Здрасти всем! Сразу хочу сказать всем огромное спасибо, в особенности Марине! Очень нужное дело делаете! Теперь о себе. Раньше было все довольно спортивно, пока не началась семейная жизнь) Семейная жизнь закончилась, а проблемы остались! Но внимание на них обратил только недавно, когда понял что питаюсь пластмассовой едой, колбасой, и другими холостяцкими ядами. Вот вообщем и решил стать на путь исправления. Любым советам буду очень рад.
Итак, как порядочный пользователь fitfan отправил смсочку и скачал вашу инструкцию по питанию) И о чудо, за эту же смсочку можно скачать и программу тренировок для сжигания жира. Так как обладаю свободным временем, решил заниматься именно по ней. Но если с тренировками все понятно, то с питанием в дни когда и кардио и силовая как-то сложновато. Выкладываю то, что у меня получилось.
Дни когда просто кардио:
06:45 стакан воды
07:00-08:00 кардио (ходьба в парке 6-7км/ч)
10:00 творог обезжирен. (150гр)
11:00 овсянная крупа (100гр - кстати, после того как заливаю нереальная порция получается. Так и не нашел ответ по поводу взвешивать кашу или крупу перед запариванием)+яблоко(150гр.)
13:00 куринное филе (100гр)+овощи (вопрос сколько же и когда их можно остается открытым)
16:00 гречка (100 грамм крупы получается 300гр. каши. Правильно ли я понимаю?)+рыба (100 гр. семги отварной. Знаю, что нужно с углеводами разграничить, но не понимаю куда по времени жиры вставить можно)
18:00 телятина отварная (200гр) + овощи (опять же вопрос, не поздно ли? сколько и каких можно?)
20:00 куринное филе (100гр.)+овощи (и все тот же вопрос))))
22:00 3 яичных белка и в люльку.
Выложу примеры других дней, продукты те же (взаимозаменяемые тем же количеством энергетической ценности и БЖУ).
Дни когда кардио+верх:
06:45 стакан воды
07:00-8:00 кардио
10:00 творог (150гр)
11:00 овсянная крупа (100гр. когда запариваю нереальная порция получается)+рыба (100гр, знаю, что нельзя, но не знаю куда всунуть)+овощи
13:00-14:00 тренировка из программы на верхнюю часть
14:30 яблоко(150гр.) правильно ли это?
17:00 телятина (200гр)+овощи
19:00 куринное филе (200гр)+овощи
22:00 3 яичных белка и в люльку
Дни, когда тренировка нижней части (без кардио)
08:00 стакан воды
08:15 овсянная крупа (100гр - и опять после запаривания очень много кажется)
10:00-11:00 тренировка
11:30 яблоко (150гр)
13:00 творог (150гр.)
15:00 гречанная крупа (100гр.)+рыба(100гр)+овощи
18:00 телятина (200гр)+овощи
20:00 куринное филе (200гр)+овощи
22:00 3 яичных белка и в люльку
Вообщем, все продукты приведены для примера. Те которые можно, будут периодически чередоваться. Очень интересуют неточности по поводу размеров порций углеводов, количество и время приема овощей, и куда же засунуть эти жиры (будь то в виде рыбы или масла, или еще чего подскажите)??? И хотелось бы совета при таком графике когда принимать аминокислоты, карнитин и нужен ли протеин при таком питании. Заранее всем благодарочка)
masandika, 26 лет, 172см, 102 кг - будет 84
|
|
|
masandika,
Протеин это белок, то есть он нужен если ты не можешь по каким то причинам получить нужное количество белка из пищи, я думаю что с этим у тебя проблем нет, так что он тебе и не нужен. |
|
Цитата: masandika Так и не нашел ответ по поводу взвешивать кашу или крупу перед запариванием Как так не нашли??? Конечно перед. Кстати, порция то без проблем съедается? Цитата: masandika вопрос сколько же и когда их можно остается открытым Овощи можете есть столько, сколько примет душа. Особенно это касается свежих. А тушеных просто старайтесь не брать больше 250 граммов на порцию - банально тяжело будет. Цитата: masandika Знаю, что нужно с углеводами разграничить, но не понимаю куда по времени жиры вставить можно Да они у вас как раз в правильном месте. Просто гарнир поменяйте - семга = рыбка не для кашки) А в такие дни, когда присутствует только аэробная нагрузка, вообще хватит одной каши - у вас и так порция 100 граммов. Но тогда в такие дни нужно увеличивать количество фруктов - пусть то будет 3 яблока или килограмм хурмы - не важно. Главное, чтобы они присутствовали не только утром. Разбросайте в течение дня хотя бы часов до четырех. Пусть поступают постоянно и равномерно. Получится больше - пусть будет больше. Их клетчатка перевешивает все мнимые минусы таких углеводов. |
