Очень важная тема. Мой тренер говорит, что сухую мышечную массу без жира набирать нереально. Так не бывает. Надо сначала набирать, то есть жрать по полной, делать упражнения на массу, а потом сушиться. А вот мой организм устроен так. Я эктоморф, то есть мне с трудом приходится заставлять себя жрать, и мышцы плохо растут. Но растут как-то. За три месяца разожрался на 2 килограмма. Увеличились объемы. Мышцы появились. и живот стал подрастать. Стал сушиться, ел как надо есть для посушения, на три килограмма похудел, кубики на животе, вернее намек на кубики на животе, проступил. А где мышцы? Стали менее заметны, кажется, что на низко углеводоной и ограничивающей диете потерял и часть мышц тоже. Так как же мне питаться, чтобы набирать мышечную массу и не растить живот?

mi8,

именно так всегда и будет. у тебя все происходит в организме по законам природы. просто жрать надо больше

я считаю что можно набрать мышечную массу без жира (мой личный опыт), но это возможно лишь в том случае если ты пришел в зал грубо говоря "дистрофиком", если тебе лет до 25 и ты в жизни не знал что такое присед со штангой)))ну так вот, за первый год, занимаясь в зале так, что я еле выходил из него и доходил до дома, я набрал 15 кг!!! при том, что кушал я как обычно и никакого спортпита не ел и никакого жира, на животе кубики и никаких боков!но вот потом все намного сложнее и за след. год я не набрал практически ни грамма, сделал полугодовой перерыв, вот 2 месяца как снова хожу, набрал 8 кг, но это уже со спортпитом, ну и животик тоже мальца появился, но над ним будем работать)))УСПЕХОВ!

acm,

везука тебе, что остается сказать

а я завтра в космос полечу)))

Кстати космос тут ни при чем.
Я тоже эктоморф по природе и мне тоже сложно набрать массу, но за первый год я набрал 10 кг без какого-либо жира, но я был изрядно худой.
Из добавок пил гейнер, но потом как вес устоканился, понял что от него стал расти живот и бросил это дело, от испуга вообще не пил ни гейнер ни протеин. Расти после этого не стал, но и не сбросил, просто согнал живот.
Сейчас я набираю массу и только сухую, как бы это странно не слышалось, но это так. Я бы с удовольствием набирал как многие по 15кг с водой и жиром а потом сушился, но так не дано генетикой.
Я просто нашел для своего организма определенную программу, которая дает мне рост в массе и силе.
Мой совет для mi8 - забудь про просушку, если тебе и так тяжело массу набрать, ешь как следует и уделяй внимание прессу побольше и все, живота не будет. Во всяком случае мне это помогло.
Могу в чем то заблуждаться, но это из моего жизненного опыта.

AGF,
спасибо за совет. Склоняюсь к тому же. Сушка точно не для меня, так можно совсем иссхонуть.

еще никогда локальные упражнения на определенные "проблемные места" не приводили к сжиганию жира именно там, жирок, зараза сжигается постепенно и начинает не с живота))))).

А я вот, жру как боров, а вес стоит на месте(((((

Ну я же не предлагаю качать пресс и есть все подряд, это понятное дело глупо )) я лишь говорю о том, что раз первый жирок появляется именно на животе, так значит и надо, помимо всей тренировки, хорошее внимание уделить прессу, вот и все ) Просто многие пресс не дорабатывают, грубо делают до усталости, а не до рези в нем, когда и происходит его жжение.

А на счет того, что ешь как боров и вес не набираешь, тут все же считаю только комплекс поможет - еда + тренировки.
Я вес не мог набрать, пока хорошенько не разнообразил упражнения, потом вес опять встал, и не стал набирать пока не поменял рацион питания.
Сейчас хорошо правильно кушаю и занимаюсь, каждый раз с разными упражнениями, что бы мышцы не привыкали - эффект есть, как вес встанет буду думать что дальше делать ;)

физиология человека такова,что занимаясь аэробными нагрузками уйдет жир с любого места, еще раз повторюсь что локально ничего никогда не уберешь.




занимаюсь с персональным тренером, поэтому я думаю и треньки и меню питания в порядке

Еще немного подождать и в этой теме появиться много мифов.

Жирок на пресс никак не взаимосвязан с его тренировкой.

Далее, что касается топика. Мышцы без жира возможно набрать только, если в организме был острый дефицит мышц. И вообще многое зависит от метаболизма человека.

Чаще всего набрать мышцы без набора жирка невозможно. Мышцы растут тоже до определенного уровня.

Многие начинают принимать стероиды, потому что упираются в потолок. Как ни крути, а уровень тестостерона серьезно влияет на возможность стать сильнее/массивнее.

Что касается жирка, то его количество будет зависеть от качества и количества пищи.

а что если начать кушать сложные углеводы и после 19.00 это поможет набрать вес мышечный конечно)))

Говорить о конкретном времени не совсем правильно. У нас что, все ложаться спать в 21.00 ?

Я например ложусь в часто в 4 утра, засижываюсь за компом. Если не буду есть, то в обмарок голодный упаду.

Не рекомендуется есть прямо перед сном. А за 2-3 часа, очень даже нужно закинуть в себя что-нибудь.

Кто работает на массу и не склонен к набору сала, вообще может есть ночью не вставая с кровати.

fitfan, Согласен на все 100%. И завидую по доброму, тем, кто может кушать лёжа в любое время суток и при этом без пагубных последствий. Эхххххх.........

у меня вопрос был немного по другом вопросу....я спрашивал именно про углеводы на ночь, а то я на ночь ем исключительно творог обезжиренный 500 грамм

Правильно.

putnik, Угли на ночь, это верный путь у "шикарному спасательному кругу". Я имею ввиду в области талии.

Но, я встречал и исключения. Таких людей я называю-велосипеды!

fitfan, Кстате, 500 грамм творога на ночь! Это не перебор? Я съедаю 250 грамм, и постоянно думаю о том, что ещё бы столько закинуть!

Так уже дождались)))
Я сделаю оговорку только в отношении углеводов. Я тоже в свое время жила по одному из "мифов" в отношении них, который заключался в том, что главное - не употреблять их за з часа до сна. Но печальное и реальное в том, что механизм их усвоение зависит не от наших личных биологических часов, которые могут быть сдвинуты хоть на засыпание в 6 утра, а в том, что при любом режиме употребление определенных видов углеводов после 18 часов приводит к набору жировой массы вне зависимости от того, спим мы в 21.00 или нет. Но это относится только к фруктам и кашам. А вот те же огурцы без масла и майонеза действительно можно позволить себе грызть хоть всю ночь, если появилось чувство голода. Так что никто не говорит о том, что нужно терпеть рези в животе и голодные обмороки, просто лучше отдернуть руку от яблока- всего то и делов)))

Марина, позволю себе не согласится.

Важны именно биологические часы, потому что других нет. Я правда не знаю сколько нужно времени, чтобы этим часам перестроится.

Вот ты говоришь, что после 18.00 будет набор жира. Это по Московскому времени или по Токийскому?
Если я завтра улечу жить в Токио или США, мне питаться нужно будет по какому времени?