Мне 28 лет , никогда не была худой . Примерно с 18 летнего возраста весила 60-63 кг . За последний год раскабанела до 68 кг , хотя все говорят что я выгляжу хорошо , я не чувствую себя комфортно в этом весе. Слава богу что телосложение у меня типа " песочные часы" , пропорции 105/76/105 и хорошо еще , что жир равномерно распределяется по всему телу . Начала занимается неделю назад , каждый день - час кардио и полчаса силовые тренировки . Пока прогресса нет . Занимаюсь в прорезиненых шортах , от груди и до колен , потею просто ужасно , но за неделю вес не ушел. Исключили из рациона хлеб , картошку , сладкое , мучное . Стараюсь кушать часто и понемногу . Работа - за компьютером . Еще интересно , что случится с моей грудью 4 размера при большой потере веса ? Еще я никогда в жизни не весила 55 кг , но хочу быть не такой как я была , а еще лучше .

Milakha84,
Добро пожаловать!

Вот сразу видно, что при первых попытках сбросить вес все мы по сути одинаковые, и ведем себя похоже, и ошибки совершаем похожие

Но, раз вы здесь, ошибок больше быть не должно.
Причем многие делают еще больше. Почитайте ка вот здесь.
И там же вы найдете и очень краткий конспект по тому, как вам строить питание в первое время.
Но сразу должна оговориться, что это только каркас - скелет, на который нужно надстраивать свой рацион. А все цифры, которые там указаны - это необходимый для нормальной физиологии минимум. Соответственно нельзя опускать количество белков и углеводов ниже этой цифры. А вот больше (за исключением жиров) - пожалуйста. И даже обязательно. Но это потом.
Сначала мне нужно узнать,как вы питаетесь сейчас. Посмотрите, как пишут форумчане в дневниках, и изложите здесь так же подробно. ВСЕ!

Да, я сказала об ошибках. Вот они:

Эти виды тренинга при условии полноценной тренировки в аэробном режиме совмещать нельзя. За час кардионагрузки вы не просто израсходовали, а истощили все резервные запасы гликогена. И организм уже перешел в режим неспешного потребления жиров.
Но такой режим никак не подходит для силовых нагрузок. В результате вы занимаетесь при потере сил и энергии и загоняете организм в состояние стресса. В такой ситуации он и еще жирка поднакопит - на черный день.


У тела тоже должны быть выходные. Один день в неделю - обязательно. Иначе оно не сможет полноценно восстанавливаться. Результат - тот же стресс.

А что вы хотели за неделю?
Кроме того, я пока вашего питания не вижу, а большинство ошибок и причин отсутствия результата кроется именно там. Физические нагрузки - только помощь, но не средство.

А вот это срочно выбросить, пока не потеряли однажды сознание. Я не шучу. При малейшем повороте или сгибе жесткая ткань ваших чудо-шорт может банально пережать сосуд или нервное окончание. Что и случилось с девушкой у нас в зале. Хорошо хоть инструктора не уволили.

А скажите, какой смысл в том, что вы
И почему вы связываете это с тем, что вес не уходит?
Нет здесь никакой связи. При потении вы просто теряете подкожную жидкость, которая и выходит в виде пота. Точно так же она вернется на свое место, поскольку тоже жизненно необходима.
А жир "растопить" нельзя. Про митохондрии по ссылке прочитали?
Вот о направляйте его туда.
Представляете, что бы было, если бы жир действительно "плавился" прямо под кожей? И куда бы он оттуда делся? Да вы бы просто умерли от токсического шока. Что произойдет с салом, если его растопить и оставить в тепле?
Вот именно...

