Leksssa,
Вы не в курсе? Мы здесь жрём/кушаем с утра до вечера.

Я конечно возможно заблуждаюсь, НО мне кажется вы как то агрессивно пишите. Так для сведения...оч сложно перестроить свой план питаия, начать питаться ПРАВИЛЬНО. Поэтому не стоит блестать сарказмом здесь Я только учусь и прошу помощи, не больше.

Если Света агрессивно пишет, то я тогда вообще - ацкий сотона

это мало, но по началу сложно впихнуть себя тарелку каши в 60гр(кстати крупы взвешивать в сухом виде) после конфет и булочек, и вообще..мне тож казалось,что столько не съем, ниче,щас трескаю только так))
По еде-добавь творога в меню, масло в рагу,калории хоть как-то поднимутся, рыбы побольше,белка у тебя маловато!

(Дарья),
да дааа, самое тяжелое это привыкнуть)хорошо, про творог поняла, и еще белки наверно можно да? а по поводу нормы белков, жиров и углеводов, не подскажите по какой формуле правильно рассчитать, я нашла одну, но мне почему то кажется что она не правильная...

по поводу бжу тут как тебе удобно, главное жиров не меньше 30 гр,а лучше держать на уровне 40гр., белки 1,5-2 гр. на 1 кг веса, если спорта нет, то вполне 1,2 хватит. Все остальное углеводы.


да, можешь белковый омлет с овощами треснуть вечером,или просто белки на ночь перед сном!

формула
тоже почитай, там узнаешь свой основной обмен и калорийность, на которой нужно худеть.
Ссылку почитала,которую я тебе кидала на основы?
Что у тебя за нагрузки каждый день?

(Дарья),
да, почитала. До меня дошло что я ела очень мало ккал и в основном углеводы были) 3 раза в неделю по 2 часа фитнеса (аэробика и силовые упражнения) а в остальные дни скакалка, велотренажер и силовые без железа) а акже по утрам каждый день зарядка. Конечно это не много...но физ нагрузка) А весной - летом, я бегаю еще.

это как?

lisa olea,
это наверно со своим весом
Leksssa,
привет!это не силовыеа аэробные=)))

меню составляй,но ккал резко не повышай... по 100-150 в неделю и следи за динамикой веса,в идеале нужно доползти до 1500 ккал,а на потдержание веса тебе все 1800-2000 надо,чтоб со здоровьем все хорошо было,а может и больше...акивности достаточно у тебя..


запости фотку,посмотрим глобальную проблему
и еще вопросик,цифры на весх для тебя важны? или хочешь талию стока то см,бедра стока то см?

sindel,
привет) а мне всегда казалось, что покачать пресс и приседать например это силовые упражнения скорее второе, см хочу. А фото запостить это куда и где, не подскажите?

А еще у меня вот такой вопрос, для того чтобы в поддерживать желаемый вес и объемы, нужно питаться получается точно также или можно включать все продукты (такие как картофель, кукуруза, мучное например), но в пределах своего коллаража и бжу?

Leksssa, по поводу удержания параметров, ответ можно найти тут ВОТ

спасибо за информацию. А вот у меня вопрос ужин в дни тренировок и без них должен отличаться ? Т.Е. в дни тренировок преимущественно белок на ужин, а когда тренировок нет, то можно белок и углеводы?

и еще тут вопросик напал а творог можно с овощами совмещать за один прием?

конечно можно


тут по ситуации: какая трень, во сколько заканчивается, во сколько ужин после нее и во сколько ужин в дни без треньки. я особенно не разделяю по нутриентам в дни тренировочные и нетренировочные. а под углями вы что подразумеваете? овощи (капуста, огурцы) или каша?

овощи) я каши если ем то с утра и в обед, не позже. Я имела ввиду ужин до тренировки у меня они с 19 00

тогда конечно можно!

опять же по собственному опыту: стараюсь чтобы между тренью и последней едой перед ней было часа 1,5 при этом могу курицу с овощами (считаю, этот прием белковым если овощи - это капуста или огурцы с редиской) поесть бывает что рис бурый с курой (т.е угли +белки). Короче так чтобы тяжести во время треньки не ощущать. А после такой же ужин как и перед, только без каши.

спасибо, а могу я кальмары с рисом днем есть, т.е. сочетать рыбу и каши?

нет не должен

можно, даже желательно для лучшего насыщения

можно

да конечно это лучше и дольше насыщает

я поняла, что в обед только белок+угли для меня нормально,иначе я через час голодная!

(Дарья),
если будет ещё жир в этой пище, то чувство голода наступит ещё позже

Серёж, уточняй какой именно жир ты имеешь в виду.