Здравствуйте, мне очень понравился сайт, решила зарегистрироваться..история моя обычная, поправилась после рождения детей, мой вес в нормальном состоянии 58 кг, теперь он 78 кг! Перепробовала разные диеты,но потом опять все на круги свои возвращалось..и вот решила ходить в тренажерный зал,похудеть..изменила питание, вес до тренажерного шел вниз, а теперь + 1 кг, я в шоке, ем так же, тренеру сказала,что хочу похудеть...талия немного уменьшилась от занятий, хожу месяц по три раза в неделю..что делать, не бросать же занятия?Помогите советом,пожалуйста.

Напишите, пожалуйста, подробно свое питание за день, что, когда, сколько? И тренировки тоже распишите. А то так и обсудить то нечего...

Сегодня завтрак - геркулесовая каша на воде 200 гр+мороженная малина 250 гр без сахара+кофе без сахара
О-запеканка из куриного фарша 250 гр (в нем 1 яйцо,соль)+ 1 огурец+пекинская капуста 300 гр
Перекус малина замороженная 250 гр
Ем до 16.00
Потом только зеленый чай без сахара
Где мои ошибки, вес нужно сбросить..

Питаюсь почти одинаково..никакого хлеба,сахара, меньше углеводов+витамины,вода..тренируюсь 3 раза в неделю..упражнения на ноги,спину, пресс, трицепцы, ходьба в быстром темпе 15 минут,бег 10 минут до тренировки..

Очень грубая видно не вооружённым взглядом

От силовых упражнений вес так и будет прыгать вверх вниз

Я бы наверное отказался от силовых и перешёл на кардио полностью на начальном этапе. ходьба в быстром темпе 40 мин минимум

Чтобы уходил жир а не мышцы побольше белковой пищи в рацион включить. Судя по меню белков вообще нет в рационе

Тут Марина расписывала основные принципы я вам сюда скопирую почитайте

1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пищи (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстроусваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок – 18 – для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

Радость777 не совсем поняла первую фразу...очень грубая видно не вооруженным взглядом..
вы рекомендуете кардиотренировки каждый день,но у меня нет такой возможности..

имел ввиду кушать до 16.00 . Кушать надо и после 16.00 и за час до сна пару белков яичных ( я повторяюсь у Марины всё расписано)

Я не говорил каждый день )

Для того чтобы действительно похудеть, и притом похудеть за счет жира, кардиотренировки должны быть минимум 5 раз в неделю. И белка действительно нет.
А уж не кушать после 16-00 это приведет только к набору веса, но никак не к похудению.

Спасибо,большое за ответы! Но все равно остаются вопросы,...как это нет белка? Я его стараюсь есть обычно в обед и по 250 300 гр! Овощи тоже присутствуют...думаю может это каша моя тормозит вес..И еще стоит ли мне принимать жиросжигатель или привыкание пойдет, хотелось бы все естественным путем..

1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
п.1 полностью выполняю.. непонятно порция каши это сколько?(в приготовленном весе) и что лучше употреблять гречку, геркулес или овсянку?Очень люблю творог 0% или обезжиренный, сколько в гр можно его употреблять?С другими белками не смешивать это понятно..

2.С углеводами тоже все ясно до 17.00 желательно, я стараюсь все что может пойти в бока есть до 14.00,чтобы наверняка не ошибиться..

3. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов, не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. - это расчитано на любой вес?Или все-таки расчитать на желаемый вес(похудевший)?
4.Потом вопрос, ну, почему все время хочется схомячить шоколад?Ведь я получаю фруктозу через фрукты..
5.Можно ли добавить в свой рацион клетчатку и сколько в день?
6. Кефир в каких колвах при моем рационе можно пить?допустим 1%
7.Еще не понятно.. зачем на ночь есть белки...

Цитирую..п10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.
Жду ваших рекомендаций!

