Приветствую друзья! )

Намного о себе:
К новому 2010 году я набрал свой максимальный вес 74 кг. С августа по январь мой вес увеличился аж на 16 кг!!! Всерьёз встал вопрос о покупке новой одежды. После этого я записался в бассейн, перестал есть всё подряд, примерно за год я скинул 11кг и на этом успокоился. Вновь начал жрать всё!! Но количество еды стало значительно меньше.

Примерно полгода назад я записался на кроссфитом, у меня наконец-то начали расти мышцы, что меня очень радует ^_^. Дома я качаю пресс, но толку мало, его не видно за слоем жира.

За последний месяц я набрал 2 кг! Я решил, что хватит это терпеть!! Я хочу худое и спортивное тело. Я хочу кубики ^_^. Надоело быть жирным чмо.

С 14 ноября начал следить за тем, что я ем, увеличил тренировки в бассейне и кроссфите. За 9 дней я похудел с 68.3-66 кг. Впереди у меня очень долгий путь в 11 кило!

Эту тему я создал больше для себя, чтобы записывать, что и когда я съел и видеть свой прогресс. Мой рацион иногда вовсе не похож на рацион худеющего человека, но я компенсирую это физической активностью и в результате что-нибудь да скидываю в этот день.

Ну чтож, начнём наш бой!

Вес : 66 кг

08.00 - зелёный чай.
08.00 - яичница + 5 креветки + 100 г грибов.
11.00 - Банан
13.30 - Бассейн 1.1 км за 29 мин.
15.00 - 5 блинов со сгущёнкой
17.00 - немного грейпфрута.
18.00 - ходьба 5км.

За день я сделал

-2000 упражнений на пресс.
-1000 отжиманий.
Выпил 10 чашек зелёного чая.

Пока!

Привет!

Т.е. замечания не приветствуются?Точно - совсем не похож:)


А зачем так много?

Mysterion,
да и тренировки на выносливость в купе с урезанным неполноценным питанием дадут отрицательный результат для мышечной массы.

sweta1967,
Замечание приветствуются, но не хотелосьбы сильно отказываться от еды ))

Чай пью вместо воды, думаю нечего плохого не будет )

sergayme,
Какие последствия? Что посоветуешь? Есть побольше белка?

Вот вместо не надо. Чай пейте сколько влезет, но и воду 2 литра в день тоже. Чай не вода. Для организма нужна.

Вообще то мы от еды не отказываемся... это всё наговоры
Напротив, ваш рацион урезан. Хотя некоторые вещи можно и исключить, к примеру:
Поскольку мука в/с + сахар... красоты фигуре они не добавят.
А включить белок: мясо (нежирных сортов), рыбу, творог, яйца.
Для силовых упражнений нужна энергия - так что с утреца любая каша (искл. манная), только не пакетированная мгновенного приготовления.
Про полезные жиры не забываем - нераф.раст.масло, жирная рыба, орехи (горсть).

Mysterion,
Посоветую вначале нормализовать питание, а затем и тренировки
прочти вот тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ

Ну не знаю... чай это всё же не вода (во всем мера нужна).
Я бы всё же частично чай заменила простой водой.

Всем большое спасибо за советы! Буду всё-таки менять своё меню. Хотелось и похудеть и мышцы накачать )

Чем плохо яйцо вместо каши? С детства кашу не переношу (
Для углеводов придётся яблоки жрать. Думаю это будет не трудно, я их очень люблю )

У меня уже ночь, всем пока! )

это два разных продукта, яйцо это белок и жир, каша в основном углеводы

макароны, овощи, бобовые это тоже углеводы

Вес -0.3кг (65.7кг)

09.00 - Яичный белок.
09.30 - Бассейн 1 км за 28 мин
11.00 - Яичница + 5 креветки + 100 г грибов.
14.00 - 3 яблока
15.00 - Ходьба 10км
18.00 - микс из кальмаров, креветок, лосося... 150г
00.00 - 2 белка

За день сделал
-1000 упражнений на пресс.
-600 отжиманий.
Выпил литра 3 воды.
Всем пока :)

Сколько?

Зачем яблоки перед ходьбой? И выносливости они не прибавят - не те углеводы. И голод организм почувствует намного быстрее, и катаболизм будет менее эффективным. Поешьте перед нагрузкой нормальных белков, овощей. будет больше и толка, и энергии для работы.

А вечером что было?

1



Это не перез ходьбой, просто пытался выполнить дневную норму углеводов )


После 6 стараюсь не есть.

с ума сойти

Еды мало. Упражнений много.
Вопрос: надолго ли хватит сил?

Плохо у меня получается дневник ввести )=. Думаю мне это и не нужно.

Вес падает каждый день, а бицепс растёт, как на дрожжах. Сейчас мой вес 65 кг (-0.7кг). После похудения буду думать о наборе). Всем большущие спасибо за помощь и за советы. На данном этапе я стал позволять себе всякие вкусности (шоколад, мороженое), но не более 1000-1200 калорий в cутки. Каждый день я занимаюсь спортом. Ешьте всё, что хотите, но в меру! А то читаешь ваши менюшки, каждый час едите всякие не вкусные вещи. Удовольствие от еды не получаете + лишние калории.
И конечно не забывайте заниматься спортом. Просто диетой будете худеть годами, а спорт без диеты бесполен.
Всем удачи!

Кому интересно можете наблюдать за моим похудением в контроле весе )

Конечно, посмотрю.

тут конечно хозяин-барин. Только сброшенный вами вес за эти дни, вы и правда думаете это жир?
да ну?

тоже мне гуру))))

Dolka
А что это? с 14 ноября похудел на 3.3 кг. Пузо уменьшилось. Джинсам потребовался ремень. Мышцы растут. Думаю не о чем беспокоится? )