Помогите сделать попу лучше
Под ней складки присутствуют, которым явно там не место!

Кратко о себе:
22 года, рост 170 вес 46-48 ... т.е. лишнего веса явно нет )
в прошлом кмс по гимнастике.
бросила -> поплыла чутарик
Последние полгода пытаюсь вернуть хорошую форму в домашних условиях: кардио (велотренажёр), комплексы аэробики/фитнеса/пилатеса, растяжка/йога, сейчас с весом занимаюсь...
Всё пришло в норму, а складки как были так и есть ...
Как бы их добить всё же?

Чеширская,
я так понимаю это не жир

sergayme,
а что тогда?
явно не мышцы так выпирают ))

Чеширская,
я себе с трудом представляю девушку 170 ростом и весом 47 кг с жирком

sergayme,
ну я в общем то понимаю, что лишнего веса у меня явно нету.
но существуют же проблемные зоны, с которых жир уходит хуже всего и совсем в последнюю очередь ...

силовые тренировки пробовала?

последний месяц занимаюсь с гантельками по 3 кг и грифом (он 10 вроде).
в основном глубокий присед, выпады и махи....

Чеширская, результат есть?

в том то и проблема что нет результатов ...

сами мышцы ягодиц подтягиваются, но складки как были так и есть.
проблема ещё в том что я не чувствую эти мышцы.
бёдра чувствую, перенагружу болят. а ягодицы совсем не ощущаются.
Может нагрузку именно на них стоит увеличить?
если да, то что добавить?
и питание... я катастрофически не добираю белка. в этом проблема может крыться?

Прикрепи сюда фотку своих складок, посоветуем что-то конкретное.

почувствовать можно на выпадах , по три кг в руки по десять повторений на ногу, по три повтора

Своё смогу загрузить к концу недели,

а пока яндекс выдаёт такое:
также, только у меня складки симметричны




sergayme,
выпады делаю по 15-20 раз на ногу в 3 подхода )

не буду утверждать, но это не проблема, я бы и не подумал никогда что это кого то беспокоит.
С моей стороны как вариант увеличение мышечной массы .
Попробуй поработать более тяжело.
Тренажерный зал есть?
Питание должно быть профецитным.

Есть вопросы не стесняйся спрашивай.

Спасибо за все комментарии/советы )

может и не проблема, но без них лучше ведь ))
в тренажёрку с сентября пойду,
а пока в домашних условиях только...

в объёмах, честно говоря, расти не хотелось бы...
это "мой" вес. ни больше, ни меньше.

стоит ли обратить внимание на какие-то ещё упражнения? становая тяга и прочее?
имеет смысл велотренажёр заменить на обычный бег?
и как часто лучше заниматься? для меня не проблема и каждый день, но будет ли толк?

Чеширская, очень тонкая работа , универсального решения нет, нужно пробовать и смотреть.
Только постарайся систематизировать, чтобы не метаться, а постепенно отработать чтобы получить желаемый результат.

Чеширская,
Попробуй становую и приседания со штангой на 1 ногу (1 нога ставится согнутая назад на скамью). Попа будет расти и, может, потянет за собой эту складку непонятного происхождения)

пожалуйста, мне тоже посоветуйте!

на фото результат месяца занятий. После него тренировалась еще 4 мес. Три месяца подряд делала 2 раза в неделю приседания со штангой 25 кг (3 по 15), выпады с ней же. Потом добавила многоповторный тренинг, вычитала на свою голову на сайте Валерия Локтионова, может он кому-то конкретно рекомендации давал, но я решила, что они тоже мне подходят. В общем, стала делать присед в Смите 5 по 20 с 30 кг, сразу выпады 4-по 15 с грифом, выпады-ножницы также. Через месяц ноги ОПУХЛИ. Я это дело быстренько прекратила, теперь тренируюсь 1 раз в неделю на ноги. Делаю присед на одной ноге, задняя на платформе, отведение ноги назад в тренажере и плие присед с гантелью. что подкорректировать? в принципе попа очень подтянулась, но складка эта есть

Два в одном,
повторюсь, но никогда бы не подумал что кто то гляда на женскую попу будет замечать и обсуждать складочку вообще

sergayme, а девушкам вообще свойственно создавать проблемы )))

Larakroft, спасибо ) попробую ещё и так

и всё же, как лучше:
больший вес, но меньше повторов
или небольшой вес, а повторов побольше?
или это всё сугубо индивидуально?

дык никто кроме меня это и не замечает , пока фото не было, я и не знала, что они присутствуют