Всем здраствуйте. Скоро весна, куртки сменятся на футболки и хочу одев футболку чтобы жир не выпирал!
Вот решил сесть на диету и убрать за кратчайшие сроки 9 кг.. Вот каков будет мой ежедневный пиво питания, я студент и времени на тренажерные залы к сожалению нету... Встаю я в 7-00, в рот ничего не лезет, в спешке собираюсь и бегу на пары.
11-30 в столовой ем суп, борщ, щи, гороховый, расольник, когда какой приготовят:)
В 15-16 часов пью кефир, съем огурец или помидор, 2 яйца вкрутую.
И это всё что успею и смогу употребить в день, не учитывая выходного..
Оцените пожалуйста, скажите что может добавить, что убрать, и какие может упражнения на пол часика можно поделать дома, в день хожу по 3-4 км.. Я особо без жира, вот только этот живот и жир по бокам, незнаю уже что поделать, руки опускаются, и часто депрессия из за этого бывает..

И что, вот с 16-00 больше ничего не кушаешь? И при этом завтрак не лезет? Странно...Я ужинаю в 19-00, творогом, потом тренировка с 21-00, на ночь протеин и белки яиц вареных, и то ночью может голод чувствоваться. А завтракаю прям с удовольствием. Что-то не договариваешь...

Серьезно.. Вот уже две недели так, организм наверное привык и есть не хочется вовсе, а последний прием пищи максимум в 18 часов, а потом иногда попью сок фруктовый или водички и не более..

Плохо, что есть не хочется. Как сказала бы наверное Марина, режим питания борцов сумо. Надо менять тебе что-то, завтракать начинать. А то обмен веществ замедлится и будет любую калорию откладывать про запас.

А вот такой если режим питания.
Утром каша
Днем суп
Вечером яйцо или фрукты, овощи.
Будет убираться жир?

Советую для начала изучить раздел "питание" на этом форуме.

Здравствуйте, Слава! К сожалению, короткое время на могла отвечать на форуме, а потому спешу написать. Сама не люблю долго ждать ответ.
Но вам, между прочим, уже помогли?
Есть у меня хороший помощник
eveline,
Не знаешь случайно, кто?))))
Но вернемся к разговору.
Джек Воробей,
Слава, здесь на форуме есть ваш коллега-студент. И поначалу тоже казалось, что ничего придумать нельзя. Но оказалось, что очень даже можно. Главно захотеть это сделать и четко для себя определить, что важнее - цель или то, что некоторые средства ее достижения не совсем вписываются в график.
Поверьте, у вас получится! Весна то и правда скоро!
Только что сказала в предыдущем топике: Кто хочет, ищет способ, а кто не хочет - причину)

Ну вы и сами понимаете, что это никуда не годится. Но почитайте питание студента - думаю, что сможете найти для себя много полезного.
И не забывайте, что первый раз поесть вы должны не позднее чем через два часа после сна. Иначе вы так "посадите" свой обмен веществ, что годам к 20 будете убирать уже не бока, а и все, что вокруг и выше)))
Вот это тоже не совсем то:

Полчаса - это мало. А вот ходить минут 40 хотя бы - только очень быстро - это будет идеально. Но непрерывно и не снижая темпа.

Жир будет уходить только при условии наличия правильных физических нагрузок. Его ведь нужно куда-то израсходовать. Иного пути нет.
Утром каша вполне подходит. Но у вас напрочь отсутствует белок в рационе - пара яиц - это порядка 10-15 граммов белка. А вам нужно минимум 120 в сутки.
Фрукты только до 17 часов - вечером они уже не смогут усвоиться. а потому углеводы фактически пополнять жировые запасы. овощи - это действительно хороший рацион вечера. Но какие?
напишите рацион дня подробно = с продуктами и временем приема. Иначе мне вам вместа ответа целую книгу по диетологии писать придется)))
Попробуйте пересмотреть рацион с учетом того, что сможете брать с собой из дома, и напишите сюда. Я всегда готова помочь, но мне нужно видеть основу.

Соки из рациона лучше исключить вообще. И вечером прием пищи быть должен!

