Всем привет!
Неделю на форуме - и вот, начинаю вести дневник. Я так понял, это обычная ситуация:)
Коротко о себе: 29 лет, 185 см, 115 кг. Сидячая работа, опыт тренировок в тренажером зале 1 год. Есть опыт похудения со 117 до 94, но потом забросил, почти все вернулось. Сейчас буду делать работу над ошибками.
Основные средства вижу какие - исключение "вредностей", углеводы до 16-17, продолжаю занятия в зале 3 раза в неделю, вечером только белок, 2 часа до/после тренировок исключаем даже фрукты. Ежедневно гантели по вечерам (легкие, вместо кардио).
Употребляем бцаа. Иногда предтреники, по настроению. Курсами креатин. В зале хочу добавить больше велосипеда, включить скакалку. Бег/ходьба вне зала - нет временни.
Важный инструмент - увеличение метаболизма. Дробное питание+правильные угли вместо всех подряд.
Вот вроде все, коротко о том, каким путем пойду.
Хочу 90 кг в течение полугода.
Буду отписываться по ходу дела!

xmass,
16-17 углей? А не слишком ли ты резко себя ограничиваешь? Правильные угли... В таком количестве... По-моему бред

Здесь речь шла о времени, до которого они употребляются

Выкладывайте нам своё меню, разберемся

xmass,
прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ

Zlaya_Morkovka,
Да, речь о времени конечно

sergayme,
Ок, спасибо, обязательно прочту

xmass,
Оооо, вот я тупень извиняюсь)

Тренировка в зале
Жим лежа 5 подходов, жим сидя - 5, становая тяга -4
Пока все тренировки после 3х недельного перерыва проходят в стиле фитнес-нагрузок, необходимо вернуть форму. Веса пока не пишу. Никаких углеводов 2 часа до и 1,5 часа поле тренировки. Только бца по 4,5 грамма непосредственно до и сразу после. Вода в сумме около 800 грамм (до/во время/сразу после)

Еда на сегодня: завтрак и обед тушеная цветная капуста + куриные котлетки из духовки.
11.00 и 16.00 - по небольшому яблоку.
Вечером постараюсь съесть только немного куриного отварного мяса.

xmass,
зачем голодаете?

Cashmere_Ree,
Да не сказал бы вроде)) в течение дня особо есть не хочется. Просто исключил картошку и макароны.
Вечером обычно тяжело бывает)) самый жор начинается) но постараюсь обходиться яичными белками и курицей))
Бца, говорят, аппетит притупляет

xmass, ВВСА не притупляют аппетит, это всего лишь аминокислоты белок то есть.
Голод и чувство голода это не одно и то же, ты голодаешь .

Cashmere_Ree,
sergayme,
Что посоветуете добавить?
Мне кажется, что в обед я наелся, честно:)
Чашку чая большую еще выпил

Это самая энергоемкая еда, да

xmass, чай не еда.
как давно такое питание?
как вес и др параметры поменялись за это время?
Сколько ккал задеть сделаешь?

Ну я ж прочитал, что есть нужно только запивая горячими напитками)

sergayme,
Несколько дней, скинул 2,5 кг, думаю, вода просто ушла от того, что соль исключил
Последний вопрос не понял...

Не правильно. Запивать еду вообще не надо.
Пить можно за полчаса до еды и черед полчаса после.


Зачем?


Он спросил сколько калорий за день Вы съедаете? Вы вообще считаете калории и БЖУ?

Хотя я глупый вопрос задала. По Вашему меню и так видно, что не считаете.

В Вашем меню совсем нет медленных углеводов.

Cashmere_Ree,
Соль, говорят, вредная:) ну не то что исключил, котлеты, например, и вообще мясо, естественно, с солью. Просто минимум чтобы было, только необходимое количество.
БЖУ не считаю...( честно сказать, руки что-то пока не поднимаются.
Капуста, я думал, как раз медленный (низкий ГИ), на завтра приготовил тушеные грибы, тоже вроде норм
Поправьте, что не так

ну вы жеж не мешками ее едите? в разумных пределах можно



зря, правда. похудеть "на глазок" сложно. первое время точно стОит все считать.



медленные углеводы - это каши (овсянка, греча), их лучше есть на завтрак

То есть медленные углеводы и продукты с низким ГИ - не одно и то же?

Совсем не одно и то же.