Всем привет!

С недавнего времени начала тренироваться. Очень хочу привести себя в порядок!!!
Краткая предыстория
С детства была довольно худенькой девочкой, и полнотой не страдала. Закончила школу и институт, сидячая работа да и вышла замуж ну и как у многих водиться расслабилась. Да и тут организм дал усиленные гормональные сбои. В итоге с 47 кг дошла до 65 (на сегодняшний день). Из проблем со здоровьем есть сильный гормональный дисбаланс, вызванный проблемами с щитовидкой ну и как следствие-оччень медленный обмен веществ. Врачи только разводят руками и говорят, чтоб я плюнула и смирилась, но я этого делать не собираюсь. Лишний вес есть и немалый , надо это принять...а остальное все пустые отговорки и поиск отмазок от того чтоб привести себя в норму.
Итак, да здравствует новый образ жизни и новая фигура.
Уже был приобретен абонемент в спорт-клуб, куда я начала ходить уже 2 неделю и пытаюсь там освоиться и разобраться что к чему.
Так же пытаюсь пересмотреть свое питание. Перечитав форум, поняла, что питаюсь крайне неправильно, а как правильно, пока тоже не очень понимаю. Очень много информации, и в голове уже полная каша от такого обилия информации, но не теряю надежды, что со временем разберусь и смогу разложить все по полочкам. Пока отказалась от мучного и сладкого, хоть и очень тяжело дается (((
Расчет БЖУ –для меня пока сравни “высшей математике”, но уже купила маленькие кухонные весы, чтоб его вести.
Решила, что отчет на форуме поможет мне настроиться на новый образ жизни....ну, и надеюсь на советы "бывалых и опытных" (может кто-нить забредет ко мне в дневничок).

Пока приведу пример вчерашнего питания–
6.30- стакан воды + гормоны
7.00 - завтрак: овсянка с 1,5% молоком и разбавленным водой (пока никак не могу себя заставить отказаться полностью от молока)
7.30 –кофе
9.00- 10. 00 тренировка
10.30 перекус -яблоко
11.00 творог 4% -гр. 200
12.30 обед: куриная грудка вареная 150 гр., тушеные овощи 200 гр
13.30 зеленый чай и сухофрукты
15.00 творог 4%-гр. 200
18.00 салат (цветная капуста, помидор, огурчик, болгарский перец, укроп, оливк. масло) и куро-грудь 200 гр.
20.00 зеленый чай и цельнозерновой хлебец
21.00 –омлет из 2 белков (кстати, сразу вопрос-куда девать такое количество оставшегося желтка?)

О тренировках расскажу в следующих постах.
Уважаемые форумчане, очень надеюсь на вашу поддержку и мудрые советы! Надеюсь, что у меня все получится с вашей легкой руки!)))
Заранее большое спасибо всем!

Привет!

В 8 вечера хлебец уже наверно не нужен.

Через программку это делать несложно, лучше свои продукты завести там вначале,а потом только порции отмерять.
Вот набор ссылочек для новичков, чтобы долго не искать.
Общие советы по питанию
Калькулятор основного обмена веществ
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой - тут исправить БЖУ овсянки сухой
Таблица калорийности продуктов.
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий
Запрещенные продукты
Таблица ГИ продуктов - важно
Гликемический индекс (ГИ) и гликемическая нагрузка (ГН).
вкусные рецепты здорового питания

А еще у нас принято фотку показывать, можно без лица.

За ссылки спасибо, их я и изучаю в свободное время.

Про хлебец знаю, но так тяжело отказаться от привычки закусывать чай/кофе чем-то вкусненьким

Про фото не очень поняла, если четно, куда его цеплять?

Переходите на отруби, они у нас за хлебцы к чаю

Что принимаете?


А кошки в доме есть? Маски не делаете?

люди,расскажите мне,это выявляется при сдаче анализов?и если допустим когда-то было увеличение 1 степени,могло ли оно пройти (пился йод) и как это может повлиять в будущем?

У меня кошка только по первой ела. Потом не стала
А маски на волосы или скрабы с кофе - это вещь.