|
Марина, очень рад читать твой ответ
 ! Спасибо!Как так не нашли??? Конечно перед. Точнее нашел, но 2 версии) решил уточнить! Кстати, порция то без проблем съедается? Она-то съедается, но мне казалось по принципу сбалансированного питания, питаться нужно много раз МАЛЕНЬКИМИ порциями, а она мне кажется ну ооочень большой  даже страшновато было всю ее в себя прятать  Но раз ты говоришь, я спокоен  Овощи можете есть столько, сколько примет душа. Особенно это касается свежих. А тушеных просто старайтесь не брать больше 250 граммов на порцию - банально тяжело будет. Овощи пока не тушу, так как только осваиваю кухню) раньше к плите вообще боялся подойти  С любым приемом могу съесть, к примеру, 1 помидор, 2 огурца, 1 болг. перец, половинку пекинской капусты. Даже за вечерний. Это нормально? Может ограничить?Да они у вас как раз в правильном месте. Просто гарнир поменяйте - семга = рыбка не для кашки) Может макароны из твердых само собой? 100 грамм в сухом виде нормальная порция? Но тогда в такие дни нужно увеличивать количество фруктов - пусть то будет 3 яблока или килограмм хурмы - не важно Очень люблю хурму, но не высоковат ли ГИ? как-то я старался продукты с низким ГИ подбирать) Протеин это белок, то есть он нужен если ты не можешь по каким то причинам получить нужное количество белка из пищи, я думаю что с этим у тебя проблем нет, так что он тебе и не нужен. Ну если с протеином понятно, то как с другими добавками быть? А изолят? |
|
Цитата: masandika 100 грамм в сухом виде нормальная порция? Зависит от запланированной калорийности на день и запланированного бжу. Цитата: masandika А изолят? Это тот же протеин только доля углей там меньше. Цитата: masandika то как с другими добавками быть? они не нужны |
|
Цитата: masandika Может макароны из твердых само собой? Да что ж вы так не можете то уйти от шаблона, что гарнир - это углевод, причем сильный... Я овощи имела в виду. Цитата: sergayme Очень люблю хурму Вот и ешьте с аппетитом. Там полезных микроэлементов столько, что фору яблокам с ветки даст. Цитата: masandika 1 помидор, 2 огурца, 1 болг. перец, половинку пекинской капусты. Даже за вечерний. Это нормально? Нормально, если желудок не возражает) |
|
Цитата: Марина Очень люблю хурму я не люблю хурму Сообщение отредактировано sergayme - 30 октября 2012 12:49 |
|
Цитата: sergayme я не люблю хурму Только сейчас увидела баг Забавно движок цитату перекинул... Зато ТС хурму любит) |
|
Чтобы долго не выбирали местоимение - обращение та "ты" в моем случае не свидетельствует о "неуважжухе", а облегчает общение. Так не честно  Облегчи мне тоже общение, а то я уже во всю расТЫкался...Да что ж вы так не можете то уйти от шаблона, что гарнир - это углевод, причем сильный... Я овощи имела в виду. Вот тут не совсем понятно Ну углевод, ну сильный, но его же надо добирать откуда-то. Замедлять обмен веществ не хочется. Или не прав?Цитата: masandika 100 грамм в сухом виде нормальная порция? Зависит от запланированной калорийности на день и запланированного бжу. Цитата: masandika А изолят? Это тот же протеин только доля углей там меньше. Цитата: masandika то как с другими добавками быть? они не нужны Спасибо за ответ! Вопрос еще по поводу тренировок. Интересует время отдыха между подходами и упражнениями. Везде много разных версий. Именно для этих тренировок, какое оптимальное время? Отдыхаю по 1мин-1,5мин. Могу два подхода без проблем все повторения, а третий даже половину повторений не сделать. Забиваются мышцы. Как с этим бороться? Первый фотоотчет к новому году  |
|
