Здравствуйте дорогие форумчане,помогите советом у меня нестандартная ситуация,щас попытаюсь объяснить. Раньше занимался ББ дома,для этого все имеется ну кроме тренажера занимался около года за год набрал 13 кг.думаю результат не плохой без химки теста хватало своего так как было 17-18 лет.Потом через несколько лет случилась беда,заработал я острый панкреатит,потом перешло в хронический,вес естественно упал на 13 кг.сейчас опять занялся,но масса тела не растет,пытаюсь в день съедать по 2500-3000 калорий тяжело,сами понимаете поджелудочная капризничает, стараюсь делать только базовые упражнения,но результата почти нет,подскажите пожалуйста диетку,упражнения,не проходите мимо,спасибо.

den20081983,
все в основах питания, чтобы больше усвоить тебе помогут твои таблетки ферментные, то есть увеличить усвояемость.

sergayme,
Да это все понятно,я про таблетки я их принимаю,но врачи говорят нельзя тебе железки таскать,а я их не слушаю немогу мимо железа просто так ходить :-)

den20081983,
почему нельзя? всё зависит от целей, если на соревнования или рекорды бить , то наверное не стоит, а в деле построения тела в чём ограничения? Даже диабетики инсулино зависимые работают с железом, тут просто с головой подход нужен, учесть свои болячки надо.

sergayme,
Ну вот и прошу помочь мне что да как диета,упажнения сколько занятий в неделю,чтобы был результат,а на соревнования я наверное не пойду :-):-):-):-)

den20081983,
смотри основы питания тут ВОТ1
ВОТ2

смотри тренировки тут ВОТ1
ВОТ2
ВОТ3
ВОТ4

я ожидал лучшего ответа,так как у меня немного другая ситуация,хотя бы скажите сколько минимум раз в неделю можно заниматься,что бы хотя бы были видны результаты.И интересует восстановление ног по времени.
ПС:Спасибо :-)

den20081983,
там всё расписано полностью, в том числе и количество раз в неделю, три раза вполне хватит, то есть через день тренировки.
Ноги как и другие мышцы восстанавливаются за 5-10 дней.

То есть если я правильно понял надо заниматься не востановившись:-)

den20081983,
ты у меня спросил про мышечную группу, так вот на отдельную группу надо от 5 до 10 дней, тренироваться можно через день, так как если разбить на три дня всё тело, то мышечная группа будет работать с перерывом в семь дней, этого должно быть достаточно при должном тренинге.
То есть тренироваться надо с восстановленными мышцами.

sergayme,
А ну да,что то притупил я,то есть получается например так,понедельник жимы,среда тяги,пятница приседания,так я понял?Если,что поправь меня.

den20081983,
да можно и так разбить

sergayme,
А пример не напишешь например на жим либо на тягу?А то получается в день 15минут занятий,это мало наверное.

den20081983, всё есть в ссылках.

вот пример от туда

ПОНЕДЕЛЬНИК – СИЛОВАЯ (ГРУДЬ-ПЛЕЧИ-ТРИЦЕПС)
1. Жим гантелей лежа 1х8-10 (20,0кг), отдых 20сек и снова 1х8-10 (17,5кг)
2. Разводка гантелей на этой же скамье 1х8-10, отдых 20сек и снова 1х8-10
3а. Брусья с собственным весом 1х8-10, отдых 20сек и снова 1х8-10
Не знаю, смогу ли или нет из-за травмы суставной сумки…если нет, значит тогда…
3б. Пуловер с нижним блоком, скамья обратно наклонная, «гриф» 1х8-10, отдых 20 сек и снова 1х8-10
4. Махи гантелей в стороны стоя 1х8-10, 1х8-10, 1х8-10
5. Жим штанги в «Смите» сидя 1х8-10, отдых 20сек и снова 1х8-10

СРЕДА – СИЛОВАЯ (СПИНА-БИЦЕПС)
1. Тяга к себе сидя, нижний блок, «ручки» 1х8-10, отдых 20сек и снова 1х8-10
2. Тяга к груди сидя, широкий хват, верхний блок, «гриф», 1х10, отдых 20сек и снова 1х10
3. Тяга гантели к поясу в наклоне, 1х8-10, отдых 20сек и снова 1х8-10
4. Разгибания на бицепс гантелями одной рукой, наклонная скамья1х8-10, отдых 20 сек и снова 1х8-10

ПЯТНИЦА - СИЛОВАЯ (НОГИ)
1. Жим ногами платформы1х8-10, отдых 20сек и снова 1х8-10
2. Выпады с гантелями попеременно на одну ногу 1х8-10, отдых 20сек и снова 1х8-10
3. Разгибания ног в станке 1х8-10, отдых 20сек и снова 1х8-10
4. Приседания в станке Смита 1х8-10, отдых 20сек и снова 1х8-10

sergayme,
Спасибо,все понятно и за уделеное мне время.
а вот это не понятно 4. Разгибания на бицепс гантелями одной рукой, наклонная скамья1х8-10, отдых 20 сек и снова 1х8-10

den20081983,
сгибания на бицепс сидя на наклонной скамье вверх.
То есть садишься на наклонную скамью вверх, плечо (часть руки от плечевого сустава до локтя) перпендикулярно полу, работаешь вначале одной рукой полностью все рабочие подходы, а потом второй.
Два подхода с перерывом в 20 сек на 8-10 повторений.
Амплитуда не полная, то есть руку полностью разгибать не надо, плечом не мотать.
2 сек на подъём , 2 сек на опускание.

sergayme, Спасибо,будем пробовать,а может и на соревнования пойду:-):-):-)

Что то у меня после каждой треньки мышцы болят
понедельник-грудь,трицепс.
среда-ноги,плечи
пятница-спина,бицепс

ни чего не принимаю из добавок,может креатинчику попить что посоветуете???

den20081983,
боль как долго длится?

sergayme,
дня два,три,но болят мышцы

и засыпаю плохо,а спать хочется