Именно нарушение гормонального обмена - да. Но нужно знать, на какие именно гормоны и маркеры делать исследования. Это уже решается специалистом.

А что, вы ТТГ, Т3 и Т4 не сдавали???

Сейчас пью Эутирокс, в дозировке 100

Сдается кровь на гормоны щитовидной железы-T3, T4, TSH и Anti-TPO. Ну и узи щитовидки тоже достаточно информативно.

Кошек и прочей домашней живности, которым можно было скормить желтки нету
А маски тож начала делать, но даже при таком раскладе у меня столько желтков не используется.

в мусорку

Привет!

У меня тоже проблемы с щитовидкой, и обмен все-же не слишком высокий, хотя сейчас питанием и тренировками мне кажется я его немного подразогнала, но все равно не то. Я гормоны пила 6 лет. Тоже самое говорили, что мол такой обмен веществ и ты не толстая,просто не увлекайся едой особо, но я тоже все время борюсь с лишними кг!
Если все делать правильно(правильно питаться и заниматься спортом, то я уверена все получится!!)только может не так быстро, как у других!

Сдавать нужно минимум раз в год, а если есть нарушения то после лечения, иначе как узнать долечили ли...

помню только узи...пр беременности врачи ничего не сказали...
у сестры тож было сначала 1 степени спустя лет 5 удалили вообще

Дарья, вот и мне говорят тоже самое. Буквально на прошлой неделе была на очередной проверке у врача, и на мои жалобы на лишний вес, опять сказал, что ничего не поделать ((( Единственное, как вариант сказал, что если мне так уж хочется, то можно попробовать попить таблетки типа Линдаксы и т.д…но и то 95%-что они не помогут, т.к. лишний вес идет не от того, что много кушаешь, а именно из-за низкого обмена веществ.
Но сдаваться как-то очень и очень не хочется. Очень надеюсь, что ПП и спорт хоть немного изменят ситуацию. Поэтому не ставлю себе наполеоновских планов в 10-15 кг. Если скину 5 (а тем более если это будет 5 кг именно жира), то буду просто Супер-Мега довольна.
В общем одна надежна на вас, опытные старожилы форума, что надоумите и объясните, в правильном хоть направлении стала двигаться?

мне еще Сиофор назначали, до лампочки!

да именно так

конечно в правильном!давай менюшки выкладывай свои!

Да особо выкладывать нечего.
Менюшка почти такая же.
Единственное изменение, вчера в обед был легкий куринный супчик (без картошки), а сегодня- запеченная рыбка. Ну и состав салатиков немного меняю, чтоб не приедалось. Благо у нас сейчас овощей много и можно поизвращаться
Девочки и мальчики, возник вопрос, по поводу фруктов. Можно только яблоки кушать, остальное ни-ни? Просто я не особый любитель яблок и чувствую что уже наелась их на год вперед. Смотрю на прилавки с грушами, персиками и виноградом (знаю что его точно нельзя ) и облизываюсь.

можно есть любые фрукты, всё дело в том, сколько их и чтобы это укладывалось по ккал, большую часть углей надо получать из сложных углеводов, например из каш.

Mar-kisa,
Привет, схожие параметры у нас.
Я люблю из фруктов груши-они сладости для меня, нашла сорта, так они тают ворту, как можно любить или хотеть сладкое, после груш. Грейпфрукты, ела весной и мандаринки. Летом груши и яблоки. Сейчас вот опять хочу груш. Есть сливы, можно брусники добавить(что-то тут много о фруктах, но о я годах не слова, клюква та же). Вообще я смотрю Ги табличку по фруктам и выбираю фрукт себе из неё. Абрикосы, дыня, лимоны(делаю не часто салат грейпф, апельс. и лимон - вкусно)

Значит и обследования то нормального не было. А во время беременности стандартным исследованием является, в том числе, и исследование щитовидной железы. И курс йодосодержащих препаратов - стандартная схема. Но она же и практически не работающая. Так что для того, чтобы делать выводы о состоянии обмена веществ, нужно для начала сейчас посетить эндокринолога, сдать все необходимые исследования, и только потом, на основании выводов, решать, нужно ли что-то предпринимать дополнительно.

Марина,
спасибо Марин!!