Было дело худел на 40 кг, но вообще лишний вес был всегда, после того как похудел занялся спортом да и что там почти профессионально на кандидата сдал потом заболела(точнее серъезная травма) спина и вес вернулся назад, но и в тот момент я был не доволен своей фигурой, да забыл спорт которым занимался Пауэрлифтинг занимаюсь и по сей день, но уже ближе просто ЗОЖ. Почему решил вести дневник да потому что десятки тысяч раз за эти десять лет как скинул вес, садился на диету(в основном безуглеводака) и не разу не довел дело до конца. Не отступать и не сдаваться!!! начал где то в начале декабря не помню дату скинул уже 7 кг
мой примерный план питания
утро 1 яйцо 4 белка хлебец пару штук либо брынза маложирная 150 гр
день если тренеровка то после изолят если нет то просто грудка либо эквивалент рыбы т.е. примерно чтобы получалось 100 гр белка овощи не ограничиваю ни как вообще
вечер овощи, творог 200 гр
в течении дня съедаю не больше 2х яблок
по калорийности наметил коридор 1500-2000

по тренировкам
тренируюсь так
2 дня силовые тренировки два дня аэробные
в начале месяца начал бегать но давило сердце так что пока перешел на ходьбу от 5 до 7 км и буду увеличивать до 15 пока не побегу
1 день силовой тренировки
серьёзная разминка для спины
Жим на горизонтальной скамье 3 разминка 3*максимум
Жим штанги сидя либо проста либо в тренажоре Смита 4*максимум
Жим гантелей или штанга вниз головой 4*максимум
Разводка если позволяет травма на плече
Разведение гантелей стоя в суперсете с шрагами и подьем штанги к подбородку
Пулловер 2 подхода
Пресс до удовлетворения))))
2 день
разминка в этот день на спину в 2 раза упорнее выполнеение тяги блока с максимальными весами
Станновая тяга 5 подходов
тяга т грифа в 3 подхода и 3 со сбрасыванием веса
шраги руки за спиной в суперсете плюс тяги к подбородку
тяги блока к поясу либо просто гантелей чередую
наклоны со штангой 3 подхода
хамеры у меня в зале две разновидности этих тренажеров вообщем на каждом по 3 подхода
прес
еще интересует пробовал ли кто-то Интервальное Голодание
http://www.leangains.com/
очень нравится методика если кто пробовал отпишитесь
с 31 начну точно записывать сюда что ел и что делали я ВЕРЮ что я смогу победить наконец-то увидеть свой пресс)))

demitryyy,
прочти вот тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ

По поводу leangains
ВОТ1
ВОТ2

sergayme,


основы вроде знакомы мне) если что не так написал критикуйте буду очень рад, по поводу IF интересен именно опыт или личное мнение опробовавших

demitryyy,
вот тут реальные посты и практика
ВОТ

sergayme,
Спасибо, бум изучать хочу применить в своем не легком пути IF пока что склоняюсь что начну следовать принципам питания Мартина с нового года т.е. завтра грубо говоря
блин есть охота, а вот сна никак не нагоняю))

На сегодня
БЖУ 180\80\50 1811кКал
по углеводам, наверное, перебрал точно посчитать не мог
вес 135кг после праздников 2 кг прилипли будем надеется что водой налился, с углеводами.

полезный калькулятор по IF http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Вес на 5 января 131.9 что-то сильно быстро падает мож после праздников не знаю радоваться или нет)
Вообщем я уже влился в ряды IF"Интервального голодания" составил себе рацион только на бумаге, обязательно перенесу сюда на днях
по калькулятору у меня получилось
день отдыха
Белки 54,7% 264гр 1056кКал
жиры 22,7% 48гр 438кКал
Углеводы22,7% 110гр 438кКал
1931 кКал БЖУ 55\22,5\,22.5 грубо

день тренировки
Белки 42,5% 264гр 1056кКал
жиры 28,7% 80гр 438кКал
Углеводы 28,7% 178гр 438кКал
2483 кКал БЖУ 42,5\28,7\28,7


начинаю есть где-то 12 00- 14 00 как получиться стараюсь пораньше конечно
заканчиваю строго в 20 00 иначе проблемы с засыпанием)
т.е. получается прием пищи с 12 00 до 20 00 что укладывается в 8 ми часовое окно
рацион на днях перенесу сюда КРИТИКУЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА

demitryyy,
Если ты на лингейзе, то сто тут критиковать?

sergayme,
Да перечитал и действительно особо не покритикуешь)
а сам пробовал Леингейнз?

demitryyy,
да пробую до сих пор : )
Вот ещё тема ВОТ

Ребята, а система Лингейнз она на слив или на набор?

Cashmere_Ree,
её и так и так используют

sergayme,
почитала на healthlife описание системы.. хм. Чет стремно как-то

Cashmere_Ree,
в любом случае каждый делает выбор сам, но одно главное это заставляет задуматься том что ты делаешь и для чего.
Почитай тут ВОТ
всегда интересно пересмотреть свои утверждения.

прочитал вроде и есть здоровое зерно, но в целом за уши притянуто мне кажется


Из всего того что я смотрел и пробовал это по моему мнению самое рациональное питание причем работает отменно достаточно посмотреть на результаты и мне кажется что это не диетка на месяц или пол года а образ жизни

Вернулся))) с того света можно сказать весь год по больницам.... буду завершать начатое, да как бы и не останавливался. думаю как еще себя замотивировать а то сижу три дня потом срываюсь, мля