Цитата: masandika какое оптимальное время? Все зависит от целей и от программы, обычно программа тренировок составляется с учётом в том числе и времени отдыха между подходами и упражнениями. Вот например такой диалог(взято с сайта О.Емельянова)... QUOTE Олег, подскажите пожалуйста, сколько лучше отдыхать в период работы на массу между подходами? В “Железном мире” часто упоминается отдых в размере 1 минуты, эффективно ли это,ведь при этом рабочие веса очень сильно снижаются по сравнению,скажем, даже с двумя минутами отдыха? В данный момент я занимаюсь по сплиту, в первом упражнении на определенную группу мышц отдыхаю 2 минуты,во втором- полторы,в последующих двух - по минуте(исключения-приседания со штангой и становая тяга-там я отдыхаю по три минуты между подходами).На каждую крупную группу мышц ( грудь,спина,плечи,ноги) идут по 4 упражнения,в каждом 4 рабочих подхода. На бицепс и трицепс я выполняю по 3 упражнения с 4 рабочими подходами в каждом,отдых в первом упражнении - полторы минуты,в последующих двух упражнениях-1 минута. Стоит ли в дальнейшем придерживаться данной схемы,или желательно уменьшить/увеличить время отдыха между сетами? Здравствуйте,vombad. Вы тренируетесь по стандартной программе и отдых ,в этом случае, по самочувствию.Но, я считаю, что эта тренировочная система,на сегодняшний день, не эффективна и морально устарела. Первое и основное правило тренировок - это ощущения,т.е. болевой синдром,переходя через который, за счет усилия воли, вы отрабатываете подход. А вы руководствуетесь весами на снарядах,которые не можете поднять при завершении подхода.И эта ошибка,практически, у каждого первого. А время отдыха между подходами,работая по принципам основанным на ощущениях,должно не превышать 30 секунд.Такое короткое время не дает восстановиться мышце и избавиться от закислительных процессов,вследствие чего и происходит максимальный эффект гипертрофии мышечной ткани. Это я вкратце,а вообще это целая лекция, которая может поменять сознание. При таком подходе тренироваться тяжелее в два раза и это намного эффективнее форсированных повторений.Все принципы скоро появятся в моих системах. С уважением, Олег Емельянов. |
|
Цитата: masandika Ну углевод, ну сильный, но его же надо добирать откуда-то. Так с утра ж целая тарелка каши. 100 граммов - это порядка 70. А если нужно еще - так кто ж мешает тебе сделать еще один завтрак с кашей? Просто кашей самой по себе. И все проблемы) Цитата: masandika Облегчи мне тоже общение Уже) |
|
24. Стоит ли при похудении исключать из рациона углеводы? Если стоит цель cбросить лишний жир, то с углеводами перебирать совершенно не стоит, но и отказываться от них нельзя. Суточная норма углеводов в период избавления от лишнего жира может составлять около 200 граммов сухой крупы (разваренная она составит весьма внушительную порцию) и пары фруктов. Стараюсь действовать четко) Так с утра ж целая тарелка каши. 100 граммов - это порядка 70. Я б вообще от углей отказался (образно конечно), но 70 для меня - это разве не мало? А если нужно еще - так кто ж мешает тебе сделать еще один завтрак с кашей? Просто кашей самой по себе. Ничего не мешает, но каша, а, к примеру, через 2 часа еще каша - это нормально? И если я действительно откажусь от второй порции, не скажется ли это негативно на ОВ? Или может я все близко к сердцу принимаю Все зависит от целей и от программы, обычно программа тренировок составляется с учётом в том числе и времени отдыха между подходами и упражнениями. Цель ясна - плавимся и расходуем подкожные отложения  Дури много, но забиваюсь быстро. Может попринимать что-нибудь |
|
Цитата: masandika Стараюсь действовать четко) Надо понимать еще, что каждый рацион корректируется применительно к образу жизни. К тому же, действительно, никто не мешает сделать два завтрака, если они успевают усвоиться - а это будет видно в зеркале уже недели через две. Так что Цитата: masandika каша, а, к примеру, через 2 часа еще каша - это нормально? нормально. |
|
Цитата: masandika Может попринимать что-нибудь нет не надо. masandika, Есть программы где отдых между подходами очень мал, в районе 20 сек, а есть где очень большой, несколько минут, но там будут разные веса использованы. То есть этим и отличается программа тренировок от набора упражнений, в программе всё продуманно, в том числе и отдых, по этому нужно брать что то готовое, например вот такое |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
