а едите всегда там мало?

нуу я буду стараться все же оправдать!)))главное мне спуску не давать)))буду вечером ваши дневнички изучать





ну примерно да, вообще голода вроде не чувствую при этом

Вроде...
А организм получает очень мало. Если хотите не бояться всю жизнь съесть лишний кусочек, сделайте постепенно дневной рацион более обильным.
Когда спланируете правильное питание "на завтра", прикиньте по калькулятору-счетчику - сами удивитесь, как всего мало получится - и белков, и жиров, и углеводов.

September11, голод и чувство голода это разные вещи, на прямую не связанные.

Всем привет!

Итак, сегодняшнаяя менюшка:

Завтрак - 2% творог 80г перемешанный с даниссимо 100г
2й завтрак - сэндвич с огурцом, салатом и говядиной 190г

Обед - тушеная капуста с шампиньонами, паровая куриная котлета, стакан киселя (спец.лечебный, т.к. лечу гастрит)

Планируется:

перекус: думаю либо фрукт, либо творожной запеканки кусочек
ужин: иду в гости, вроде сказали будут запеченые овощи с курицей

Из достижений: сегодня спала 9 часов, что просто удивительная роскошь :) но организму понравилось!!)))

September11,
Посчитайте количество ккал и БЖУ,порции маленькие у вас,возможно катастрофически недоедаете

даниссимо в топку - сахЕр же. Не естся творог просто так? Добавьте ягод, кураги, какао. Сахзам в конце концов.

Из овсянки наверно? С сахЕром?

Сама делала или покупная тоже с сахЕром?

Да, без размера порций не обойтись...

Kitsune,
да, кисель на овсянке, сахар тоже присутствует, это правда..в последнее время что-то желудок болит, вот решила прикупить - вроде полегче стало)так просто овсянку терпеть не могу))
Насчет размера порций - блин, а если я на работе ем?Как узнать?Можно было бы дома готовить, но у меня обеды оплачиваются..
Хотя могу смотреть по указанному в прайсе весу (БЖУ вроде там тоже есть), ну а домой наверно надо весы домашние покупать тогда, а то все на глаз обычно)

есть и другие каши, например гречка, пшено, перловка.

Это уже йогурт с творогом.
И действительно - убирайте этот крахмал с сахаром.
Лучше уж сухофруктов накрошить.

Размер куска мяса, например, должен быть примерно как пачка сигарет. Овощей - горка. Остальное тоже на глаз примерно то видно.

Тем более!


Еще и добавки с крахмалом могут кинуть.
Для желудка лучше была бы просто жидкая напаренная овсянка.


Только из этих трех ингридиентов, или сие еще и варварски положено на кусок хлеба?