ИУ,
спишь спокойно?
Что с весом тела происходит?

Сплю как убитая! Утром очень тяжело встать... Вес 55,6 - 56 скачет в зависимости поем на ночь или нет. Не могу подобрать для себя оптимальное питание.

после бега через час-1,5 нужен белок(то если только омлет тогда),а через 2 часа можно уже и кашу съесть,зачем после кардио есть углеводы?

ее нужно исключить на время похудения, т.к. в ней много сахара

Дарья, спасибо! Значит первый завтрак у меня будет - белок - омлет (а что еще можно? ) , а второй завтрак - кашка! Потом обед (возьму что-нить в столовке). Через 2 часа надо перекусить- яблочко? А вот на ужин мне подсказали можно творог. А если не творог, то что? (надоест каждый день одно и то же).
Я очень сильно извиняюсь за занудство с питанием, просто хочу уж сразу разобраться, что есть.
Потом буду разбираться с тренировками (пока только утром беговая дорожка - 600 м и язык набекрень ) и разминка - приседания, повороты, наклоны и т.д. Это для новичка думаю достаточно.

курогрудь/рыба/белки яиц с тазиком овощей

Меню на завтра.
6-30 - стакан воды
7-00 - овсяная каша
9-00 - стакан воды
9-30 - овсяная каша
10-30 - стакан воды
11-30 - винегрет
12-00 - стакан воды
14-00 - тушеные кабачки (кабачки, лук, морковь)
14-30 - стакан воды
16-00 - рыба + огурцы + помидоры
16-30 - стакан воды
18-00 - кефир обезжиренный 0,5 л
21-00 - сон

Что то вес стал расти))) Посмотрите пожалуйста мое примерное питание:
6-00 - стакан воды
6-30 - каша овсяная на воде с ягодами
8-30 - каша овсяная на воде
9-30 - фрукт (слива/яблоко/персик)
10-30 - фрукт (слива/яблоко/персик)
11-30 - чай без сахара
12-30 - обед (мясо (курица или говядина/свинина) с овощами (огурцы/помидоры/перцы/замороженные овощи из магазина без картошки которые, например, мексиканская смесь)
"/" - это "или" у меня

14-30 - чай с куском черного хлеба + кусочек сыра
17-00 - то же, что и на обед
19-00 - творог обезжиренный 250 гр.
21-00 - 22-00 - сон.
Примерно так каждый день. Вес растет.

ИУ, питание очень уж примерное, нужно указать бжу и ккал.
Основа это количество съедаемых ккал за день.

да-да!тогда будет ясная картина, не вижу полезных жиров

Да блиииин... как их считать то!!! Я как то пробовала, показалось, что нереально! Каждый продукт взвешивать, который ложишь в суп? Нет ли какого то уже готового рациона питания? Я уже замучилась с этой едой...ничего не понимаю.

1425 ккал в день у меня получилось. Считала по формулам с этого сайта.

ну начнем с того, что суп на время похудения нужно исключить!
Скачай себе вот эту считалку калорий, выкинь оттуда все продукты, и забей свои,те которые ты используешь, купила гречку, взяла и забила бжу, и т.д., можешь оставить фрукты в считалке


нет и быть не может, потому что все мы разные, у все разные потребности в ккал и бжу.


все очень даже реально, весы кухонные просто необходимы. Ну взяла ты пачку творога к примеру, там уже на пачке все написано, грудку куриную или рыбу взвесила гр.120-150 забила в считалку,фрукт взвесила-забила в считалку,крупу в сухом виде взвесила и все, поверь это не сложно, я себе с вечера просчитываю рацион за 3 минуты,
просто нужно приложить усилия, потом тебе будет легко это все считать, хотя для меня лично никогда это не было проблемой

какой рост и вес я нигде не нашла?

Ой, Дарья! Цены вам нету!!! Оптимизм вселили! Вес 55 кг, был в августе 56!!! А рост 162.

Как же считалку скачать...не распаковывается там, ошибку пишет пробую еще....

ну вот!уже лучше!!такой настрой мне нравится

можно и на ты


такс, ну я так понимаю лишнего особо и нет!3 кг скинуть можно и усе!а какие параметры?
раз скидывать осталось мало, то и питание должно строго соблюдаться!что со спортом кстати?

Со спортом ничего....заставить себя не могу. Но сегодня обещаю похожу в быстром темпе по дорожке!!! А считалка не скачивается, а я уже настроилась продукты забивать!!!

отлично!дорожка дома имеется я так поняла?


попробуй здесь



ну и освежи в памяти основы питания

здесьрассчитай свой калораж,в пределах которого будешь худеть

Три отмазки.
Что значит - с собой нереально? Почему?
Естьв офисе нельзя, а в столовке - можно?
У нас девочки приносят с собой и в столовой только разогревают. Я так ем, не разогревая, мне вкусно.
Готовить некогда... Ну с этим действительно не поспоришь. Мы-то тут все тунеядцы, нам не понять =)))

Банан - крахмалистый фрукт, на время похудения забудьте о нём.
Вода - не еда, в 16 нужен нормальный приём пищи, учитывая что обед в 12 был.

А теперь ещё раз прочитайте ссылку, которую Вам дали - на Основы. И уберите из вечерних вариантов углеводы.
Там должен быть нежирный белок и некрахмалистые овощи: у Вас только огурцы подойдут =)

У вас же
И куда тогда две каши? Силы на что?
А если заставить себя не можете, значит нет желания что-то менять. Само собой еще ничего и ни у кого не делалось.

Да ладно б только это =)

сплошь углеводы

хорошо если курица, а если свининку, да с мексиканской смесью? То есть с горошком и кукурузой? ;)

И жиры+угли, бац!

Так это было из той же серии, что "не могу себя заставить". Здесь читать: "не могу отучить себя от привычки класть на хлеб все, что вкусно, чтобы побольше было

Меню на сегодня 9 октября
Стакан воды
Завтрак: каша овсяная с кусочками ягод - 144 ккал
2 Завтрак: Яблоко - 69 ккал
Обед: Овощи замороженные "Весенние овощи" - 76 ккал
Кусок рыбы окунь морской - 207 ккал
Полдник: Творог 100 гр - 101 ккал
Бег по дорожке или быстрая ходьба
Ужин: Кефир обезжиренный 500 гр. - 140 ккал
Итого: 737 ккал. По расчетам у меня получилось, что нужно 1200 ккал. Мало конечно 737, но вроде и так еды много получилось. Перед занятием не будешь же наедаться...