Не могу составить себе питание путаюсь очень! Мои калории(2911) Я вешу 61 кг ! Хочу сначала сжечь жир а потом увеличить мышечную массу(это правильно или нет?)и весить 70 кг для того тела Как мне жечь жир быстро что мне есть ???

Рост, возраст, что ты ешь на протяжении всего дня, программа тренировок - после указания этого тебе смогут помочь )

Kotsutoshi,
тебе нужно вес набирать. откуда у тебя жир?

Ordinator м
Мне 18 рост 170см вес 61 .Я же сказал что я все посчитал по формуле и у меня вышло 2911
Я не ем Сахар. Соль Хлеб ну я имею виду исключил
Завтрак( Овсянка или Пшеничная каша без ничего на воде обе ) потом через час яблоко или слива или виноград. потом гречка стакан где-то с двумя яйцами без желтка потом опять яблоко потом главное блюдо это в 3 или в 4 часа дня но иногда не ем потом тренировка (2 часа после не ем ) и потом овощи помидоры соленые огурцы ! и перед сном 200 гр йогурт или творог с 0% жирности! Еще чай только зеленый и холодная вода !

есть есть ! немного не большой прям снизу а сверху ровно! Это 61 я сейчас стал за неделю а весил 63!

Я знаю но я хочу от него избиваться Сначала !!!

Kotsutoshi,
Чтобы набрать вес относительно быстро без жира не обойтись, питание нужно систематизировать , посмотри тут пример питания ВОТ
Учти свои параметры только при расчёте питания.

А копченую рыбу можно кушать ???

Kotsutoshi,
можно, только жирность учитывай

ага !!! А сколько грамм углеводов на кг?

1, за основу берёшь какую нибудь калорийность на день, к примеру 2000 ккал.
2, белка там должно быть не менее 1гр на кг веса лучше больше
3, жира не менее20% от общей калорийности
4, остальное белки

на мой вес разве больше не надо калорийности???

а углеводы???

это пример был, нужно взять начальную калорийность и постепенно ее увеличивать пока вес не начнет расти.

4. остальное углеводы

у меня калории 2911 если прибавлю к ним 400 это норма или много???? а углеводы какие??

основные углеводы должны быть сложные, это каши кроме манной , макароны, картофель.
После тренировки быстрые углеводы должны.

а на 3000ккал как ведет себя вес тела?

это как понять как ведет себя?

растет падает как быстро?

ну я похудел за неделю а может чуть больше на 3 кг ! Ну я не ел жирное ну вроде чуть чуть заметно это!!

и только только теперь у меня вес 60

а сколько ккал ты ел в среднем неделю в сутки?

в 2011 я весил 58 где-то с в начале 2012 я весил 61 потом решил набрать ну как на фотки только с весом 70-73 кг без жира !!!и где-то за два месяца набрал до 63. это без нагрузок я только пресс нет нет качал! Ел все подряд ! не в чем себе не отказывал! а теперь за неделю может больше до 60

ты можешь сказать сколько ккал за неделю ты съедал в сутки?

ааа когда худел ??7 ну где-то 1600