Прочитала что обязательно,для сохранения мышц,которых итак то особо нет(У МЕНЯ),нужно пить ВСАА+глютамин.Я пила просто ВСАА в капсулах.Сейчас заказала с глютамином в порошке.Пить до/после ,силовой/кардио .ВОпрос мой,это вобще обязательно?И как совещать ,ведь я ещё пью изолят,сразу после силовой+яблоко,если вечер то +салат.И пью изолят после карди через час.А теперь по 2 коктеля чтоли пить?

нет это не обязательно, если есть лишние деньги , то вреда не будет.
Можно пить всё сразу вместе в одном флаконе.

Темболее если я не качаюсь,а так подкачиваюсь.Хотя узнала прочитав на этом форуме от Марины,что если меньше 5 кг,гантели,это уже не силовая?!КАк так?ВЕдь всё индивилуально?ЕСли я делаю по 15 -20 повторов,и мне тяжело?И попу получается тоже не подкачать с бодибаром 5-7кг?

olchagold,
для попы нужны больше нагрузки.
В сравнение я на ноги делаю 7 рабочих подходов раз в неделю.
Ты работаешь в лучшем случае на выносливость.
для роста нужен стресс для мышц, на тренировках это увеличение интенсивности.

Ну ясно для попы большие веса нужно чтобы её накачать как орех,а если просто чтобы подтянулась?И вообще все мышцы чтобы подтянулись?Неужели мало таких весов?Отжимания 3 по 15-20,для груди тоже мало?

olchagold,
просто поддерживать себя в физической форме хватит конечно, при этом питание не дефицитное.

Ответ уже содержится в вопросе.

Сохранять надо мышцы:
1) набранные сверх генетического предела (и от которых организм без должной поддержки и должной постоянной стимуляции будет всегда стремиться избавиться). Без обид, у Вас их нет (как впрочем и у меня ) Обычным, находящимся в хорошем тонусе мышцам вполне хватит обычной еды.
2) на жесткой диете, например, на безуглеводке. Снова не тот случай?

Вывод: при нормальном полноценном рационе, да еще и с добавлением протеина после силовой ни БЦА, ни глютамин НЕ нужны ниразу.

Не, серьездно, это так?
Я вот на руки и трицепс, выпады и тд выше 3кг гантели в одной руке не держу
Начинала с 2кг.

Вот народ говорит,что это детский сад,с такими весами заниматься(((Хотя мне кажется,если мне тяжело значит это и есть мой рабочий вес(вроде так)))

olchagold, я не говорю что вес о чем то говорит, я говорю что нужно постоянно пытаться прогрессировать.
Если не стремиться улучшать результаты, в плане интенсивности, то это просто будет как физкультура , и тут нет ничего плохого, просто цели другие отличающиеся от строительства тела.

ВСАА и глютамин еще никому не мешали при тренировках - на массу и, (особенно!) при активном похудении ("кардио, круговые, сушка") без потери драгоценных мышц.

Больше 20 г того и 20 г другого принимать не целесообразно - организм не накапливает аминокислоты, лишнее спускается из него известным путем...

Но и "передоза" быть не может тк аминокислоты не токсичны (как водорастворимые витамины).

5г ВСАА и 5г глютамина должны быть "Хорошей привычкой" выпивать на утро после тяжелой тренировки и (особенно важно) перед и-или во время кардио сессии.

В хорошем протеиновом кокотейле на порцию по 5 г ВСАА и глютамина имеется.

"Особо худеющим" подобная смесь может заменить популярное "не есть после тренировки". Калорий в ней нет, а мышцы может сохранить.

Marinary,
Вот именно,что сейчас начала сушиться!И в моём изоляте всаа и глютамина нет((((ПОэтому и купила УЖЕ эту добавку.Говорят от глютамина ещё и выносливости прибавляется(хотя это как настроишься)))Буду пить в дни тренировок и силовых и кардио,до и во время,потом 2 порцию сразу после.И уже через пол часа изолят.Так нормально будет?Как думаете?А дни без трень(таких сейчас будет мало,готовлюсь к отпуску и ДР) с утра и на ночь!

olchagold, повторюсь, но ты и без этого нормально обойдешься, хотя вреда не будет, лучше потратить деньги на качественное питание.

Раз есть возможность - принимайте. Глютамин быстрее восстанавливаться помогает. А ВСАА это как "маслом кашу не испортишь".
Качественное питание при этом никто не отменяет, зря некоторые комментирующие переживают. Но и теже 5г глютамина и ВСАА с 4мя приемами пищи даже диетолог замучается высчитывать.
Для примера я принимаю как уже смесь, так и ВСАА BSN AminoX мешаю с глютамином в порошке сама. По настроению.

а что тут переживать, чужие деньги, просто в некуда , смысла никакого, что то из разряда поиска волшебной таблетки, не тот вариант чтобы тяжело было питанием необходимое добрать.

sergayme,
Правильное питание никто не отменял!И я не жду никакого волшебства от этих добавок,просто одно время упорно занималась на кардио,и сожгла все мышцы,попа повисла,руки(((И вообще много чего делала не правильно!Этот сайт мозги вправил)) Теперь боюсь чтобы остатки не сожглись,а ведь это запросто может быть...Просто конечно дороговато получается с глютамином,в порошке...Но сама пишу и понимаю что всё делаю ПРАВИЛЬНО!)))

Хм, точно нет? А что такое изолят и что такое ВСАА?

MbIw,
Чёрт подери(( Посмотрела подробны состав своего ISO-100 ,и вот оказывается что там есть

L-изолейцин (BCAA) – 1975 мг
L-лейцин (BCAA) – 2825 мг
L-валин (BCAA) – 1850 мг

L-глютаминовая кислота – 4450 мг

А я уже купила и открыла свой всаа+глютамАн)))))Может в изоляте мало этого добра?И оно мне всё равно пригодиться?

на порцию белка получает по порции глютамина и ВСАА.
СНапример сравнивая с моим планом, я принимаю до 20 г того и другого, только половину с изолятом/гейнером. Другие 2 порции это утром (если на завтрак не протеин/гейнер, и такое бывает когда некогда) либо перед и вовремя кардио, либо просто посреди дня когда захочется (с перекусом самое то).

дополнительное количество (большее чем организм получает из продуктов) глютамина и ВСАА помогают в восстановлении, особенно при тяжелых, и частых тренировках.
Также глютамин способствует выработке гормона роста, тестостерона, что в свою очередь важно для роста мышц и снижения процента жира.
А на "сушках" и подобных планах питания при больших кол-вах кардио нагрузок для снижении % жира эти добавки незаменимые помощники.

для того чтобы эти добавки были нужны, нужны соответствующие нагрузки и большое питание, но тут ни того не другого даже близко нет.
Поэтому деньги на ветер.