Здравствуйте , Марина и все остальные участники сайта . Спасибо вам за оперативный ответ .
Опишу вам мой рацион :
Завтрак -
Кофе , овсянка или манная каша
Полдник - кефир , фрукты ( яблоки , киви , мандарины или грызу морковку )
Обед - суп с мясом и овощами ( без картошки ) , супы стараюсь делать разные .
Ужин - салат ( постоянно разный ) и мясо ( сегодня поджарила себе бугрер 85% lean meet ) - мясо с 15% жира . Иногда делаю салат с бобами или тунцом . Иногда кушаю рыбу ( хотя если честно ее запихиваю в себя с трудом , так как люблю мясцо . Иногда кушаю шпроты .
Вечером кушаю фрукты - яблоки , киви , ананасы, мандарины . В течении дня иногда могу скушать ореховый батончик ( не шоколадный ) или выпить протеиновый шейк . Мой рацион состоит примерно из 1500 калорий . Очень хочется пойти покушать в ресторан ( как я и делала на протяжении 8 месяцев , за которые и набрала 6-7 килограмм ), но понимаю что для приобретение хорошей фигуры нужно чем- то жертвовать ( в моем случае удовольствием , которое я получаю от еды ). После принятия решения привести себя в форму я даже купила посуду , в чем готовить кушать и в чем кушать ( не удивляйтесь , я живу в нью Йорке , здесь очень многие питаются вне дома ).
По поводу шортов - да , тренер в фитнес зале тоже сказал мне что это bulshit ( фигня ) , но то что я потею дает мне ощущение того , что я офигенно позанималась и дополнительную стимуляцию. Я знаю , что вода , которая выходит за время тренировки сразу же пополняется , стоит лишь один раз выпить водички или сока . Завтра сделаю себе выходной ( у нас как раз в спортзале вечеринка по поводу Рождества ) , так что пойду туда не занимается , а развлекатся ) .
Я не устаю от моих нагрузок , чувствую себя нормально . Первые 2-4 дня очень болели все мышцы , сейчас уже не так . Надеюсь , ваш сайт поможет мне не сорвался и достичь моей цели .

Можно ли делать по утрам кардио ( каждый день по часу ) , а вечерами силовые нагрузки ( для начала 3 раза в неделю )?

Привет!

Манку уберите, не для похудения она. Да и кофе, надо потом уже,хотя бы через пол часика пить, сразу не надо, так же как и после любой пищи, нельзя запивать еду. А овсянки сколько грамм кушаете??


Фрукт в перекус можно, лучше 1 яблоко среднего размера, смотрите фрукты с меньшим гликимическим индексом Морковку не надо.

Суп лучше на воде, жирный бульон не подходит, так что убираем.


Мясо лучше тушить без масла или запечь. Вообще какое мясо? Говядина? Надо куриную грудку, она не жирная и белка много в ней.

Забыть про них. В них масла полно, не полезно и не похудеете.

Фрукты кушаем до 17 часов. Что еще за батончик еще?

Это вам зачем?

Тут больше калорий и меню плохенькое. Нет перекусов.
Надо расписывать во сколько и сколько чего кушаете, иначе кило не уйдет, да и за неделю еще ни кто не худел, чуда быстрого не ждите, все будет, нужно только время.

Milakha84,
Привет, Мила!
Отлично, что занялась собой. Думаю, что всё получится.
Мои замечания по рациону: манную кашу долой. Если овсянка - то не быстрого(мгновенного) приготовления и без всяких добавок. Можно любую другую кашу (кроме манной/пшеничной).
Супы если варить, то просто овощные.
Вечером фрукты не желательны.
Ужин д.б. белковый + овощи. Хорошо будет омлет / творог (есть творог в Н-Йорке?)
Думаю, можно найти и ресторан здорового питания. Если нет - придется научится готовить дома. От нормальной простой пищи тоже можно и нужно получать удовольствие. Ведь ЗОЖ - не наказание!


Надо поискать кашу, которая вариться 15-20 мин.
Если пакетик, то скорее всего, еще какие то вкусовые добавки есть. Что не хорошо..
Овощной.
Мясо просто к нему приложением:))
Хорошо. Просто убирайте видимый жир на мясе.
Правильно.

С чем связан такой режим?
До 17 д.б. "уложена" углеводная еда ( в т.ч. и фрукты). Белок, овощи остаются и после 17-00.

Боже , столько писала , а все пропало ((( ...
Спасибо , буду придерживаться ваших рекомендаций . Овсянку быстрого приготовления выброшу и куплю нормальную . Мясо ем любое ( не жирное ) , не ем свинину ( потому что не хочу ) и не ем колбаски/ сосиски/ сардельки - потому что нельзя . Творог есть , иногда кушаю на ужин с чаем ( рикотта ). Я перекусываю фруктами в течении дня , иногда ем орехи . Я написала , что я ем обычно , а сейчас напишу , то , что кушала сегодня по часам :
Утро ( если для кого то кроме меня 1 дня может таким называться )- овсянка и кофе с молоком без сахара ,
Полдник - яблоко и стакан сока асаи (acai juice ) ,
Обед - салат из свеклы с черносливом, бобами , зеленью и чесноком , заправленный оливковым маслом + бугрер ( просто котлета из чистого фарша , без булочек , майонезов и т.п. - сама жарила .
После тренировки доела остаток салата .
Вечером опять стакан сока
И поздним вечером съела 3 мандаринки и кусок арбуза - это все , что я сегодня кушала .

