у тебя недобор по белкам. да и жиры нельзя ниже 30 держать

А КД у Вас когда намечаются?

спокуха!добавьте орешков либо масла в салат, вот вам и жиры поднимутся и ккал, белка нужно минимум 1,5 гр. на вес, то есть около 100, чуть больше творога можно, или белков от яиц, или мяса/рыбы добавить.

Так это - норма 89, а у меня 110, и вообще как не исхитряюсь ниже 100 еще ни разу не получилось, я уж решила, что все - никада мне в норму не войти :)..

... понятно... а я наоборот расстраиваюсь, что как ни крути меньше 36 не получалась еще.


так еще 2 недели, рановато пока.

Ладно.. пойдем добавим воды. пить же надо... сегодня тренировка )))ой, у меня такое чувство, что я диетологический будильник - есть... пить... есть... пить... ))

Да нет.. не рановато, чтобы организм уже начал складировать воду
По крайней мере на том меню, которое Вы выложили - толстеть не на чем.


Где Вы взяли эту "норму"?

Почему за 2? За пол часа дает мощнейшую энергию. кто принимает = потеет нереально, Объемы уходят лищние, очень заметно. Только не принимает дольше 6 недель и проверяйте щитовидку... Обычно препарат принимается перед соревнованиями уже....
Изза него же пить МНОГО воды и постоянно - до, во время и особенно ПОСЛЕ. Каждые 15 минут пить начиная яза 2ч до трени и часа 2 после...

По белку норма, калорий мало изза того что мало жиров
По углеводам - выкинуть сухофрукты.
Овощи как калории не считать - зато считать как клетчатку, а клетчатку в пакете выкинуть.
Если у вас недостаток клетчатки в рационе (менее 30г в день) - купите банке порошком и добавляйте в овощной сок например и др блюда. Для пользы, а не лишь бы было что пожевать. В этом и есть разница.

И весы тоже выкинуть кстати - зеркало и фотоаппарат с сантиметром ваши друзья.

откуда вообще взялись эти расчеты?

Добрый день, девчонки!

Да, как-то сложилось так.. написано - принимать на голодный желудок. С учетом, что последний прием еды перед треней у меня в 17.00 вот и принимаю за 2 часа. Карнитин - за пол-часа. Но Марина, вообще сказала, что Липо6 - не нужен.

Да... жаль, я наоборот их ввела для того, чтобы активировать перистальтику, а то у меня с этим напряг..
А как именно учитывать клетчатку, я не заметила в ДХ чтобы девчонки отдельно учитывали ее. А отруби я использую финские "Millyn" - овсяные и ржаные.
Это да... придется засунуть под шкаф, потому как внешний вид мне очень даже по душе - животика не стало, ручки подсушились, спинка выровнялась... Вот только глаза красные...

Расчеты проводила по "Талмуду" из книги BFMM, часть первая по счетчику - при 4-х дневной тренировочной загрузке, с учетом % жира и чередованием на похудение и супер-похудение - 1477 ккал и 1108 ккал. Вес для расчета брала, как указано в наших калькуляторах - тот который нужен, а не тот который фактический.
правда у меня не получается загрузить файл - пишет все время, что невозможно загрузить.

Рацион на 23.01

23.01.2013 Продукт: Вес: Калорийность: Белки: Жиры: Углеводы:
Кофе чёрный без сахара 200 17 0,5 1 0,5
Завтрак: 8.00 Гречневая каша 120 108 4 1 20
Молоко, 1,5% 50 23 2 0,75 2
Яйцо курин, отварн 75 118 10 9 1
Сок овощной (морк, сельдр, яблоко) 100 38 1 0 8
Жир рыбий, лосось 3 27 0 3 0
ИТОГО: 348 328,75 17,5 14,75 31,5
2-ой завтрак: 11.00 Молоко, 1,5% 50 23 2 0,75 2
Творог , 0,6% 100 88 18 0,6 2
Яблоки 200 94 1 1 20
ИТОГО: 350 201,15 21 2,35 24
Обед: 14.00 Печен. Картоф. 150 117 4 0 21
Мясо отварн - кургр, говяд. 150 248 32 13 0
Свежие овощи 150 153 1,5 0 6
чай зеленый 300


