Klukva, любой жир , только не транс жиры.

Здравствуйте, объясните пожалуйста такую ситуацию около недели вес держался на 56.5 кг, в 1 день перебрала (мало сказано) с ккал и вес за один день увеличился на 1, 5 кг. Это жир? не могу понять за счет чего такое получилось?? Если кто нибудь знает подскажите пожалуйста и подскажите что делать дальше? как обычно питаться и тренироваться? Может это вода как нибудь задержалась?

нет это вода, ткани в том числе и жировые так быстро не растут.
дальше делаешь питание как и было.

Спасибо.
А за сколько это вода может уйти?

Leksssa, восстановить питание как и было и уйдет, относительно быстро.

я уже давно смешиваю)

ну понятное дело,что полезный))

Скажите пожалуйста, а правда , что если жиров меньше 30 гр в день, то КД пропадают? И если я правильно понимаю что при любом раскладе, даже при похудении меньше 1200 ккал есть нельзя и меньше 30 гр жира ?

Leksssa,
жира должно быть в районе 0,7-1 гр на кг веса, при любом питании

А по поводу ккал как? А еще вопрос скоро начну утренние пробежки, как после них завтракать, белком? и через какое время? или можно овсяной кашей.. и также если пресс например с утра качать, то какое питание должно быть? каши это я так понимаю неправильно? Запуталась..

Leksssa, качанием пресса жир на животе не убирается.
До тренировки есть за два
часа до начала или натощак,
чтобы пищеварение не мешало.
Есть нужно белковую и
углеводную пищу.
После любой тренировки есть
нужно по возможности сразу
тоже белковую и углеводную
пищу.

я знаю, но живот все равно ведь подтягивается и не "распускается"? тоесть после можно кашку и например творог? А еще вопрос а к углеводам которые нужно есть до 17 часов овощи не относятся? Овощи это клетчатка?

Leksssa, овощи тоже содержат углеводы , и не только клетчатку , просто относительно общего веса их не так много.

Тогда если я ужинаю в 7 например или позже, то ограничиться только творогом можно? а вопрос по поводу отрубей у меня какие лучше пшеничные, ржаные или овсяные?

Leksssa, питание нужно продумывать на весь день, а не только после семи.
Лучше клетчатку получать из полноценных продуктов, а не из отрубей .

так ведь чтобы правильно составить меню, я и уточняю, что лучше съесть на ужин, т.к. даже в основах прописано что углеводы до 5 нужно съесть...

Leksssa, для начала нужно определиться с тем количеством пищи которое тебе нужно съесть , затем эту пищу ты раскидываешь на день.
По этому то что ты будешь есть вечером зависит от всего питания в целом.

Привет :)

Leksssa, 24 года, 175 см, 58кг -
никогда не поверю, что там плохая фигура, выкладывайте фото
Вы нашу Гейл видели? Вот Вам пример - 173 росту и 59/58 и даже 60кг просто конфеткой выглядят! И это слабо сказано еще.
Я Вашего росту и в 65 хорошо выгляжу, вернее есть лишки, не спорю, но их совсем мало. Килограмма 4-5 максимум. Дело не в весе.
Мышцы и жир под кожей выглядят по разному.
Я уже давно забила на цифры, тк зеркало - это лучший показатель.

тоесть получается вы хотите еще худеть и даже мышцу не растить после...
Это как бы очень мало веса для такого росту, "зона комфорта" как вы ее называете, не у каждого своя, а "у каждого свои тараканы в голове", на психологическом уровне тобишь.


Будет у Вас мало мышц - никакой вес Вы долго не удержите и не важно какими путями Вы добьетесь этих "комфортных" Вам килограмм. С возрастом метаболизм будет только замедляться.

Хотя если Вы изначально худели с 62кг при росте 175 то вопрос возникает - что именно там худели?


даже чуть ниже

с этим я абсолютно согласна. У меня постоянно вес скачет сколько себя помню...и при 65 и даже 62 я выгляжу крупной и широкой. Хоется остановится на одном весе и поддерживать его, естественно ПП и занятиями. Почитав основы и дневники других девушек, пришла к выводу, что не правильно питалась абсолютно жила на 800 ккал в лучшем случае и еще удивлялась как так ем "много" а вес или приходит или на месте стоит вообще....

Leksssa, у нас похоже одна проблема, мы едим мало как-то.

Не могу пока себя заставить есть больше, научилась обедать, раньше обходилась одним приемом пищи.

У вас получается соблюдать правильное количество БЖУ в день?
и набирать хотя бы 1200 ккал?