Тренировка..
1.Приседания со штангой (без колесиков) на плечах 4х10
2.Тяга гантелий на прямых ногах 3х10 (гантельки самые маленькие)
4.Разведение ног на тренаж. 3х10 в 30 кг
5.Сгибание ног на трен. 3х15 по 35 кг
6. Разведение гантелей лежа 3х15 (те же гантельки)
7. Тяга верхнего блока к груди 3х10 10 кг.
8.Тяга нижнего блока к животу 3х15 вес 15 кг
9.Трицепс на блоке 3х15 по 22 кг
10.Гиперэкстензия 2х15
11.Пресс(вот тут-то и начинается проблема!) надо 2х20, а у меня первый подход 10, второй подход 6 раз,может можно чем-то заменить это упражнение,до лучших времен...тут смотрю люди по 100 раз делают..эх!
12.Скручивания на тренажере 2=15 в каждую сторону по 25 кг веса..читала,что не придает тонкости талии,можно исключать?
Ох, пока это все..
Где мои ошибки?

И еще вопрос, много бегать тоже не могу пока, так как не спортсмен я, пока привыкаю...получается совсем немного, может просто ходить допустим по 40 минут на дорожке и какой пульс должен быть для сжигания жира?

начну с конца: бегать НЕ НАДО!!! Ходить надо, 40 минут минимум. Пульс 120-140 уд/мин достаточно. Можно "лыжник", степпер.
Пресс делай сколько можешь, я тоже много не могу, еле получается раз 15 за подход, и то тренер помогает.
По программе не буду комментировать, есть тут народ, кто понимает.

Про белки Марина писала, там связано с выработкой ночью гормона роста, вобщем надо есть и все. прими как должное.

Думаю стакан, но не вечером, с утра можно с отрубями к примеру.

и даже нужно, я вот купила отруби Лито без сахара, ну так, ем не знаю по сколько, когда кушать хочется.

а где фрукты то? малина? лучше яблочки. а про тягу к сладкому, это надо просто перебороть. Можно пиколинат хрома попринимать.

да на любой вес. Зачем рассчитывать? Этого достаточно.
Порция каши для меня это овсянка 4 ст.ложки в сухом виде. мне достаточно. И овсянка лучше будет, чем другие. Вообще на время похудения в дни без силовых или в дни кардио тренировок можно без каши обойтись. Я завтракая активией питьевой без добавок. И еще 3-4 яблока в день можно тогда. Творог думаю за раз грамм 150 достаточно. В меня больше не лезет. Вот как то так...

вот про кардио сама и ответила

Так,хорошо,более менее понятно...Спасибо Эвелин за поддержку и помощь!!!
А вот если я ем творог с утра,можно ли есть мясо в обед или если расчитать творог по белкам, его будет достаточно на весь день? тогда что на обед кушать?)

И еще вопрос, для чего принимать ВААС(даже не знаю что это) и л-кларитин? и можно ли кларитин этот принимать без ВААС..и если принимать первое и второе, похудеется ли?

можно мясо в обед. на день надо минимум 90 гр белка. в твороге 18 гр на 100. так что на обед мясо кушай.

ВСАА это три самых важных аминокислоты, которые разрушаются в первую очередь во время тренировок. поэтому их надо принимать до и после тренировок.
Л-карнитин это витаминоподобное вещество, которое помогает транспортировке жирных кислот в мышцы при кардио нагрузках. вобщем помогает от жира избавляться.
друг от друга эти добавки не зависят.

Эвелин, спасибо за оперативный ответ!!!!А если только каритин принимать, будет польза и насколько быстро он помогает, чем если без него и потом если я его прекращу принимать, а занятия останутся, не будет ли тормозиться вес?

Думала, я думала и вот ,что надумала...мне нужен определенная схема по питанию...я так понимаю принцип один...
1. Существуют Белки, углеводы,жиры
1. Белки с углеводами нельзя, жиры с углеводами нельзя, жиры с белками нельзя
Белков день можно сьедать 90гр
Жиров 30 гр
углеводов 50 гр
все остальное пойдет в привес
белки с овощами, жиры с овощами, угли с овощамиЮ просто овощи и фрукты отдельно от всего через 1,5 часа можно..
к чему относятся фрукты и овощи?и как их считать по граммам или как? Молочка, что это или тоже делить на жиры,угли и прочее?и с чем ее можно? каши с овощами..по-моему получается принцип раздельного питания...что скажите?

вот еще что, так как у меня три тренировки, что лучше две силовых и одна аэробная или одна аэробная и две силовых (для похудения)?