Спасибо за совет!)
Перепрочел ссылки.
На сея продукты переходил понемногу недельку.
По калориям и БЖУ :
1) банан + 280 грамм не жирного творога с изюмом 246ккал Б 50 Ж 1.68 У 5.04
2) Салат (огурцы + горошек + яйца+ куриная грудка(курицу через день меняю на мидии или кальмары) грамм 200 примерно
3) 70 грамм гречки (вес в сух виде) + 110 гр рыбы (тушеной) 437ккал Б 59.6 Ж 4.9 У 43.47
4) Запеканка творожная с курагой 150 гр. 385ккал Б 12.6 Ж 10.02 У 57.9
5) Тот же салат что и номер 2 но без курицы.

По салатам не помню соотношение по инградиентам к сожалению, буду их делать подсчитаю.
Таки да), по калориям недотяг выходит, нужно 1914 по калькулятору. Но при этом чувство голода как не странно меня не посещает)).
Из прочитанного увидел что завтрак слишком белковый получился, будем както менять.
Также углеводов многовато както вышло)
Это то что я уловил из прочитанных тем. Если есть еще чтото что я пропустил подскажите.

И вопрос на засыпку вменяемый БЖУ - 90 30 60, я правельно понял ?

Filman,
Какие то подсчеты у Вас странные...
1 банан (130 гр) должен грамм 30 углей дать, а где они?
А в твороге совсем жиров не оказалось 280 гр творога и всего 1 гр жира. А запеканка - напротив - тонет в жире, 10 гр - откуда?
это -
и это -
между собой у Вас никак не соотносятся.
90гр*4=360кал
30*9=270
60*4=240
итого = 870 кал, а Вам надо в 2 раза больше.

Мож, это он в процентах написал?)))))))


90% + 30% + 60% = 180%. Совсем не вменяемый

тогда это больше похоже на сумму углов треугольника, тоесть это возможно градусы

Жжоте, старички!

))) нет товарисчи, это граммы...), по ссылке нашел что организьме надобно 90 грамм белок, 30 грам жира, и 60 углей)).
Банана не досчитался, каюсь... И салат не посчитал, по рецептам его не нашел а по инграм не помню чего сколько. Жирность по запеканке взята из
http://fitfan.ru/nutrition/calorie/1171-zapekanka.html
из отсюда короче))
что касаеться бжу, 90 30 60 то что написано по ссылке во втором посте моего дневника, у меня же без банана и салата вышло 118,5 / 16,8 / 106,5
с бананом и салатом вечером посчитаю, ибо нету времени. Всем спасибо за коментарии, особенно за бжу в градусах))), и вем хорошго дня!!!)_

это не так.
Нужно не менее 1 гр белка на кг веса тела, но не более 1,5 гр
жира не менее 20 % от общей калорийности. лучше больше
остальное углеводы.

Вот, пункт ч основ питания

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

Filman,

читайте ВНИМАТЕЛЬНО!

sergayme,


звиняйте ,на счет жира не совсем уловил, 1,5гр жира в общем ??.
И углеводами уже по калорийности добивать чтобы на 1914 выйти, или также до определенного количества самих углеводов ?

Filman,
ты наверное в школе математику проходил, и там были сравнения, так вот слово не меньше говорит о том, что желательно больше не равно , а именно больше, то есть эта цифра критическая, как барьер, нужно обязательно больше.
Это даётся как костяк, пример питания, но само количество подбирается от твоих параметров и работы твоего организма, физиологические минимумы я привёл выше, заметь , там тоже не менее, то есть нужно больше.

понял, на работе рассчитаю, вечерком конечный вариант на суд народный подам)))