Весила 62 кг, похудела до 58,хочу сбросить еще 4 кг и не набирать. но вес не уходитПитаюсь дробно, 4 - 5 раз в день, с утра обычно каша овсяная с сухофруктами или цукатами, перекусываю или фруктами или морковью, очень редко бывает орехами. В обед обычно ем овощи и рыбу или морепродукты, потом перекус опять обычно фруктом и стараюсь пить около 2 х литров воды. Вес постоянно колеблется плюс минус 1 кг или 500 гр. Физические нагрузки присутствуют каждый день, ах да, еще пью льняное масло по чайной ложке утром и вечером.

Leksssa,
Привет!
Распиши подробное по времени и бжу свое питание.

И почитай тут

С утра выпиваю стакан воды, минут через 20 ложку льняного масла, минут через 20,съедаю тарелку овсянки с цукатами, через 3 часа морковка, еще через 2,5 часа съедаю салат (пекинская капуста, огурец сельдерей) и кусок рыбы, это к примеру, еще через 2,5 часа грейпфрут, в перерывах между едой пью воду. Соки, сахар и мучное я не употребляю.

Привет!
А какая цель преследуется? Вес ради какой то красивой цифры?

58 так то тоже цифра не страшная=) Цель комфортное ощущение себя, у каждого человека есть свой идеал, к которому ОН стремится и тот вес при котором он ощущает себя уютно, разве нет?

Насчет идеала и комфортности - я согласна.
Просто не совсем понимаю, когда это выражено в цыфре на весах.
Т.е. 58 - не идеал, а 54 - идеал.
Уточняю, что за этим стоит (кроме цыфры)


А это что? Еда за весь день что ли?

Уточняю, что за этим стоит (кроме цыфры)
Возможно я не совсем понимаю вопроса... , но я уже сказала ощущение комфорта в собственном теле

Leksssa,
Привет!
Вас скорее всего не устраивает объем, чем цифра на весах, показатели на весах не решат всей проблемы=комфорта.

Leksssa,
такое питание никуда не годится, читай ссылку,которую я тебе скинула, сразу все станет на свои места.

REDIKA,
Ну да, просто если сравнивать объемы при 62 кг и 58 разница огромная

Здесь спортивный форум. И у большинства девченок идеал 60 кг мяса, а не 50 кг жира (утрирую).
По целям гораздо практичнее стремиться не просто к n-ному количеству килограмм, сколько к снижению процента жира в теле (или снижению объемов талии/бедер).
А комфорт - кому то и пышечкой под 100 кг вполне комфортно.

первое рацион пересматривать свой нужно
второе спортивная програмка тренировок
......
так что если начинать , то сначала кидайтесь объемами и ваш рацион прикиньте на сегодня завтра с учетом тех ссылок которые вам дали
классика рациона
медленые угли утром
обед мясо и овощи
ужин мясо и овощи
перекусы фрукты и молочка
во второй половине дня уменьшить угли и по минимуму жиров.
Расчитайте свой калораж и бжу

sweta1967, комфортно? кхм... в этом я сомневаюсь, просто пышечке под 100 кг лень заняться собой и для отвода глаз она всех вокруг уверяет что при 100 кг ей комфортно. А когда человек пишет что он сбрасывает вес, логично подумать, что жир в ПЕРВУЮ очередь его и не устраивает.

REDIKA,
спасибо за помощь!!!!

О да! Пышечки под 100 кг они такие

Ссылку на основы питания Вам уже дали. Так что ждем Ваше новое меню

Cashmere_Ree,
спасииибо)

Девушки, я вот тут составил план питания на завтра, посморите пожалуйста, сейчас лучше?
Завтрак Каша с цукатами 330 9.6 5.4 66.3 354
Перекус мандарин 112 0.9 0.22 8.4 36.96
Обед Рагу овощное 200 1.95 0.3 9.83 100
Обед Тиляпия с морковью 200 23.72 1.96 7.6 142
Перекус Апельсин 196 1.76 0.39 15.88 70.56
Перекус иогурт 125 4 2 6 58
Ужин Тиляпия 50 10 0.8 44
Ужин морковь 60 0.78 0.06 4.2 13
итого 52.71 11.16 118.21 818

Меню на завтра

Каша с цукатами 330 9.6 5.4 66.3 354
Киви 142 1.42 0.85 14.63 68.16
Рагу овощное 230 4.48 0.69 22.609 115
Горбуша 115 26.3 8.97 193.2
Апельсин 193 1.74 0.39 15.63 69.48
Тиляпия 87 17.49 1.48 83.52
Салат с капустой сельдереем 150 2.25 0.15 7.85 33
Итого 62.23 17.78 127.1 913.36

Всего мало: и белка, и жира, и углей.
А 800-900 ккал - это только постельный режим обеспечит и то не хватит

Это что калорийность за весь день?
а это что такое? жиры? мало. Да и вообще время напишите выших приемов пищи, непонятно ничего. каша в сухом виде считается и что за цукаты такие?
Вобщем както меню разрозненно и непонятно (для меня лично)

Это гравюра на надгробной доске мышечной массы и метаболизма.

Мало да?(( а мне кажется у меня такие порции большие(