Здравствуйте форумчане Fitfan!
Прошу помощи! До определенного момента меня не особо волновал мой внешний вид и состояние, но в последнее время все чаще стал задумыватся что нужно стремится к чемуто лучшему. Вешу я на данный момент не так уж много - 79 кг при росте 179 см, но это 79 кг костей и жира. Мышичного весу во мне почти что ничего, плечи чуть ли не уже таза, морда худая, руки худые, пузо явно выраженное, ноги толстые. Само собой в связи с этим у меня проблемы с самооценкой, и с общением с людьми. Короче этакое нескладное создание, не знающее как правельно питаться/тренероватся, но имеющее огромное желание доказать в первую очередь самому себе что я могу быть лучше. Прошу помочь, хотябы ссылками на темы для новичков, а лучше советом, с чего начать, с убийства жира, или с наращивания мышц. Короче помогите кто чем может!

Заранее благодарен, Сергей.

Filman,
прочти вот тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ

sergayme,
Изучил, общую стратегию уловил, сейчас начну изучать более углубленно. Не могли бы вы также поделится ссылкой на продукты (сколько чего в чем, что в черном списке и т.д.)

Filman,
а что именно, в основах питания указаны желаемые продукты ими и пользуйся.

sergayme,
Ок!, спасибо, нашел на сайте по каллорийности продуктов страницу

Товарищи помогите составить рацион!), залез по ссылкам, поизучал, там темный лес для меня))
Калькулятор сказал нужно 1914 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта, я как не считал, как не пересчитывал выхожу на 1300-1500 с диким БЖУ(((
Дополнение. Готов есть любую гадость лишь бы помогло!))

Рацион (измененный) нужно составлять с учетом вашего устоявшегося питания, поскольку нельзя слишком кардинально менять как количество пищи, так и режим приема.
Напишите, в конце концов, как вы питаетесь сейчас. Это то вы можете сделать?
Мы за вас не угадаем, что и по сколько вы обычно съедаете.
А шаблонное меню может подойти далеко не каждому.
Давайте как то вместе начинать

к сожалению написать конкретно чем я питаюсь я не могу, ибо питаюсь чем прийдется. На счет колличества, есть в наличии много еды - сьем все, нету могу день - два вообще не кушать. Вермешели шмермешели с мясом, оооч много бутербродов, короче много и плохо питаемся. Настолько плохо что чем конкретно и сам не упомню)

Filman,
ну тогда потрудись пару дней хотя бы записать что ешь сколько и во сколько. прямо так: съел-записал. будет наглядно.а вообще ежедневно хорошо бы съедать: 300гр курофиле без кожи и жира(можно другое нежирное мясо говядина, телятина, индюшка), приготовленного на пару или варенного, творога пару пачек без сахара, можно с кефиром (для лучшей усвояемости), овощей тазик с маслом растительным в виде салата, с утра кашу любую кроме манки, фрукты в качестве перекусов.

Dolka,
ок, будем конспектировать), спасибо.
вопрос на счет творога, он у нас не в пачках), он у нас свежий и в первозданном видет продается, сколько весу в тех пачках, и сколько его есть можно ?

просто по памяти вчера я употребил :
-грамм 450 - 600 макаронс фаршем
-2 гамбургера весом грамм по 150
-картошка тушшеная грамм 400 -500
- Борщ - примерно литра полтора)
- пол батона белого хлеба
все кроме гамбургеров часа за полтора вечером сьел)

Позавчера
-2 бутерброда с колбасой
-...все ?

вот такой дикий разброс

Как из этого выстроить чтото вменяемое ума не приложу. Сегодня например начал день с кружки овсянки и небольшой тарелки салата с капустой

нормально так
теперь смотри: все что ешь, надо прикинуть по весу, крупу в сухом виде (например если есть пачка геркулеса на 400 грамм, то зрительно делишь ее попалам-это 200 грамм и еще раз попалам - это будет 100 грамм, их этих 100 гр овсянки будет приличная такая порция каши);
теперь мясо его тоже в сыром виде вес учитывать, творог на развес? бери пол кило-килограмм, чтобы каждый день не ходить. у бабушек покупать думаешь? поинтересуйся его жирностью, чтобы и это учесть.


хорошо, теперь мяска и кисломолочки желательно, гамбургеры не желательно лопать, там мяса наверняка кот наплакал, но все обжарено в масле, на котором всему городу эти самые гамбургеры жарили, те сплошные канцерогены.


маминого приготовления?

не уверен что бабушки в курсе жирности своей продукции...)))
по обьемам все понял.
Еще вопрос, со временем порции уменьшать или держать одну норму ?

Это просто: съел - записал
А если составите рацион, как питаться будете, если контролировать все равно не получается?

калькулятор скачай здесь
и забивай все что съел

Filman,
Т.к. системы в питании нет - то густо, то пусто, на первых порах нужно постараться:
1. есть регулярно, примерно каждые 4 часа.
2. записывать и выкладывать в дневник что елось и пилось, когда и сколько
3. стараться ограничивать потребление гамбургеров, изделий из муки высшего сорта, очень жирной и жареной пищи, сладостей (конфет и т.п.)
4. порция 1 приема пищи д. помещаться в 2 пригоршни.
5. отслеживать свой вес и основные объемы тела.
6. морить голодом себя не надо.
7. посильная физ активность.
Через пару недель поглядим.

всем спасибо за советы, еще один вопрос, как вы боретесь с желанием сьес ь то что нельзя но оооочень охота? )))

чтобы не тянуло съесть какую-нибудь дрянь, ты должен быть всегда сытым, но сытым правильной едой и точно знать что будешь есть в следующий раз и этот следующий раз будет через определенное время а не фз когда

А как ты борешься с желанием взять с полки магазина то, на что денег нет, но оооочень охота?
Охраны боишься?
Вот и с холодильником то же самое... страшись.
Мы ВСЕ! Следим за тобой!

полностью исключаешь из своего рациона, как что то нехорошее, ты же не ешь скажем испорченный продукт.

Снова доброго времени суток форумчане!
К сожалению в связи с работой все планы по питанию обвалились)
Но неделю назад начал понемногу пытаться правельно питаться)
Что я ем :
1) банан + 280 грамм не жирного творога с изюмом
2) Салат (огурцы + горошек + яйца+ куриная грудка(курицу через день меняю на мидии или кальмары) грамм 200 примерно
3) 70 грамм гречки (вес в сух виде) + 110 гр рыбы (тушеной)
4) Запеканка творожная с курагой 150 гр.
5) Тот же салат что и номер 2 но без курицы.
по времени к сожалению составить точный график не позволяет работа.
ПРимерно :
1) - 07.30 - 8.00
2) - 12.00
3) - 15.00 - 16.00
4) - 17.00 - 18.30
5) - 18.00 - 20.00

Уважаемые товарищи), подскажите будте добры нужно ли чтото менять!
Заранее благодарен.

Filman, прочти ссылки из поста номер два твоего дневника.