Привет, мне 30 лет, вешу, о ужас, уже 72кг...поправилась из-за того, что сначала начала ездить много на машине (вместо пешкодрала и общественного транспорта), а потом и вовсе устроилась на работу в 300м от дома (повезло))). Нормальный вес для меня - 57-59кг - по ощущениям... по расчетам - 56-57... когда начала толстеть, пошла в фитнес-центр на танцы (2-3 раза в неделю уже 1.5 года - стрип-пластикасовеременные танцы, немного стрейчинг) ... Но, как оказалось, этого мало. Поэтому сейчас планирую перейти на правильное питание и добавить кардиотренировок (пока не решила что - либо домой беговую дорожку, либо абонемент в фитнес-центр).
Сначала научусь правильно есть.
Итак, я перелопатила кучу информации и составила примерно меню:
(уточнения - встаю в 7-30, работа 9-18, тренировки 18-19)
8-15 вода
8-30 каша овсянаягречкапшенка с фруктами
или яичница с овощами
9-00 кофе с молоком без сахара
10-30 обезжиренный творог (150гр?)
12-00 курарыба с овощным салатом
13-30 орехи
14-30 яблокогруша
16-30 творог
18-00 - 19-20 тренировка (л-карнитин до и после?)
21-00 овощи (зеленые) с курой
22-30 овощи
23-30 2 яичных белка
00-00 сон
исходя из ин-фы, представленной в "основах" на мой роствес мне неоходимо в день 1700ккал (с вычетом 200ккал на похудение) - не много??
БЖУ требуемое получилось 10839246 углеводы смущают... если их столько и должно быть, то чем их набирать?
жду критики)

Начните с этого, а там по тенденции посмотрите, убавить или добавить ;)

а сколько в Вашем меню БЖУ получилось?
В целом. меню очень достойное!

Хотя вот это

я б местами поменяла. С утра в каше белка нет, значит творог пойдёт пораньше, а вот до куры/рыбы ему бы надо дать время перевариться.

спасибо за ответ)

109\35\148 (по калоризатору) вижу, мало углеводов совсем...

про кофе с молоком - учту..!

Да не, нормально углей, можно чуть белка прибавить - но следите за реакцией ЖКТ. Да и ккал подтянутся - а то маловато чуток.
В целом, попробуйте, поэкспериментруйте, чтобы понять, худеется ли.

да, еще вопрос созрел...! если брать тренажер домой - что эффективнее: велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер? на что обратить внимание? голова кругом от их кол-ва))))
или сходить в зал и там все опробовать?)))) так сказать, на практике??
и, думаю, добавить в расписание хотя бы одну длительную пешую прогулку в неделю...)

они все эффективные в плане сжигания жира, тут не важно, какой тренажер, смысл один-главное чтоб пульс был в кардиозоне!
лично у меня дома велик, очень выручает и много места не занимает

у меня тоже.
выбирала самый недорогой из магнитных, чтобы работал тихо, и с пульсомером. Torneo Riva, по-моему, за 5300.
в итоге, за два месяца ежедневных покатушек его укатала - полетела какая-то деталь, он стал выть непохорошему и дергаться.
сдала обратно. отремонтировать его не смогли, поменяли на новый такой же. уже полгода работает, ттт, без нареканий

у меня кетлер, и то уже лет 10 ему наверное, и нормально все,правда пульсометр уже не работает давно)))но мне это не мешает!

12 скоростей там, короче из тех,что сегодня продают, моему цены нет))

привет!!! я тоже, новечек,в похудении!!! добро пожаловать, вместе худеть веселее и эфективнее, я хоть и не профессионал но мне кажется ,что твое меню, очень даже нечего!!!Главное регулярность и вера в успех, и все получится

привет!!! я тоже, новечек,в похудении!!! добро пожаловать, вместе худеть веселее и эфективнее, я хоть и не профессионал но мне кажется ,что твое меню, очень даже нечего!!!Главное регулярность и вера в успех, и все получится

По поводу тренажеров: лучше элипс ( работают много мышц и нагрузка более физиологичная).
Велик дает нагрузку на колени и поясницу, беговая - ударная нагрузка на суставы. А та, которая с амортизацией дорого стоит.
А по большому счету, наличие кардио-тренажера дома вовсе не обязательное условие.
По крайней мере, прежде чем покупать надо попробовать позаниматься на них.

спасибо за инфу!
но
сделаю, всё таки, так!!))) потрачу пару занятий из абонемента на танцы в тренажерке, поиспытываю))) а может, и затянет) хотя танцы бросать совершенно не собираюсь - много они мне дали - и координацию, и уверенность, умение показать себя) кстати, к какому типу тренировки они относятся?? можно приписать их к кардио??

привет!! да, читала твой дневничок вроде сегодня (вроде, потому что стоооолько их перелопатила))) вместе точно проще)

надеюсь!
а сейчас поеду в магаз за продуктами по новому списку))) как только мужа кормить))) и надо заказать весы кухонные. уже выбрала)

закупила полный холодильник полезных продуктов, кура на завтра в духовке, яйца сварены!!!)))
я - на низком старте!!)))

вполне!

оу, это не может не радовать))) спасибо!

решила еще объемы свои сюда вписать, чтоб было потом с чем сравнивать...))хм..не слишком самонадеянно?)))

ОГ 95
под грудью 83
ОТ 85
ОБ 105 (жееесть))
рост 167
ну и вес - 72 эххх....

с желтками на этапе похудения поаккуратнее,они все таки чистый жир и каждый день лучше не кушать, а жиры ПНЖК добирать(рыбкой, миндальчиком, авокдо, маслицем льняным)


не эххх, это не 100 кил, все будет нормально!

вот этот параметр поважнее будет

попробовала велик, дорожку и эллипсоид понравилось 2 3 но домой думаю взять эллипс

всем привет!

все желтки мужу!

спасибо) верю!


тут вообще без комментариев(((

по каким параметрам выбираете(ешь))?

прорабатывается много мышц, как по словам продавца более просты для квартиры

чем дорожка

дорожку можно собрать (за 1минуту) и она много места не занимает, а вот можно ли собрать эллипс? мне кажется он должен стоять разобранным-готовым к эксплуатации

Dolka,

у меня у подруги такой ерунда полная, постоянно тягать ее уж лучше в спорт зал

да-да))главное талия чтоб была потоньше, а бедра можно и пошире)))но это кому как