Марин, спасибо если ты действительно считаешь меня своим хорошим помощником. Хочется помочь тоже ребятам. Если я чего не правильно буду советовать, ты меня поправляй. Просто давно интересуюсь правильным питанием, т.к. сама много раз худела-толстела, как гармошка, потому что совершала те же ошибки, что и многие приходящие впервые в наш общий "дом похудения и оздоровления" (форум в смысле)

А то)))))

Eveline, Марина, спасибо за помощь!
Всё почитал и решил ещё разок попробовать составить свой рацион, оцените пожалуйста.
7-00-7-30-каша гречневая, рисовая или пшенная.
11-30-12-30-суп, по мимо супа венегрет или капуста тушоная, а может и рагу овощное.
15-30-16-30-2 яйца варёных или вкрутую.
17-30-бутылочка Актуаль на сыворотке сока.
По мимо такого питания занятия с такой штучкой где две ручки и между ними жесткие пружины, вроде экспандер называется..

На всякий случай... Супы:борщ, рассольник, щи, картофельный с рыбными консервами..

Ой, как трудно без имени обращаться...
Так о чем это я?...
Долго искала в рационе белок и кроме 11 граммов в двух яйцах я его нигде не нашла. Так не пойдет. Таким образом можно только еще больше жировую массу вместо мышечной.
Для вас белка должно быть минимум 120 граммов в сутки (и ведь нужно учесть, что из него усвоится только порядка 100 граммов, поскольку натуральный белок в процессе переработки в организме теряет порядка 20-30 процентов. Полностью может усвоиться только протеин.
Так что у вас должно быть как минимум два белковых обеда, 2-3 белка перед сном и еще что-то вроде омлета в первой половине дня. Иначе вы просто потеряете мышечную массу. А жиры тогда чем расщеплать будем?
В ней, между прочим, сахаров немало.
И такая бутылочка может иметь место утром перед основным завтраком но никак не в качестве последнего приема пищи в 17.30. Получается. что нормально вы едите часа в 4 дня. И все!!! И после этого 15 часов голода! Таким образом вы не только не ускорите, но и еще более замедлите обмен веществ, спровоцировав организм к тому, чтобы накапливать как можно больше жиров, поскольку "неизвестно еще, будут ли вообще кормить".
Вечером у вас в рационе должны быть овощи, творог, можно и тот же яичный белок. Причем обязательно!
Кроме того, я не нашла ни одного фрукта. Даже учитывая кашу, хотя бы одно яблочно нужно.

А должна быть аэробная нагрузка, причем на ноги, и не менее 40 минут, поскольку жир можно только израсходовать - сам пр себе он не "растает". В идеале - быстрая ходьба.

Вот подстраиваюсь под такое питание и упражнения.
7-00-гречневая каша
11-30 суп, и иногда венегрет или капуста тущеная
15-00-яблоко и апельсин, два яйца всмятку.
17-00-омлет
19-00 начиная упражняться, но почему то не могу упражняться больше 20 минут, делаю отжимания 15 раз, гантелей на бицепс по 20 раз на каждую руку, поднимания ног 20 раз, наклоны в стороны с гантелей по 50 раз на каждую сторону, и экпандер пружинный, разводы влево вправо по 15 раз и столько же за спиной..
Ничего не случится если кушать почти одно и тоже каждый день? И как сделать нагрузку побольше на живот, а то он небольшой и не захочет наверно убираться, и есть какая нить гимнастика для лица? А то щеки висят, коза на лицо дряблая..

А разве я не говорилда, что фрукты не смешиваются ни с чем? Они - отдельный прием пищи. Так что лучше яблоко ИЛИ апельсин съесть между часом и двумя дня.

Случится. Оргинизм недополучит в первую очередь большое число так нужных ему белковых аминокислот - из мяса, рыбы, других морепродуктов, творога и бобовых.

Лучшая нагрузка для живота - это ходьба. Если накачивать прямую мышцу живота, то и будет происходить только накачивание этой самой мышцы. Это хорошо, поскольку обеспечивает рельеф. Но вот для того, чтобы увидеть этот рельеф, нужно убрать жировую прослойку (даже если она и небольшая). А для этого нужна аэробная нагрузка.

У вас получается просто зарядка. Давайте уж или хорошую аэробную, или полноценнуюсиловую. Но и то, и другое по всем правилам. Начните просто с аэробной - нагружать руки вам сейчас нет никакого смысла.Для того, чтобы добиться процесса похудения, работать должны ноги - именно в них расположена бОльшая часть мышц с активными митохендриями - печками для жира.

А вот это упражнение с какой целью делаете?

Есть конечно - ее в интернете большой выбор.

Да какая дряблая кожа в 17 то лет) Потянется она, не переживайте!