Добрый день, я здесь новенькая. Прочитала советы по питанию и вооружившись полученными знаниями, хочу совета все ли правильно я делаю, для достижения моего результата.
Итак, утро 8.30 стакан воды + 1 капсула витамины
9.00 интервальная тренировка на велотренажёре 40 мин
12.00 творог 125 грамм обезжиренный «савушкин продукт»
12.30 рыба горбуша в собственном соку 245 грамм + овощи в пароварке 250грамм (зеленый свежий горошек, стручки зеленого горошка, перец красный сладкий, лук порей, ростки сои, морковь, сельдерей)
14.00 силавая с весом body bar 18LB (8 кг) 60 мин.
16.00 бурый рис (сухой вес) 30 грамм+ индейка 100 грамм+ свежий огурец (одна капсула конъюгированная линолевая кислота)
17.00 яблоко ( 1 капсула фолиевая кислота)
19.00 салат из свежих овощей (томаты, зелень, салат айсберг)
Перед сном 22.30- 3 яичных белка.
Получилось Б- 106, Ж -29, У – 50.
так я на верном пути или нет?

Что это за безуглеводка?

Это каждый день? То есть и кардио и силовая? Не тяжко? Второй вопрос: между подъемом и едой 4,5 часа, это много, можно белковый завтрак (например белковый омлет с морепродуктами)

Если силовая действительно силовая (а не просто так бободибаром помахать) то рис лучше ДО.

Ну и нету ужина - это ошибка.

на велике 6 раз в день, а с бодибаром и гирями 4 раза.

Я не ем с утра именно по рекомендации Марины, чтобы кардио тренировка прошла на жиросжигание, поэтому опять же по её рекомендации, можно через час только ISO - 100 (белковый изолят), но я его не пью. выходит первый прием пищи примерно через 3- 4 часа после пробуждения.
Это неверно?, в чем ошибка?
У меня вес небольшой и организм просто с боем отдает каждый грамм, поэтому решила пойти на такие меры.
ужин есть - в 19.00 овощной салат, чем ужин плох? по - моему
в течение дня норма по БЖУ, так?

Разве это ужин? Так трава...где к нему мясо или рыба?
Да и 3-4 часа много тоже считаю.
Разделяйте силовую и кардио в отдельные дни, а то ни туда ни сюда выходит.

Я БЖУ подсчитала выходит норма, но завтра перераспределю рацион и к ужину добавлю кусок рыбы-судак гр. 250. или мяска какого-нить.(индейка или кура)
По-поводу кардио, то ее надо делать 6-ть раз в неделю и только один выходной, иначе вес не уйдет и 3 силовые тренировки.
Поэтому с утра решила все-таки оставить интервальную тренировку на тощак, и через 1,5 часа творог с зеленью,посмотрим на результат через две недели.
Я раньше всегда ела овсянку 30гр(сухой вес) на воде или омлет из белков с зеленью - это был мой завтрак, потом через час творог, но сейчас вес встал и из-за этого я решила применить тактику которую тут Марина рекомендовала, а именно с утра на велик в течение 40 мин- пульс 130-140, потом 2 часа ничего не есть и норма дня б-90.ж-30. у-50.
всем спасибо за замечания.

kottoffey,
Моровка, да еще и в пароварке... лучше от нее отказаться

вот я так понимаю сейчас тут тоже хотим вес 50 кг, из-за объемов?

да, хотелось бы чуть-чуть поменьше иметь
сейчас объем талии 65, хочу 60
объем живота 81, хочу 74
объем бедер (середина ягодиц) 90. устраивает
объем груди 83, ну, хочу конечно 95
объем бедра левой и правой ног одинаков - 52см, хочу 48
объем икры - 31, хочу 27.
вот как-то так.

Вы хотите ноги как руки?

я себе 31 представляю плохо,а 27 вообще мрак))
Смотрю на руку свою,икра такая не понравится

lisa olea,
Я и представлять не хочу! Своя икра не растет! А было бы неплохо пару см...

Всем привет , я не знаю у кого как, но у меня для моего роста ноги кажутся плотные , поэтому хотелось поменьше , но это так мечтания, а вообще главное, чтобы пропорции красивые и ничего лишнего в смысле жирка
Таких красоток тут много, есть к чему стремиться

Мое питание сегодня
8.00 стакан воды
8.15 l-carnitine интервальная на велике 40 мин
11.00 творог обезжиренный 125 гр
11.45 индейка 150гр, овощи сырые (салат), бурый рис 40гр (сухого веса)
15.30 какао на воде и ст. лложка молока
17.00 овсянка 30гр (сухого веса) на воде
18.00 яблоко
21.00 рыба 100 гр на пару и салат с сырыми овощами много
Перед сном будут яйца белки