Забыла - на тренировке выпила бутылку воды -0,5 л . Сейчас пишу это сообщение и представляю себе булочку с маслом , сыром бри , кусочком помидора и листиком свежего базилика . Мечты , мечты )))

фрукты хорошо бы до 17:00 съедать, а арбуз... арбуза конечно хочется, но имейте ввиду, что это один самых сладких фруктов (ягод то есть)

Я не могу до 17 съедать , так как я просыпаюсь в 12, а ложусь спать обычно после 3-4 ночи . Знаю , что неправильно , но после 3 лет работы в ночном клубе не могу себя перестроить .

Мое меню на завтра :
Завтрак : кофе и творог
Полдник : яблоко и сок ,
Обед - суп пюре из помидор и болгар кого перца, отваренная куриная грудка
Полдник - творог со свежей черникой и чай
Салат из отваренных зеленых бобов с оливковым маслом , чесноком , петрушкой и лимонным соком , 2 варенных яйца ( желтки можно ? Если нет , то отдам их моей собаке ) .
Напишите , пожалуйста , одобряете ли вы такое меню ?

какой творог и сколько его?

сок-это вода с сахаром,лишённая клетчатки,поэтому на время похудения о нём забываем.
Измельчать овощи не стоит,чем мельче продукт,чем выше ГИ,тем больше выброс инсулина.Да и делая пюре,небось кожицу убираете,а это и есть клетчатка
в день 1-2 желтка можно и нужно,важно чтоб они вписывались в вашу норму по жирам.
Поэтому напишите меню согласно порциям и подсчитайте сколько так калорий,белков,жиров и углеводов

Творог рикотта - грамм 100, в 100 граммах - 174 ккал
Суп пюре уже готовое - нужно вылить из пакета и разогреть - 100 калорий на порцию ( по крайней мере так написано на упаковке ) ,
Сок - очень жаль :(
Можно ли пить айран ( турецкий молочный продукт , даже не знаю , к его лучше описать , но с стакане 160 ккал .

можно

Там что, кроме помидор и перца нет ничего? Стандартно в составе либо картошка, либо крахмал - для гомогенности того самого пюре.
Ну не берите вы продукты быстрого приготовления.

Выходит что нет . Состав супа , Ингредиенты :
Filtered water , organic tomato paste , organic cream (milk), organic caramelized red pepper , cane sugar, rice starch, rosted galling, potassium chlorides, onion powder , organic spices , sodium citrate .
Сегодня у меня прогресс - проснулась в 12 дня :) , сегодня сделаю себе выходной в спортзале - лучше займусь уборкой квартиры ) а вечером - на вечеринку ) . Это странно , но мне постоянно хочется заниматся ) . Хоть сегодня весы мне показали 67.8 кг , не считаю это прогрессом , что меня действительно радует это то , что мои целлюлитные ляжки стали намного более упругие и гладкие ) .
Скажите , нужно ли ввести в рацион жиросжигатели ? Мне мой друг посоветовал hydroxycut , green coffe extract и такую штуку как super hd cellucore

Незнаю , что лучше выбрать , так как опыта в применении нет , помогите мне с выбором .

А еще очень хочу макарон . Просто мечтаю о пасте с креветками и кабачками . Можно ли кушать пасту ( естественно из твердых сортов пшеницы )??

Друзья ! Кто нибудь пользовался инфракрасными домашними саунами ? Есть ли смысл ее покупать ?

Milakha84, жиросжигаиель тебе не нужен вообще.
макароны из твердых сортов пшеницы можно.
инфокрасная сауна это пустая трата денег.

Ура ! Я буду есть мои любимые макарошки !!!)))
Почему жиросжигатели не нужно ? Он вроде как помогает расщеплять жир и дает энергию .

Milakha84, вот именно по тому что он не разделяет жир и не дает энергию, механизм другой и создан под другие нужды.

Все перечисленные препараты относятся к так называемым термогенетикам - то есть средствам, влияющим на обмен веществ. А термогенетики потому, что они действительно повышают общую температуру.
Но (за исключением кофеиносодержащего препарата) эти средства содержат L-тирозин - вещество, напрямую воздействующее на щитовидную железу и стимулирующее повышенную выработку териотропного гормона. Правда, в те времена, когда деревья были большими, а рынок жиросжигателей маленьким, спортсмены, которым нужно было привести в порядок уже привыкшее к долгим нагрузкам и постоянному режиму питания тело, уже не реагирующее ни на какие "толчки" в виде усиленных тренировок или жесткого ограничения состава меню, просто шли в аптеку и покупали обычный таблетированный препарат L-тироксин. Его применяют при лечении гипотериоза - то есть нарушения выработки териорропного гормона.
Только применяли они его не в обычных терапевтических, а в лошадиных дозах. Правда, не долго.
Все же и они понимали, что столь агрессивное воздействие на тонко настроенный гормональный механизм не всегда может пройти безнаказанно.
Например, если когда-то раньше было хоть небольшое нарушение функции щитовидной железы, или был сбой в выработке того же териотропного гормона (о чем мы можем и просто не знать).
Так что такой риск всегда должен был быть оправданным.
А в вашем случае он попросту бесполезен, поскольку в начале обычное изменение питания и нагрузок оказывают уже куда более общее воздействие на общий фон и обмен веществ.
И деньги, потраченные на тот же Гидроксикат, просто принесут моральное удовлетворение от того, что "я же пила такой крутой жиросжигатель, я сделала для себя все".
Но и только...

