привет всем ! наверно сейчас я в состоянии сдачи экзамена , когда знаешь на ТРИ - а хочется ПЯТЕРКУ я сама тренер по аквааэробике, не плохо плаваю , а в прошлом была и спортсменкой, мсмк по армрестлингу. выступала за сборную РОССИИ ... ВСЕГДА была уверенна что мой пресс это навсегда , но увы ... в беременность набрала вес до 96 кг и искренно верила что -это необходимо для малыша, лишь бы развивался здоровым ! будущие мамы - диета и беременность это возможно. жаль что я этого не знала . сейчас хочу выбрать правильную диету и если честно -голова кругом . за что взяться и с чего начать ... длительные прогулки вызывают ну просто дикий аппетит , стараюсь дома уделить внимание прессу и мучаю гантели, плюс зарядка. ну, поехали ...

Ирис-Ка,
привет!
Здорово, что такая спортсменка - будет гораздо проще!
70 кг - это был стабильный вес до беременности?
Мышечная масса (ММ) должна быть хорошая. И она требует калорий. Плюс грудное вскармливание (ок 500 кал), так что не удивительно, что голод нападает, похоже сильно урезали рацион.
Он д.б. не меньше 2000-2500 кал. в зависимости от физ активности.
Основные жиротопки - ноги и ягодицы, нужно ходить в быстром темпе ежедневно не меньше часа.
Дневник кормящей мамы

Ирис-К ,
прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ
Если будут вопросы, спрашивай

Ирис-Ка, начинать надо с питания, составить меню, с контролем веса и параметров тела, раз в неделю ориентируясь на них, корректировать питание.

sergayme
Спасибо Вам , очень понятно все написанно , но уверенна вопросов у меня еще будет куча !!!!

Ирис-Ка,
Привет! Ничего страшного, сто вопросы будут. Я тоже по началу мучила местных разнообразными вопросами

sweta1967
спасибо Вам , ну скажем так 70 вес был комфортным ,а выступала в весовой категории 67... основная проблема как вы и заметили -ноги и ягодицы , а еще вопрос - я кесаренная и при работе на пресс работаю в пол силы , у меня прям ФОБИЯ - боюсь что швы разойдутся ... как считаете ? это глупость ?

Zlaya_Morkovka,
- тут наверно все АСы , и иногда присутствует страх задать вопрос - мысли обсмеют ... спасибо за участие !!!



вот так и приблизительно - до родов

не боись, товарищ
фото - восторг!

Ирис-Ка, а что врач говорит по поводу того , когда можно тренироваться?

Я имела ввиду что там самые крупные мышцы, которые надо прежде всего нагружать для утилизации жировых запасов. А жир сливается со всего тела.
Упражнения на пресс не сделают талию тоньше и жир с живота не уберут. Если операция была недавно, то лучше дождаться полного восстановления. А медики что говорят по этому поводу?

Это не так:)

Очень красивая фигура.


На самом деле очень здравое решение, что целью обозначено достижение комфортного, а не мифического "идеального" веса.

sergayme,
а врачи вообще ничего не говорят , ну по крайней мере наши :) боятся брать ответственность .... какой спорт , ты мама и т.д
рожать не разрешают еще год ... говорят что -швы могут убежать ... от внутреннего давления плода .

моей прокесаренной подруге запретили зал на полгода, а рожать - на два

http://fitfan.ru/engine/forum/sources/modules/uploads.php?area=

Ирис-Ка,отличное фото

Ирис-Ка,
вот это бица

Налаживай питание, ну и план тренировок давай) И все получится! (а врачам нашим вообще верить нельзя, у них тактика такая - запретительная и венико-выгонятельная)

оооой, дочурка такой пупсёныш

Kitsune,
спасибо тебе .... поддержка очень помогает ! дай Бог Вам здровья !!!

Zlaya_Morkovka,
спасибо , как долго я к ней шла хочу чтобы она мной гордилась !

ну как в школе .... сижу считаю , проверяю и удивляюсь математика значит суточное потребление МОЕ 1911 к,
1911-20%= 1528,
прием пищи 5-6 раз, каждый прием пищи 305 калорий , из них 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.... +воды и спорт . пишу шпаргалку:)

sergayme,
спасибо еще раз ... пошла на ковер

На ГВ нужно 500 кал прибавить.

Ирис-Ка,
Поддерживаю Свету,бицепс просто нереальный
Скинете чуть лишнего и прорисуется рельеф.

этого для вас мало.
Грудью ведь кормите,а значит нужно прибавить где-то до 2000-2200 ккал

у меня три кесарева сечения, полгода нельзя заниматься спортом, рожать больше двух лет. Если полгода прошло, смело качайте пресс.

доброй ночи , подскажите : " получать порцию белка с каждым приемом пищи" , прочитала в основах питания - по совету sergayme. это относится к тем кто хочет наростить массу или всем , в том числе худеющим ?