Занимаюсь ББ около 1,5 месяцев месяцев. Судя по биоимпендансному анализу тела, за эти 2 месяца я сжег около 2,4 кг жира, а прирост мышц составил 2кг. Так же 2кг воды сошло. И это при том, что в углеводах сложных я себе не то, что не отказывал... В общем в рационе они присутствовали: овсянка, гречка, бурый рис, салаты.
Однако уже как 2 недели я имею преимущественно белковое питание, практически без углеводов. Тренировки проходят в прежнем темпе, хотя под конец первой недели состояние было не из лучших, но через 2 дня все стало лучше.
Хочу сжечь еще около 5кг жирка, которые остались на самых проблемных зонах: низ живота, немного на боках. Но при этом хочу не стоять на месте в силовых показателях, увеличивать рабочие веса. (Собственно, по сравнению с предыдущей неделей, рабочие веса увеличились).
Прошу дать некоторые комментарии на отрывок ниже, может подметить где-то какие то ошибки, подкорректировать.
Хочу отписать некоторые результаты своего эксперимента в питаниифиз. активности и пр.. Эксперимент продолжается, финишировать не думаю пока:
1) Около месяца держусь на безуглеводной диете. Что это значит? Это значит, что потребление белка на свою массу держу в районе 2кг, потребление жиров - лишь омега 3 (чайная ложка льняного масла), потребление белка до 20-30гр или вообще не ем. А что это значит? Это значит, что организм у меня находится в состоянии кетоза 247. И к этому состоянию он уже привык.
Однако, в субботу и воскресенье загружаю себя некоторым кол-вом сложных углеводов. Т.е около 150 гр углеводов потребляю. Беру из овсянкигречкиовощных салатов. Такое углеводное чередование мне очень подходит по ряду причин.
В итоге, организму очень сложно манипулировать углеводами, что, в свою очередь, благоприятно скажется на Вашей фигуре, так как речи об избытке углеводов и быть не может.
2) Тренировки по прежнему направленны на рост мышц.
- Рабочие веса, силовые показатели растут.
- Выносливость с ней же.
- Программа прежняя.
3) Ежедневная работа со своим весом, а это:
- Отжимания в течении дня около 100 раз. У меня выходит это около 6-7 подходов.
- Скручивания. Стараюсь делать утром, 1 подход, комплекс из 10 упражнений.
- Элементы йоги.
4) Режим дня у меня стал немного другим: засыпать стал в 23:00, просыпаться в 5-6 утра.
5) Питания поддерживаю так же дробное. Как это? Пример:
Утро 1: 5-6 белков яиц, 1 желток. На сковороду, смазанной оливковым маслом. Омлет. Хорошая загрузка. Выходит около 35гр легкоусвояемого белка (овальбумина)
Утро 2: 100гр творога. Можно чуть добавить мёда (ведь 20-30гр углеводов нам позволено, верно?). 20гр белка, 10гр углеводов.
Обед 1 : 100гр куринного филе. 20гр белка
Обед 2: 100гр куринного филе. 20гр белка
Ужин: 200 гр творога. Так же добавляем чуть мёда, кому не терпиться. 40гр белка.
Что выходит?
1) Белок: около 135 гр. Добавим к этому 15-20 гр от аминокислот, выходит около 150гр. На мои 75 кг это отлично.
2) Жиры: полезные, присутствуют.
3) Углеводы: в 30 гр уложились.
================================================================================
======
Немного шарящие могут спросить два вопроса:
1) Как в безуглеводные дни у тебя обстоят дела со стулом? Ведь нет клетчатки же! Кишечник с трудом будет справляться с одним белком!
Отвечаю: я тоже перед тем, как придерживаться этой системы питания, думал над этим вопросом. Думал до тех пор, пока не узнал, что клетчатка продается в аптеках. В виде порошка, таблеток. Применять можно хоть на постоянной основе. Пользуюсь Анкир Б, во время еды, 2-3 таблетки. Поэтому стул в норме.
2) Где ты, мой друк, будет брать энергию на тренировки, жизнедеятельность? Ведь некуя нет углеводов!
Отвечаю: запаса гликогена в печени среднего человека около 100 гр. Он никогда не расходуется полностью. Что это значит? Это значит, что он сможет подать "жару" мышцам, если надо. А если запасы гликогена достаточно низки? А вот тут, камрады, стоит вспомнить, что мы запасаем гликогеном организм в выходные дни.
Так как у меня тренировки в ВТЧТСБ, то понятно, что в СБ мне энергии хватает, во вторник я добиваю оставшийся гликоген. А что в четверг? А в четверг организму приходится чуть потрудиться в достать энергию не из печени, не из мышц, а из наших запасов жирка. Так как у нас организм находится в состоянии кетоза, и кровь наполнена продуктами распада, сделать это получится без проблем.
Тем же, кто имеет низкий процент жира в организме изначально, советую таки запастись углеводами в ЧТСР. Идеально подойдет салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом.