Привет, всем.
Сегодня воскресенье, почти весь день провела с ребенком на природе, с тренировкам -выходной. Режим питания немного съехал, ну, думаю, один день в неделю позволительно.
Утро кофе, через 30мин примерно, 7 оладушков (рецепт: овсяные отруби 3ст.л., 2ст.л. мука из твердых сортов пшеницы, 2 яичных белка, 1стакан молоко 0,5 жирности, щепотка стевизод, 1 среднее яблоко).а
Обед: говядина 200 грамм гриль , овощи : кабачки, баклажан, помидоры, примерно 200гр.
Перекус: творог обезжиренный 120гр., чайная ложка какао, стевизод щепотка.
Напиток: чай с молоком 0.5 жирности
Ужин будет только салат из сырых овощей с бальзамическим уксусом
Перед сном будут яйца белки.
Не судите строго, все-таки воскресенье.

Шобятакжил! (с)


Нет, я не могу Вас не судить! Как Вы вообще могли себе позволить такую обжираловку в воскресенье!! Вы же теперь вся жиром заплывете!

это точно!

всем привет. надо всю неделю вести дневник?

утро: 8.00 интервальная на велике 40мин.
10.30 творог обезжиренный 250 грамм + 2 ст.л. отруби овсяные.
11.00 омлет из белков 3-х яиц+ зелень
12.30 силовая 40 мин.
обед: 14.00 индейка 200 грамм, рис бурый+ лук, морковь тушеные и редька с лимоном
17.00 каша овсянка на воде с яблоком
ужин: 20.00 салат из свежих овощей и 2-а оладушка из куриной печени.
усе белки яиц уже не лезут
Б-120.ж-32. у- 80.

это твоё дело, отписываясь или задавая вопросы, ты можешь получить комментарии, а как часто это тебе решать.

Всем, привет, мой рацион сегодня ниже. Я решила вести дневник, писать все что съела за день, это меня дисциплинирует, чтобы что-то лишнего не ухватить.
8.00 интервальная на велике 40 мин.
11.00 индейка 200 грамм и свежие овощи (много) и льняное масло
12.00 каша овсяная 250 грамм и яблоко
16.00 творог 250 грамм
17.00 грецкие орехи примерно 20 гр ( все что поместилось в кулак)
20.00 судак на пару 100 грамм и свежие овощи с лимоном
на ночь как обычно белки 2шт сварю.
мой вес пошел на снижение, уже 53.300, ура! и складка внизу живота стала меньше, во всяком случае утром её вообще нет. Спасибо форуму, научили правильно есть.

Утро лучше начинать с углеводов, каша - самое оно. Желательно за 1,5-2 часа до тренировки. Так что кашу с индейкой меняем местами.
Примерно, на глаз, мало калорий, распишите по ЖБУ.

привет, у меня сразу пару вопросов 1. есть или не есть перед кардио с утра и после в течение 2-х часов???? Два мнения, кто пишет - не есть, т.к. организм будет ни жиры сжигать, а расходовать энергию полученную с завтраком, а после тоже будет потреблять энергию которую я ему(организму) дам с пищей после тренировки - это так?
Второе мнение, что есть надо обязательно сразу как пробудишься или каша, или омлет, или творог, но что-то обязательно иначе неправильное питание после тренировки приведёт к тому, что вместо сжигания жиров (для восстановления мышц), организм начнёт их запасать. И в чём же тогда смысл наших тренировок?
После тренировки организму нужны белки и углеводы, при этом в зависимости от нагрузки (силовая или аэробная) их соотношение будет выглядеть так: после аэробики около 60% приёма пищи должны быть из углеводов, 40% - из белков. После аэробной тренировки организму больше нужны углеводы, чем белки. Именно углеводы идут на восстановление гликогена (топлива для мышц). Среднему тренирующемуся человеку необходимо около 30-40 граммов углеводов после часовой тренировки. При тренировках повышенной интенсивности планка поднимается до 50-60 граммов на каждый час. Именно сейчас для питания отлично подойдут цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. организм переварит клетчатку гораздо лучше во время процесса восстановления после тренировки.
Вы как думаете какое мнение верно??

Я купила сегодня протеин , т.к. придерживаюсь всю эту неделю первого мнения, но решила после утреннего велика все-таки через час "кушать" ентот напиток и только еще через час полноценный прием пищи.
мой рацион на сегодня
8.00 велик 40 мин
10.30 - творог 250 гр.
13.00 обед: судак 150 грамм и брокколи
16.00 яблоко
18.00 рис бурый (30 грамм сухого веса) 100 грамм куриная печень и салат из свежих овощей.
19.30 какао на воде 1ч. ложка
перед сном будут белки
Б148 Ж18 У 48
Как же все-таки правильно?