ИТОГО: 750 375 37,5 13 27
Полдник: 17.00 Сухофрукты 80 198 3 0 44
Кофе чёрный без сахара 200 17 0,5 1 0,5
ИТОГО: 280 201 3,5 1 44,5
Ужин: 20.00 Салат с/о (огр, пом, перец, сельдр, салат 150 30 1,5 0 6
креветки отв 150 147 31 2 0
Авокадо 75 80 1 7 1


ИТОГО: 375 243 33,5 9 7
Дополнительные приёмы пищи: кефир с отрубями 250 78 8 0 10

ИТОГО: 250 72 8 0 10
34,06% 25,40% 40,54%
Итого: 2353 1420,9 121 40,1 144
Отношение к общему числу 30,00% 20,00% 50,00%
БЖУ норма 1715 129 38 214

Рацион на 25.01.2013


25.01.2013

Продукт: Вес: Калорийность: Белки: Жиры: Углеводы:
Кофе чёрный без сахара 200 17 0,5 1 0,5
Завтрак: 8.00
Пшеная каша н/в 150 135 5 1 26
Сливки 11% 10 12 1 1 0
Яйцо курин, отварн 50 79 6 6 0
Чай 200

ИТОГО: 410 237 12,5 9 26,5
2-ой завтрак: 11.00
Молоко, 1,5% 50 23 2 0,75 2
Творог , 0,6% 100 88 18 0,6 2
Яблоки 200 94 1 1 20
Сухофрукты 80 198 3 0 44



ИТОГО: 430 389,15 24 2,35 68
Обед: 14.00
Цветн. Капуст 150 45 4 0 6
Мясо отварн - кургр, говяд. 150 248 32 13 0
Орешки -фунд, минд, грец 20 128 3 12 1



ИТОГО: 320 409 39 25 7
Полдник: 17.00
Протеиновый батончик 80 164 21 0 20


ИТОГО: 80 164 21 0 20
Ужин: 20.00
Салат с/о (огр, пом, перец, сельдр, салат 150 30 1,5 0 6
креветки отв 150 147 31 2 0



ИТОГО: 300 172 32,5 2 6
Дополнительные приёмы пищи: кефир с отрубями 250 78 8 0 10

ИТОГО: 250 72 8 0 10
37,97% 23,92% 38,11%
Итого: 1790 1443,15 137 38,35 137,5
Отношение к общему числу 30,00% 20,00% 50,00%
БЖУ норма 1450 109 32 181

Сегодня 26.01.2013.

Третий день намеренно не подхожу к весам - футболка, которую люблю безмерно слегка подвисла на пузике )) Какие весы нафиг... )) Буду взвешиваться 1 раз в неделю.

Итак, сегодня:

тренировка - кардио -
1) 30 минут на элипсе
(в своем режиме - минутный дроп - бег в 3-ей нагрузке 40 секунд + 20 - в присядку) Квадрицепсы горят нещадно!! ))
2) 45 минут - ходьба в горку - наклон 8-12-6-3 -0 - скорость 4,5 -6,0-4,5 км/ч
Расход ккал - 527 ккал (жир 68 г), пульс - 126 (1,29 часа) 156 - 6 минут

Затем - 20 минут растяжка.

Питание:

Продукт: Вес: Калорийность: Белки: Жиры: Углеводы:

Кофе чёрный без сахара 200 17 0,5 1 0,5

Завтрак: 9.00 Протеин на воде 150 62 12 1,2 1

ИТОГО: 150 75,8 12,5 2,2 1,5

2-ой завтрак: 12.00
Протеин на молоке 150 131 16 3,6 7,85

ИТОГО: 150 127,8 16 3,6 7,85

Обед: 15.00
Отварная цв. Капуста + броколли 170 56 4 0 10
Лосось атлантический 120 184 24 10 0
Кофе чёрный без сахара 200 17 0,5 1 0,5
Св. овощ (ог, помид, пер) 300 64 3 0 13
Яблоко 130 61 1 1 13
ИТОГО: 920 384 32,5 12 36,5

