно делать творог съедобным или давиться, но есть его "без ничего"?)

Добираюсь с работы 2 часа до дома, чтобы не делать большой перерыв, надо что-то скушать (чтоб стоя на платформе или в электричке было удобно). Поэтому ->
17-00 – кефир активиа 1% 250мл
19-00 - 20-00 – тренировка (40 мин силовая + 20 мин кардио)
21-30 – протеин на воде
22-00 - 2 белка яиц

В день аэробной:
8-30 – кофе,
9-00 – 10-00 – аэробная тренировка (карнитин за 5 минут до)
12-00 – рыба/курица/белковый омлет + салат + прот.коктейль на воде
14-30 – салат + натуральный йогурт
17-00 – курица/рыба плюс овощи
19-30 – половина прот.коктейля на воде
22-00 - 2 белка яиц

Интересует Ваше мнение на счет питания? Т.к ем часто, голода нет вообще. В итоге частенько получается недобор по калориям и по жирам. Какие приемы пищи можно увеличить и за счет чего? Не слишком ли большой перерыв после тренировки до протеина? (изолятом пока не обзавелась).
Подумываю оставить 2 чисто силовых дня и сделать 3 дня чистых кардио, поскольку фигура у меня "груша" и с попы согнать жирок совсем непросто:(

Жду любых замечаний и комментариев! Заранее спасибо всем откликнувшимся!

Frau_Muller,
почитай тут ВОТ
тут ВОТ
и ещё прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ
Будут вопросы, спрашивай

Возвращаюсь из подполья!
Прошло 4,5 месяцев ЗОЖа:) Были взлеты и падения, наборы веса и сброс, зажоры и примерное поведение. Пора бы и отчитаться о проведенной работе:

1) Веду пищевой дневник (каюсь, переносить данные сюда все "руки не доходят",обещаю исправиться!).
Расчетный базовый метаболизм - 1350. С учетом активности каллораж на поддержании - 1820, для похудения выбрала себе коридор 1450-1550.

2) Веду дневник тренировок.
Сейчас 3 дня силовых: фуллбоди с упором на верх (спина, плечи).
Еще 2-3 дня групповые (даже не знаю, это скорее аэробика или силовая многоповторка?), но по моим ощущением это ближе к аэробной нагрузке.
И 1-2 дня (утром в выходные) - час-полтора на велопрогулке на максимальных передачах.

3) А теперь немного цифр (отсчет от января):
а) Вес 57------> 53,5 (не так много, но хочется верить,что мышц немного наросло)
б) Талия- 65,5------>61
Бедра 96------>91,5
Нога (в самом полном месте) 58------>53
Рука (биц.) 25------>26,5
Жир 23%------>20,6%

Ну вот какой-то такой куций отчет вышел. Скромненько, но какие-никакие результаты.

В планах согнать еще жирка (попа и бедра - проблемные области,поэтому до красивых ножек еще нужно поработать), затем сделать объемнее плечики.

Для этого обязуюсь дисциплинированней соблюдать дневной каллораж (каюсь, иногда совершаю грехопадение с вкусняшками) и перестать жалеть себя на тренировках (повышать веса чаще и больше).