sergayme,
???? а Марина вроде бы писала, да и не только она, что на этапе похудения много каши нельзя, только раз в день????

Только сегодня выяснилось что марина всем одно и то же не рекомендует, а также я не сторонник раздельного питания, считаю что в каждом приеме пищи должны быть белки и сложные углеводы .

Бум ждать ответ Марины. Я после всего что начиталась всё ж с опаской отношусь к смешению каши и мяса. Ведь каша - угли, а мясо - не только белки, но и жиры

Только там еще и клетчатка. Ну съедите вы таз салата и дальше что? Кушать захотите скоро, после них. Так что каши нужны, а они бывают не только овсяные,гречка например.

Orthik,
Добрый вечер!
Изолят лучше пить после кардио, а на ночь пару белков съесть.

Какие тренировки, подробнее, урпы, интенсивность, время...
ИЗолят пьется после тренировки. Для "перед сном" это слишком быстрый белок. Творог или белковый омлет хотя бы тут будут более уместны.

Neyuli,
Не знала. Ок, поменяю. А протеин вообще не пить?
Marinary,
тренировка длится где-то 1.15, тренер обещает что время будет увеличиваться. Начинается с 8-10 минут элипса для сугрева и разминки суставов, потом что тренер скажет. Не вмешиваюсь в процесс, полное доверие. Интенсивность для меня достаточно высокая. Первые 3-4 недели тренировки были по сплит-системе (если я правильно понимаю пнд -.ноги, ср - руки, пт - спина. Сейчас тренировки в основном на ноги, но функциональные - много повторов, маленькие веса, 2 упражнения в подходе без отдыха. (Это я всё своими словами, как вижу). Работа в основном со своим весом или гантельками 6-7-8 кг.

Orthik,
Я пью, но перед сном лучше белки яиц

а у вас какой?

Dolka,
У меня изолят Qnt и Dessert BSN
Я никуда не пропала. Изучаю дневники, статьи, основы. Но непонимание по поводу углеводов так и осталось. Если не считать некрахмалистые овощи совсем, то получается надо съесть довольно много каши и фруктов, чтобы набрать норму углей. При этом фрукты, когда худеешь есть нельзя или надо ограничить. :-/
И еще не очень понимаю - медленные и быстрые угли. Особенно про быстрые. Ну понятно, что быстрые - это мучное-сладкое, но если это в расчет не брать, что еще - фрукты тоже понятно, каши??? Только белый рис или все? Крахмалистые овощи - в любом виде? Или только приготовленные. А что такое медленные - овощи всякие (кроме крахмалистых), я как поняла, вообще в расчет не берутся
Ну тупа я, но что делать?

лучше все же считать, я считаю все. Особенно,если съесть таз салата и не посчитать не понимаю..хотя я тазами никогда не ела его, все в меру должно быть!

фрукты можно 1-2 в день

каши это сложные угли(медленные)-их как раз можно и нужно кушать!

нам нужен коричневый,черный,короче любой,только не белый


макароны твердых сортов, крупы(нам можно все кроме манной), бурый рис,овощи,хлеб из муки грубого помола


картофель в принципе можно немножко в запеченом виде с овощами,его я бы не рискнула с жирами мешать))но его тоже тут никто не ест

(Дарья),
Спасибо за ответ. Буду думать дальше :-)
Моё меню на завтра (интересно кто что скажет)
6:30 кефир 100 гр, творог 100 гр, 25 гр отрубей, чайная ложка земляники с сахаром
8-9 тренька
9:15 изолят
11:00- 11:30 яблоко
14:00 1 фаршированый перец (без риса), чайная ложка сметаны
16:30 тушеные овощи (перец, томат) мясо 100 грамм салат
19:00 тоже самое
21:00-23:00 бадминтон (имеется в виду спортивный, а не на лужайке перекидывание волана)
23:15 кефир обезжиренный и спать

Саша,спасибо за то что не прошли мимо

fee4ka,
Незачто :-) просто не могла поойти мимо

могу выдать волшебный пинок................лови

пойду тебя почитаю

fee4ka,
Да нечего пока читать. Это кстати к вопросу как учат врачей :-) про всякие умности это я первая, а про БЖУ и правильный образ жизни, что является залогом здоровья - давай до свиданья. Лох лохом

сахар нафиг!

что за тренька?силовая?
тогда

ни о чем!лучше каши овсяной 30-40гр съесть!
за день углей вообще нет, если учесть еще и силовую,да и бадминтон вечером, еды как-то маловато, творогу что ли добавить хотя бы, в перец можно и рис (бурый только если)добавить!
жиров вообще нет полезных,ну что за дела??

Добавить орешков к перекусу,масла в салат обязательно!

написала письмо,зайди в личку

(Дарья),
Масла в салат - обязательно, не написала просто :-) кашу буду есть. Можно с творогом и льняную? Я еще омега-3 в капсулах принимаю
Почему углей нет? Вот этого я не понимаю? Яблоко, тушеные овощи, отруби.... В считалке - как минимум 130 получится! Изолят я с молоком обезжиренным замешиваю еще

И куда творогу добавить? С фруктом низя, вместо овощей с мясом или яблока? А угли? Перед бадминтоном?

Бадминтон @бать какая аэробная тренировка - пот градом, пульс зашкаливает, тренер орёт.... А вроде перед аэробной надо за 2 часа есть, чтобы похудеть....

Поймала себя на мысли - читаю дневники, думаю, ну сколько можно одни и теже вопросы задавать. Пишу сама - теже вопросы. Вот она - золотая жила! Коучинг по питанию. :-)

А еще поставила цель - фитнес бикини. Может через год-два-три (в зависимости от того когда рожать соберусь), на местных соревнованиях а может и выше. Может глупо звучит эта цель, при весе 80 кг и куче глупых вопросов по поводу питания. Но точно знаю - это будет.
Козероги-с@ки упертый народ :-)
а еще, вижу, что мой тренер верит в меня и ему интересно! Интересно что из меня получится! Совершенно новое для меня чувство, когда учителю интересно что получится из ученика.