den20081983,
Сколько недель прошло с начала тренировок?

Боль это нормальный процесс, ты же фактически травмируешь мышцы, это один из факторов роста, то есть последствия тренинга.
Пойми тренировка это разрушение, в не тренировки ты восстанавливаешься и растёшь.

sergayme,после начала занятий прошло около двух месяцев,и ещё хотел спросить после треньки нет аппетита,это нормально или как?
И можно на ночь протеиновый коктейль с булкой,(протеин+кефир)чтобы не наедаться на ночь

зачем с булкой?
У тебя во сколько тренировки?
Если нужны быстрые угли так фрукты есть надо, а если вообще угли то кашу.
На ночь надо есть за два часа до сна, так чтобы спать было комфортно тебе.

sergayme,
тренировки в пять,шесть часов,а с булкой посытней будет,последний прием пищи за пол часа до сна:-)после треньки ем яблоко свежее без кожи или запеченое.Пойдет ??

den20081983,
яблоко пойдёт.
Пришёл домой опять поел это получится где то 7 часов, в 10 часов ещё поесть, в зависимости от того когда ты спать ложишься такое и питание, плюс всё должно быть рассчитано , ничего лишнего.

sergayme,
я тренируюсь дома так что ходить не куда не надо вот только есть одно но,после треньки нет аппетита совсем,почему ?? или это нормально ??

den20081983,
почему бы нет , просто сразу после что то быстро употребляемое, например коктейль, а позже через час или два уже еду.
Нужно всё спланировать с питанием на день, раскидать его заранее.

sergayme,
а почему аппетита то нет?

den20081983,
это возможно временно, просто вот такое твоё восприятие, это же тоже привычка .

sergayme,Спасибо!
А,что насчет добавок посоветуешь,просто у меня не все полностью усваивается,как у вас,сам понимаешь о чем я,просто боюсь перетрена,так как не хватает пит.веществ,у меня есть креатин,аминки,всаа,и как их принимать,как написано?Но,что нибудь посоветуй :-)

den20081983, ВСАА до и после тренировки или сопоставимые аминокислоты.
После тренировки протеин, в целях удобства.

sergayme,
спасибо за помощь:-):-):-)