Вообще любые препараты нужно подбирать, учитывая:
1. Цель, которая стоит в конкретный момент
2. Состояние организма
3. Состав компонентов препарата и механизм их воздействия.

Марина , спасибо за "разжевывание" информации . Мне этот препарат посоветовал мой друг , который за 2 года прошел путь от 110 килограммовой тушки ( при росте 183 ) до 90 киллограмового атлета ( без грамма лишнего жира ) .
Но наверное , в моем случае принимать всякие препараты и вправду бесполезно . По поводу моего состояния здоровья могу сказать что за всю мою жизнь ни чем не болела кроме простудных заболеваний , недавно делала все анализы и у меня здоровье как у лошади . То есть тренироваться мне можно и нужно и я не думаю , что нагрузки , которые я сейчас имею ( 6 раз в неделю по часу кардио +30 минут силовые ) могут мне повредить . Но послушавшись вашего совета я решила заниматся таким образом :
6 дней кардио по утрам
4 раза силовые упражнения по вечерам
1 раз в неделю йога
Вчера у меня был день без тренировки и я заметила что скушала меньше чем положено :
утром творог и кофе без сахара ( но с молоком )
В обед - небольшой стейк без жира ( совсем -совсем ) и салат со шпината с помидорами , луком , орехами и голубым сыром
Вечером скушала салат Цезарь с куриной грудкой грилль ( половину порции ) .
Днем несколько раз пила сок ( знаю , что нужно отказаться , но я его очень люблю ( сок асаи ) .
Еще у меня дома было 2 баночки вареной сгущенки , которую я очень люблю : не знаю , правильно ли я сделала отдав ее подруге , которой нужно похудеть еще больше чем мне ... Наверное это было подло с моей стороны , лучше было выбросить ее ... Я хотела выбросить ее , а подруга увидела и забрала себе ...не скажешь ведь ей что ты жирная и тебе это не положено ...
Еще стараюсь изменить свой режим : вчера легла спать в 10 вечера , а сейчас 5 утра и я уже на ногах ... Знаю , что все сила привычки и если заставлять себя действовать определенно в течении нескольких недель , это станет привычкой .
Поделюсь вспоим меню на сегодня :
Утро : кофе с молоком и творог ,
Полдник : яблоко , стакан кефира ,
Обед - каша с чечевицы и мой вчерашний Цезарь с куриной грудкой ,
Перекус

Перекус - несколько мандаринок и киви ,
Ужин - овощной салат и 2 вареных яйца .

П.С. : питаться правильно не так уж и сложно , хотя в те дни когда я занимаюсь спортом иногда по вечерам очень хочется кушать и мне , человеку , который никогда ни в чем себе не отоказывал , бывает сложно себя побороть . Слава богу , что я люблю мясо больше конфет и могу спокойно сидеть с друзьями в кафе и смотреть , как они пожирают пироженки и кексики без дискомфорта ) . Очень скучаю по бутербродам с маслом , сыром и вареной колбаской ... Хочется блинов с красной икрой .... И печеной картошки с сальцом и луком ( знаю , звучит не слишком гламурно :))) ...
Форум очень удобная вещь , потому что записаные вещи легче визуализировать и если ты думаешь о том , что ты покушал за день и тебе кажется этого мало , посмотрев на запись , понимаешь , что более , чем достаточно ) .

Так будет всегда?
В нагрузках, как и в питании, если начинать что то делать в определенном режиме, то нужно так и продолжать.
Если начинать с такого количества тренировок - не будет пространства для маневра.
Это всё? Или ужин ещё будет?

К цели : моя цель на сегодняшний день скинуть 13 кг ( хотя не знаю , на сколько это реально , так как с 18 лет никогда не весила меньше 60 кг . Пока стоим на месте ...

Про ужин написала )
Если я занимаюсь меньше я чувствую , что я вообще ничего не делаю ) просто решила разбить тренировку на 2 части - кардио и силовые отдельно . И раньше я делала силовые постоянно , а сейчас решила делать 4 раза в неделю )