Всем привет!
Меня зовут Алексей, 29 лет отроду.Рост 181 см, на сегодняшний день вес состовляет 92 кг.И вроде бы ни чего особенного, такой вот пухлячок -боровичок, и вроде можно не париться, как многие советуют, но самому надоело это безволие). Решил создать здесь тему, и пообщаться с людьми которые поймут и помогут.
Теперь немного о себе.
До 24лет проблем с лишним весом не имел,весил меньше 80кг., хотя ел все, курил, короче ни в чем себе не отказывал. А потом начал пухнуть, появился живот, ну не такой чтобы прям огромный, но есть, но основная проблема это бока. Год назад начал хотить в зал, но терпения на долго не хватило. все закончилось после 3х месяцев. Но в феврале этого года начал ходить снова. Но за все это время, мой вес остался неизменным.( Мои занятия состоят из: - кардио-25 мин.(3 км бегом плюс один пешком)
силовая -1,5- 2 часа.
думаю все дело в питании. Хотя вроде много не ем, но ем все подряд.
Решил занятся диетой, изучая просторы интернета. Но сейчас я еще в большем тупике, информации настолько много и она разная, что я запутался.
Если вам, уважаемым форумчанам не сложно, помогите чайнику разобраться с чего начать, и чем продолжить.
P.s. совсем забыл написать, недавно узнал что имею повышеный холестерин, и узел в щитовидке(как показали анализы совершено безвредный). И еще бросаю курить, 1,5 пачки в день сократил до 2-4 сигарет в день.

westbrook,
основы почитай для начала ВОТ
будут вопросы, спрашивай.

sergayme,
Спасибо за быстрый ответ, сейчас все подробно изучу. Единственный вопрос, может ли сочитаться диета для похудения с диетой для понижения холестерина в крови?

westbrook,
да конечно может, и по идее должна.

какую-то определенную диету нашел где-то?
Мне так кажется, с помощью ПП и так холестерин в норму придет.. +может быть витамины.


и все таки по нашим основам - это не диета...а просто Основы правильного питания.

привет!

слишком много времени на тренировку,оптимальное время 45 минут!

та же фигня((лечить как-нибудь сказали?или оставить как есть?

Sverchok,
В том и дело) я столько диет нашел, что запутался в них окончательно.
А про холестерин спросил не спроста, просто в диетах для похудения шнельзя есть продукты какие рекомендуют для понижения холестерина, например кукуруза, морковь и др.

(Дарья),
Узел сказали не трогать) И ни чего не пить, вроде как гормоны все в норме. Через полгода только опять нужно будет все заново: узи и анализы.

При ПП сокращая общее кол-во жиров...и употребляя более полезные жиры, я думаю, холестерин будет снижаться сам.

Sverchok,
спасибо, за советы. я запускаю процесс поедания только правильной еды!)

Теперь осталось правильно расписать свой рацион, вот с этим пока проблемы. рассчеты и подсчеты просто высшая математика какая то)

значит хороший врач попался,а вот я 6 лет угробила на лечение


да ниче сложного нет там!весы электронные есть?
скачай калькулятор Поповой
забей свои продукты и считай на здоровье
Выкладывай все сюда!


морковь можно есть в сыром виде, это в вареном и жареном нельзя, ГИ повышается

(Дарья),
Калькулятор Поповой установить не удалось на mac не устанавливается.
Можно глупый вопрос? ЧТО такое ГИ?

(Дарья)"значит хороший врач попался,а вот я 6 лет угробила на лечение",
Ну меня один врач направил к другому врачу, который сказал, не слушать того врача который к нему направил) А так, то мне предлагали резать)))

Начало положено!) купил весы!!! взвесился!! 89.40 кг.
Теперь, начинаю считать)
Решил завтра начать: завтрак Хлопья с молоком 1,5% + 2 яйца.
обед: говядина тушеная с фасолью и с свежими овощами.
ужин: баклажан с чесноком.

Если честно сомневаюсь, что правильно насчитал)

И еще люди добрые подскажите, а дыню и арбуз есть можно?

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС тут посмотри ВОТ

sergayme,
Спасибо огромное!) я даже представить не мог, что такое вообще оценивается) Не зря говорят век живи-век учись!)

И на ночь глядя, оставлю еще пару вопросов, на которые пока ответа найти не могу) Точнее вроде найду, а потом найду еще и еще) и путаюсь в них)
Итак.
1) Не имея кухонных весов, как лучше подсчитывать граммы пищи?
Если, кому то покажусь идиотом) не судите строго
2) Реально ли совместить похудение с наращиванием мышечной массы?
3) Какое спортивное питание лучше употреблять в моем случае? (мои варианты-L-карнитин, Протеин, аминокислоты)

всегда считай вес сырых продуктов, а не после приготовления, так не запутаешься.
1) Покупая продукты запоминай вес и дели пропорционально, например купил пучку макарон - 500 г, дели ее на 5 частей - вот те и будет порция в 100 г сухого веса, так же и с мясом и всем остальным.
2) введи в поисковике что-то подобное: "Сведения о массе пищевых продуктов в различных мерах объема (г, мл)" и скачай себе - этим будешь мерить сыпучее (крупы, орехи) и жидкое (масла)и т.п.

на глаз примерным соотношением, то есть половина, четверть и тд

Одновременный сброс веса именно сброс, и рост мышц не возможен практически, оптимально если ты сбрасываешь при этом стараешься сохранить как можно больше мышечной массы, по сути это та же работа что и на рост.

Питание по эффективности лучше любого спорт пита, спорт пит нужен только по необходимости, например тогда, когда нет возможности поесть. Карнитин вообще не нужен.

что за хлопья?овсяные?или обычные глазированные с сахром покупные?если они, то их нельзя

и жиры с углеводами не нужно мешать, лучше отдельно сделать как перекус и добавить овощей к ним

сюда тоже белок нужно добавить
И вообще очень мало еды!белка мало, жиры полезные где?


неа, там высокий ГИ опять же, в арбузе много сахара, единственное можно сделать углеводную загрузку, то есть целый день есть только один арбуз!
классная авка

(Дарья),Хлопья Фитнесс)) подумал раз Фитнесс, значит то что нужно)
Мало еды? мне наоборот показалось много) по моим подсчетам)
Ох ах, как же это все сложно(
За авку спасибо

А можешь, мне для примера, рассчитать один день, как себе считаешь)
мне кажется я где то допустил промашку(

и еще вопросик) а грибы можно есть? например маринованые?

westbrook, посмотри тут ВОТ

там в таблицах пример питания

sergayme,
большое спасибо, буду изучать!)

да-да кстати, тут больше тебе подходит

грибы можно,но только тушеные, жареные без масла, а вот в маринованных там сахар обычно(покупные которые)


это всем сначала так кажется,потом будет хотеться кушать побольше а сколько калорий получилось всего?Рассчитай здесьсвой калораж по формуле,в пределах которого будешь худеть, но примерно не меньше 2000 калорий тебе нужно,думаю,ты вряд ли на столько наел