Пока что все. Думаю о следующих результатах отпишусь после нового года. И да, кстати:
ЗАЯВЛЕНИЯ ПЛЮЮЩИХСЯ РТОВ О ТОМ, ЧТО ПРОЦЕСС РАСПАДА ЖИРОВОЙ ТКАНИ И РОСТА МЫШЕЧНОЙ ОДНОВРЕМЕННО НЕВОЗМОЖНЫМ, СОВЕТУЮ СЧИТАТЬ НЕ БОЛЕЕ, ЧЕМ ПРОИЗВЕДЕНИЕМ ГАНСА ХРИСТИАНА АНДЕРСЕНА!
1) Около месяца держусь на безуглеводной диете. Что это значит? Это значит, что потребление белка на свою массу держу в районе 2кг, потребление жиров - лишь омега 3 (чайная ложка льняного масла), потребление белка до 20-30гр или вообще не ем. А что это значит? Это значит, что организм у меня находится в состоянии кетоза 247. И к этому состоянию он уже привык.
Однако, в субботу и воскресенье загружаю себя некоторым кол-вом сложных углеводов. Т.е около 150 гр углеводов потребляю. Беру из овсянкигречкиовощных салатов. Такое углеводное чередование мне очень подходит по ряду причин.
В итоге, организму очень сложно манипулировать углеводами, что, в свою очередь, благоприятно скажется на Вашей фигуре, так как речи об избытке углеводов и быть не может.
2) Тренировки по прежнему направленны на рост мышц.
- Рабочие веса, силовые показатели растут.
- Выносливость с ней же.
- Программа прежняя.
3) Ежедневная работа со своим весом, а это:
- Отжимания в течении дня около 100 раз. У меня выходит это около 6-7 подходов.
- Скручивания. Стараюсь делать утром, 1 подход, комплекс из 10 упражнений.
- Элементы йоги.
4) Режим дня у меня стал немного другим: засыпать стал в 23:00, просыпаться в 5-6 утра.
5) Питания поддерживаю так же дробное. Как это? Пример:
Утро 1: 5-6 белков яиц, 1 желток. На сковороду, смазанной оливковым маслом. Омлет. Хорошая загрузка. Выходит около 35гр легкоусвояемого белка (овальбумина)
Утро 2: 100гр творога. Можно чуть добавить мёда (ведь 20-30гр углеводов нам позволено, верно?). 20гр белка, 10гр углеводов.
Обед 1 : 100гр куринного филе. 20гр белка
Обед 2: 100гр куринного филе. 20гр белка
Ужин: 200 гр творога. Так же добавляем чуть мёда, кому не терпиться. 40гр белка.
Что выходит?
1) Белок: около 135 гр. Добавим к этому 15-20 гр от аминокислот, выходит около 150гр. На мои 75 кг это отлично.
2) Жиры: полезные, присутствуют.
3) Углеводы: в 30 гр уложились.
================================================================================
======
Немного шарящие могут спросить два вопроса:
1) Как в безуглеводные дни у тебя обстоят дела со стулом? Ведь нет клетчатки же! Кишечник с трудом будет справляться с одним белком!
Отвечаю: я тоже перед тем, как придерживаться этой системы питания, думал над этим вопросом. Думал до тех пор, пока не узнал, что клетчатка продается в аптеках. В виде порошка, таблеток. Применять можно хоть на постоянной основе. Пользуюсь Анкир Б, во время еды, 2-3 таблетки. Поэтому стул в норме.
2) Где ты, мой друк, будет брать энергию на тренировки, жизнедеятельность? Ведь некуя нет углеводов!
Отвечаю: запаса гликогена в печени среднего человека около 100 гр. Он никогда не расходуется полностью. Что это значит? Это значит, что он сможет подать "жару" мышцам, если надо. А если запасы гликогена достаточно низки? А вот тут, камрады, стоит вспомнить, что мы запасаем гликогеном организм в выходные дни.
Так как у меня тренировки в ВТЧТСБ, то понятно, что в СБ мне энергии хватает, во вторник я добиваю оставшийся гликоген. А что в четверг? А в четверг организму приходится чуть потрудиться в достать энергию не из печени, не из мышц, а из наших запасов жирка. Так как у нас организм находится в состоянии кетоза, и кровь наполнена продуктами распада, сделать это получится без проблем.
Тем же, кто имеет низкий процент жира в организме изначально, советую таки запастись углеводами в ЧТСР. Идеально подойдет салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом.
Пока что все. Думаю о следующих результатах отпишусь после нового года. И да, кстати:
ЗАЯВЛЕНИЯ ПЛЮЮЩИХСЯ РТОВ О ТОМ, ЧТО ПРОЦЕСС РАСПАДА ЖИРОВОЙ ТКАНИ И РОСТА МЫШЕЧНОЙ ОДНОВРЕМЕННО НЕВОЗМОЖНЫМ, СОВЕТУЮ СЧИТАТЬ НЕ БОЛЕЕ, ЧЕМ ПРОИЗВЕДЕНИЕМ ГАНСА ХРИСТИАНА АНДЕРСЕНА!
Да, дополню кстати: рост 184, вес 74-76. Скачет постоянно.