Полдник: 18.00
Творог 0,0% 100 88 18 1 2
Яблоки 150 75 1 1 15
орехи 30 192 5 18 3
ИТОГО: 280 356 24 20 20

Ужин: 21.00
Св. овощ (ог, помид, пер) 300 64 3 0 13
Мясо отварн телятина 150 138 30 3 0

ИТОГО: 450 211 33 3 13

Дополнительные приёмы пищи:
кефир с отрубями 250 78 8 0 10

ИТОГО: 250 72 8 0 10

41,09% 29,94% 28,97%
Итого: 2200 1226,6 126 40,8 88,85
Отношение к общему числу 30,00% 20,00% 50,00%
БЖУ норма 1425 107 32 178

Катастрофически не добираю угли,и перебираю белки....

180гр углей это катастрофический недобор??

Привет, Даш! Нет - это норма для этого дня - 50% от 1425 - по факту получается 89...В-о-о-от...

27.01
День отдыха. Дома... Готовлюсь к аттестации. Нужно еще много прочесть и узнать.
Утром встала на весы - 66,050. Нет, нужно наверное поменять их - все время разные показания... Хотя, народная мудрость говорит, что если третий муж бьет по морде, то виноват не муж, а морда... ) Нужно подумать над этим, и наверное весы тут не причем.

Рацион на сегодня:

27.01.2013
Продукт: Вес: Калорийность: Белки: Жиры: Углеводы:

Завтрак: 11.00
Пшеная каша н/в 150 135 5 1 26
Сливки 11% 10 12 1 1 0
Яйцо курин, отварн 50 79 6 6 0
яблоко 150 69 1 1 14
Творог 0,0% 100 88 18 1 2

ИТОГО: 460 382 31 10 42

Обед: 14.00
Рис бурый отварной 150 165 4 1 34
телятина отвар 100 248 31 1 0
помело 100 28 1 0 7

ИТОГО: 350 326 36 2 41

Полдник: 17.00
курага +чернсл 50 116 2 0 27
бифидумбактерин+отруби 190 41 6 5 8
яблоко 150 69 1 1 14

ИТОГО: 390 286 9 6 49

Ужин: 20.00
Паровая котлета 150 297 24 9 30
Св. овощ (ог, помид, пер, салат) 300 64 3 0 13

ИТОГО: 450 361 27 9 43

: 22.00
протеин медл на мол 150 17 3 7

ИТОГО: 150 123 17 3 7



32,48% 18,27% 49,26%
Итого: 1800 1478 120 30 182


БЖУ норма 1429 107 32 179

28.01.2013

Едва доползла до дома. Сегодня - треня - силовые.... Если можно назвать то, что я делаю тренировкой... (( Как можно иметь такие слабые руки..
Хотя, эти две полоски на пузе, четко проявляющиеся каждый раз как двигаюсь мне очень даже ндравятся. )) Ну ладно, сейчас отчет и в люлю.
Тренировка - силовые - руки+грудь+пресс +35 минут кардио.

Расход калорий - 560, жир - 72. Пульс 113 - 1 ч 17; 156 - 34 минут

Рацион:

Завтрак: 8.00
Каша овсяная 200 190 4 6 30
Сливки 11% 10 12 1 1 0


ИТОГО: 210 203 5 7 30

перекус: 11.00
Молоко, 1,5% 50 23 2 0,75 2
Творог , 0,6% 100 88 18 0,6 2
Яблоки 200 94 1 1 20

ИТОГО: 350 201,15 21 2,35 24

Обед: 14.00
Цветн. Капуст 150 45 4 0 6
телятина отвар 120 123 24 3 0
соус с шампиньонами 50 2,5 3 1

ИТОГО: 320 204 30,5 6 7

Полдник: 17.00
сухофрукты 80 249 2 0 46

19-20.40 ТРЕНИРОВКА


Ужин: 21.30

Паровая котлета 200 297 32 12 40
ИТОГО: 200 396 32 12 40

Дополнительные приёмы пищи:

кефир+отруб 200 78 7 0 8

ИТОГО: 200 60 7 0 8


БЖУК: 97,5 27,35 155 1260

БЖУК норма 107 32 179 1429

30.01

20-ый день "полета". Самочувствие отличное. Настроение - позитифф, елы-палы :)) Есть проблемки, но думаю что справлюсь.

