Доброго времени суток!
Сначала! Спасибо организаторам за такой великолепный сайт!!! Очень сильно меняет мировидение в вопросе фитнеса и правильного питания.
Теперь о себе. Про то, что раньше был не сильно здоровый образ жизни (курила) и вспоминать не хочется Стыдно! Человек, имеющий такую привычку заниматься спортом не может в принципе. Это я на себе ощутила в полном объеме.
Наконец наступило просветление в моем мозгу и я завязала с пагубной привычкой в один день. Начала бегать. Сейчас понимаю, то этого было мало.
Вес у меня укладывается в норму, но эта норма представлена хорошеньким подкожным жирком, а не мышцами. Раньше иногда сидела на диетах (последней была японка). Результат хороший. Но! вес и отражение в зеркале очень быстро возвращались обратно.
А еще, я ужасная сладкоежка!
1 января со мной случилось несчастье, сломала ключицу. Бесцельно дрейфуя по просторам интернета я наткнулась на фитфан!
Теперь с утра и до глубокой ночи с упоением читаю статьи и дневники худеющих. И поражаюсь насколько неправильно я раньше мыслила.
Свой дневник завожу потому, как понимаю, что без помощи будет трудно.
На данный момент я пересматриваю свое меню и пробую полезные блюда. Пока все вкусненько!
Но вот с калориями и соотношениями БЖУ возникла проблема. На этом сайте все тренируются и активно занимаются спортом. А я пока без боли в плече и по комнате пройтись не могу. Гипс сняла на 4 дня раньше. Ходить в броне на полтела больше не было сил.
Скажите, люди добрые, через сколько можно заниматься спортом с такой травмой? И подскажите по питанию. Сколько ккалорий надо при почти неподвижном образе жизни?

Привет, Птичка!

Это скорее к врачам вопрос.

Есть понятие базального уровня обмена веществ (ОВ)- ниже которого опускаться нельзя. ОВ зависит от соотношения мышечной и жировой массы у конкретного человека.
Кроме того, важно не только количество, но и качество калорий, пропорция БЖУ рациона.
На время восстановления после травмы вообще худеть не нужно (дополнительный стресс для организма).

-Птичка-,
сейчас пока травма перейди полностью на нужные продукты, убери всю гадость из рациона.
Ключица позволяет же ходить, двигаться, она ограничивает только руку полностью и верх тела от активности, ногами тогда гуляй, только осторожно.
Пока болеешь составь меню так чтобы не набирать вес и не снижать его, то есть буквально опытным путём.
в каждом приёме пищи должна быть белковая и углеводная пища, в течении дня должно быть ещё зелень, растительный жир, минералы и витамины.
Всё остальное это мелочи.
Твоя еда должна укладываться в запланированное количество ккал, так же нужно соблюдать чтобы не было меньше по физиологическому минимуму для белка это 1гр на кг веса и жира не менее 20 % от требуемой калорийности, то есть лучше больше, но не стоит белок превышать 1.5 гр на кг тела, это просто лишняя нагрузка организма.

Привет привет! Поздравляю, ты выбрала верный путь но соглашусь и со Светой и с Сереем, худеть пока не стОит. а то организм подумает: "Ну вот, сначала покалечила, а теперь еще и перестроить хочет!"

По поводу занятий спортом лучше проконсультироваться с врачом, мы здесь не помощники.
ну это не страшно! все мы такие были. Втягиваешься в это быстро!

И снова, здравствуйте!
Спасибо всем за радушный прием! Очень приятно

Выкладываю своё первое правильное меню:
9:00 200 мл воды
9:20 хлопья геркулесовые 50г 152,5 ккал, 5,5-Б, 3,1-Ж, 25,5-У
яйцо вареное 2 шт 320 ккал, 25,8-Б, 23,2-Ж, 1,6-У
11:00 кофе с молоком 65,0 ккал, 3,0-Б, 3,2-Ж, 4,5-У
15:00 чечевица зеленая 50г 177,0 ккал, 12,9-Б, 0,6-Ж, 30,1-У
рыба 150г 328,5 ккал, 31,2-Б, 22,7-Ж, 0,0-У
огурец 150г 16,5 ккал, 1,1-Б, 0,2-Ж, 2,9-У
17:00 финики 50г 152,5 ккал, 1,1-Б, 0,3-Ж, 36,0-У
21:00 творог нежирн. 100г 75,0 ккал, 17,2-Б, 0,6-Ж, 1,6-У
изюм 50г 131,0 ккал, 0,9-Б, 0,0-Ж, 33,0-У
21:30 чай без сахара
вода (всего) 600 мл
Итого за день: 1424,0 ккал, 27,7-Б, 34,3-Ж, 38,0-У

Полностью готова к строжайшей критике

яйцо с желтком? тогда их нельзя вместе с кашей есть, жиры и угли разводим по разным приемам пищи. с кашей только белок.




поздно для изюма. 33 У на ночь совсем не нужно

-Птичка-, яйцо с кашей это нормальная еда, нужно чтобы в каждом приеме пищи была роковая пища и углеводная .
Углеводы преимущественно сложные, например каши.

белковая, да?

izevika,
да белковая : )

В расчетах итога БЖУ ошибка.
Калорийность 1424 не соответствует заявленному БЖУ.


Творог лучше брать 5 процентной жирности (с учетом травмы).
Хорошо будут десерты на основе желатина, холодцы-студни.

даааа, у Линды в рецептах как раз такой имеется. Недавно готовила. Просто не оторваться. А еще и с горчичкой! ММММ

Яйцо уйдет на вечер. А можно целиком? Не только белки...
izevika,

С углями поняла, перенесу пораньше. Спасибо!!!

Сережа, а как же обед? Такой норм?

Я считала при помощи програмки, позаимствованной у кого то на страничке http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html

С творогом поняла. Поменяю. А вот готовить пока не могу. Рука правая не работает

-Птичка-,
а почему такой большой перерыв в еде с 17 до 21?

-Птичка-, в обед у тебя чечевица с рыбой? тогда нормально.

На таком питании я не успеваю проголодаться. Вот и не заметила, как 21 час случился.
Я вообще пока с трудом верю в то, что при такой плотной диете можно не поправляться.

-Птичка-, дело не в количестве приемов пищи, дело в количестве суммарно пищи за сутки в среднем.
Если ккал от усвоенной пищи меньше потраченных, то это дефицит и вес будет уменьшаться, даже если ы без перерывасесть будешь.

Это классная новость!!!!

Дааа, я тоже по началу не могла в это поверить. Это уже нам на протяжении всей жизни забивали в голову, что чтобы похудеть, нужно голодать. Ан нет!

лучше не стоит смешивать сразу 23 грамма жира с углеводами.Если уж хотите яйцо целое,то перенесите его куда-то к белкам.
тут та же история.Рыба у вас жирная очень,с чечевицей как-то не вяжется.Лучше рыбу отдельно с овощами съесть,а к чечевице подойдёт грудка куриная или любое нежирное мясо.Можно и рыбу,но с малой жирностью(хек,минтай,карась,толстолоб)
Изюм вообще убрать.Так ещё и в таком количестве вечером!

Всем спасибо огромное за замечания.
Учту, составлю меню, съем и снова на суд выставлю.