Что нужно зделать сначала,для меня с моим весом и возрастом?Сначала нужно похудеть и потом качать мыш. массу?Или можна как-то скидывать лишний жир и качать мыш.массу?Уже прочитал на форуме о правильном питание.Начал ходить в спорт зал( 3 раза в неделю), уже 5 занятий есть результаты -2 кг
Кушаю на завтрак :
овсяную кашу(три столовых ложки),творог 150г+чай без сахара
перекус до обеда два яблока,вода
обед овсянка или макароны высшего сорта 100г + куриная грудка,рыба 150г+квашеная капуста 100г
потом тренировка, после неё ем банан
ужин куриная грудка 150г ,белок яйца 40г + квашеная капуста через 30-40мин творог 100-150г + чай без сахара
на ночь пью кефир

Посоветуйте в моём случае.Зарание спасибо

subrosa,
лучше похудеть сначала

Я так понял что.Сейчас для меня главное скинуть лишние кг,это значит что сидеть на правильном питание 5-6 в день,заниматься в спорт зале + кардио нагрузки.А когда нибудь скину лишний вес и тогда уже начинать набирать мыш.массу и сидеть на диете для набора мыш. массы?

тренироваться и еще раз тренироваться. Что за метод "сначала похудеть"?
Лишний вес тут даже поможет, обычно под ним уже не плохо развиты мыщцы (вес то лишний на себе носить не легко).

Тренировки построить так чтоб выполнять 12-15 повторов основных упражнений, по 3-4 сэта (а не макс. веса и 6-9 повторов), разбить тренировки можно на верх и низ, либо на ноги, спину и грудь по дням.

И питаться правильно не 5-6 дней "сидеть на нем" в неделю, а все 7 и 24 часа в сутки.
Расчитаться меню так что "макароны" и "овсянка" (цельнозерновые - сложные углеводы разумеется а не "5минут") шли в дело - в тренировку).
После же - углеводы ограничить если так охота похудеть. Либо банан убрать лиибо добавить с ним белок, чтоб банан был к месту.
После кура-рыба.
Перед снов творог лучше чем кефир.
и добавить овощей в меню.

subrosa,
по питанию прочти вот тут ВОТ и тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ
по тренировкам тебе нужен силовой тренинг, для сохранения мышечной массы, не высоко объёмный, а именно силовой, кардио пока вообще не нужно, лучше его будет добавить по ом, когда процесс похудания будет замедляться и еду уменьшать станет тяжело.

Помогите составить меню на 1 день (1800-2000 ккал)

Я не могу рассчичать общий обмен веществ с учетом физичиских нагрузок.
Мужчина Женщина
Возраст: 17 лет
Вес: 110 кг
Рост: 182 см
Физ. активность: 1-3
Процент жира: % (необязательно)


Основной обмен веществ:
2367 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
3255 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта


Я так понял мне нужно взять 3255 ккал - 300 ккал = 2955 ккал в сутки ,хотел спросить,а это не будет очень много? Или нужно 2367 - 300=2067 ккал???

subrosa, почитай ссылки что я тебе дал, там есть упрощенная формула для стартового расчета, в дальнейшем формулы уже не нужны.
Твой вес умножаем на 30ккал и получаем 3300ккал , это и есть предполагаемая точка отсчета.
То есть для дефицита берем 3000ккал, питаемся так пару недель и смотрим как меняется вес, в дальнейшем коррекоируем питание в зависимости от результата.

Спасибо.Начну я значит с 3000ккал
Тогда мне нужно за один приём пищи принимать по 500-600ккал и кушать 5-6 раз?

Можна после 16:00 кушать сухофрукты(курага,арахис,финики)?