Кстати, может кто-нибудь подскажет - как вставлять рисунки или файл с изображением рациона. Притомилась каждый раз редактировать русский с русского.

День отдыха.
Рацион -

30.01.2013
Продукт: Вес: Калорийность: Белки: Жиры: Углеводы:
Завтрак: 8.00
Кофе чёрный без сахара 200 17 0,5 1 0,5
Каша из пшенички 62,5 135 10 1 43
Сливки 11% 10 12 1 1 0



ИТОГО: 72,5 247 11,5 3 43,5

2-ой завтрак: 11.00
бифидумбактерин+отруби 190 41 6 5 8
Творог , 0,6% 100 88 18 0,6 2
Груша 200 97 1 1 21
ИТОГО: 490 283,4 25 6,6 31

Обед: 14.00
Яблоки 200 94 1 1 20
помело 100 53 1 0 10


ИТОГО: 300 137 2 1 30

Полдник: 17.00
Кофе чёрный без сахара 200 17 0,5 1 0,5
сухофрукты 100 249 3 1 57

ИТОГО: 300 262 3,5 2 57,5

Ужин: 20.00
Креветки в/м 75 141 15 1 0
салат с/о 180 40 2 0 8
авакадо 30 44 1 4 1


ИТОГО: 285 153 18 5 9

Дополнительные приёмы пищи:
творог 200 169 36 1 4
семя льна 10 40 2 4
ИТОГО: 210 213 38 5 4


30,26% 15,70% 54,04%

Итого: 98 22,6 175 1295,4

30,00% 20,00% 50,00%

БЖУ норма 129 38 214 1715

Не получается пить воду так как рекомендуется... беда...

у меня, например, так не вставляется. Приходится через "радикал" вставлять.

.... Не верю, что закончилась эта трудная неделя... Следующие тоже не будут легкими, но это уже не важно.
Итак, вчера, в субботу позволила себе излишество - съела кусок тирамису... угуг... зачем..? Просто как-то вот сильно-сильно захотела. Решила погладить себя по голове. В принципе, по каллориям все получилось, но думаю, что мой коварный организм мне еще отомстит. :))
Ну, ладно. И, еще одно важное решение - из дома без энергетического батончика больше ни ногой. Сегодня весь день в разъездах - приехала к бабушке и .. снова оторвалась - 2 печенюхи... вку-у-усные...
Так, ну ладно.. Посыпала голову пеплом, встряхнулась... и немного графиков:

4 февраля
.… ну вот, кажется все идет своим чередом Вчера была - кардио, сегодня - силовая. Мой тренер мной доволен, говорит что по силовым показателям среди новичков нет равных. Как коряга сегодня пыталась изобразить приседания со штангой. Оооооо.… хотя 4 повтора по 14 приседов это много или мало? Вес - гриф обыкновенный )). Интересно, если после каждой силовой провожу еще по 30-35 минут кардио, нужно ли делать один день на кардио отдельно? Меню за сегодня выложу позже, сейчас устала - ноги гудят, ощущения - словно немного водки выпила...

Сегодня - 50 мин - силовые - ноги, ягодицы, пресс. 40 мин - кардио.
Пульс 176 -13 сек, 143 - 1 ч 26 мин. 655 калл, жир - 84 гр

Я же самое главное забыла написать - ура! Я перешагнула рубеж в 66 кг! Сегодня встала на весы - 65,75. Yes!!!! Про объемы писать не буду - юбка крутится вокруг ног, разрез постоянно убегает, то на один бок, то на другой. )) брюки скоро придется цеплять на подтяжки - классно!!!!