ShiZgariK,
Татьяна, вы замечательно выглядите! Супер трансформация!
Почитала ваш дневник, вот тут немного не поняла


т.е. вы говорите, что фрукты - это зло и плохо отражаются на вашей фигуре, но все же их едите?!

я убрала почти все фрукты, кроме - цитрусовых, зеленых яблок, киви и нектарин. Один-два фрукта в день все же надо съедать.

я вообще без фруктов обхожусь, поэтому мне кажется тут по желанию организма



не увидела ответов на вопросы, мне очень интересно. Пожааалуйста

Галя ушла,никто не кричит)))))надеюсь на меня не обидяца!
может многие поняли ,что это НОРМАЛЬНО))

Оляшка,
для достижения цели отдаю наверное все свободное время, что бы подойти вот к такой форме, которая была на соревнованиях шла 8 месяцев, последние три, как раз на сушке, дались очень сложно, так как организм не знал, что от него требуется. Я тчательно все взвешиваю, мне говорит тренер 56 гр овсянки, значит я съем именно столько, сколько она сказала (Маша Булатова-Кузьмина, абсолютная чемпионка 2011года по версии NABBA). Говорит убрать арбуз, значит я его не ем. Все строго, иначе, как она мне написала, зрители и судьи увидят, что я ела)))))
Вчера было воскресенье, отдых от работы и тренировок, но не массы!
10-00 овсянка(варю на воде без сахара и соли) соль добавляю только при приеме пищи, говядина отварная со специями, специи беру на рынке, они без глютомата натрия

11-00 апельсин
много воды и чая без сахара
12-00 рис, грудка, салат(огурец, помидоры, салат, перец, зелень, масло горчичное 1 ст.л)
много воды и чая
15-00 рис, грудка, салат
16-00 апельсин
18-00 рис, грудка, салат
много чая, воды
20-00 творог (примерно 100гр, обезжиренный), накидала туда зелени, добавила чеснока, перец, огурец, помидор, хорошо перемешала и получила что то типо пасты, но вкууусно!
много чая, воды
22-00 грудка, салат
вода
24-00 таки легла спать
Вообще смешиваю иногда грудку с рисом, получаю что то харчо, часть грудки оставляю на вечер, молочку стараюсь не есть, так как от нее отекаю
Меню примерное, надо бы вот филе рыбки купить, но пока с финансами проблема. В день тренировки часть риса и грудки съедаю после таковой.

Оляшка,
на первой странице есть ответ, почему я пошла после 30 лет, повторяться не буду, что бы не посчитали за флуд

сколько риса (он белый или темный?) сколько грудки в каждом приеме. Я так понимаю готовится одноразово (например утром), а потом в течении дня съедается в равных порциях? или как?

Dolka,
да, именно так, потому что еще работаю, и привыкла готовить на весь день, разложу по баночкам и с собой таскаю.
Рис беру разный, очень понравился бурый рис, пока 200 гр на день, грудки примерно 500 гр на день, с учетом того, что 100 гр еще говядины, меню примерное. Углеводы обязательно взвешиваю, прежде чем готовить, а белки... мне надо 600 гр есть, так что примерно раскидываю на день сколько приемов пищи, ну 4 к примеру, значит делим 600 на 4 и 150 гр за раз выходит или около того

прости, я не увидела тот ответ. Наверное не сразу был напсисан когда заглядывала на ту страницу. Все понятно, большое спасибо!

Таня, а на сколько калорий расчитан сейчас рацион? сейчас вес уже какой?

Оляшка,
намедни посчитаю каллории, и напишу)))

Вчера был понедельник, тренировки не было, но была работа, еда и вечером я тренировала народ (подрабатываю приходящим тренером). В питании ничего не меняла, вес порций тот же что и раньше, из спорт пита креатин, и ВСАА

Сегодня надо потренировать и потренироваться самой

Доброго времени всем! Не было возможности зайти сюда(((
Пока новостей как таковых нет, питание не меняю, тренировки идут своим чередлом, но разделила - квадрицепс выделила в отдельный день, зднюю поверхность бедра, попу в другой день, думаю надо разделить еще спину и плечи, по разным дням делать, но прокачиавть хорошо.

А вы закрываете углеводное окно после тренировки, если да, то чем?

Электродрель,
я оставляю часть риса (гречи) от дневной нормы, это примерно 30гр в сухом весе и, естественно, белок! Грудка куринная, прикуплю мясорубку, будут и котлетки . Если совсем все плохо и на меня днем напал жер, то я выпиваю порцию протеина

ShiZgariK,
ну я имела в виду то, которое 20 мин после сразу после тренировки. Рекомендуют обычно быстрые углеводы.

Никак не могу убрать фрукты совсем, вот думаю может их в это окно засунуть Не пробовали так, фрукт сразу после тренировки (в раздевалке) ?

нет, так не пробывала.
Можно и быстрыми углеводами, но я придерживаюсь рекомендаций Марии Кузьминой (Булатовой), и орентируюсь на свои ощущения, фрукты все же стараюсь есть в первой половине дня, последний прием углеводов после трени, либо до 6-7 часов, если нет тренировки.

и так, тренировка планомерно идет, питание не меняю, завтра утром на тощак контрольный вес. Заметила, что начала прибавлять в массе, но жтровая прослойка увеличилась((( из-за углеводов видимо..

ShiZgariK,
а что за тренировка?

о, расскажите пжл, что за рекомендации!

как и все тут рекомендуюют))) Через равные промежутки времени, утром овсянка (у меня на воде без соли и сахара, солю когда ем), фрукты в первой половине дня, углеводное окно закрывать гречей-рисом грудкой.

начала постепенно увеличивать углеводы, на 50гр, белок на 100 гр, фрукты - апельсин, мандарин, киви - 2 шт в день.
Вчера была тренировка спины.
Тяга верхнего блока, 1 разминочный 3 по 40*12
Тяга гантели в наклоне к поясу 4 по 16*10
Тяга обратным хватом в тренажере 4 по 7,5*12
Жим плечами в тренажере Смита с пустым грифом 4 по 12 раз
Работа на среднюю и заднюю дельту
Пресс

Посчитала калории на "калькуляторе", получилось Б141 Ж24 У219 Кк4455

закрытие окна сложными углеводами тут вроде никто не рекомендовал, разве что Сергей, когда говорил, что после любой тренировки нужно есть белки и углеводы.

Таня, а рис какой - белый, бурый? или не принципиально?

быстрыми углеводами где то находила
У меня закрытие идет рисом или гречей потому, что я готовлюсь к соревам, мне надо массу нарастить, иначе опять не попаду в 3-ку, останусь четвертой... проиграла полячке только из малого мяса
Рис не принципиально, конечно лучше неочищенный, там клетчатка есть и питательных вещей больше, но тут вопрос в деньги упирается