Наташа да есть- 3 раза в неделю шейпинг- стараюсь пульс держать 130-140 Я хотела сначало вес снизить, а потом в тренажерку идти.

Рина конечно на "ты". Я вот стевиозид в порошке жду, а то у нас в магазинах только в таблетках. Буду кексы из творога делать и пр.
Шаги замеряла, у меня шагомер- по нему и ориентируюсь. Только этого думаете маловато?

Сегодня взвесилась 61,2. Очень медленные шаги, так хочется быстрее.
Что мне исправить в своей питании и тренировках?
Еще мужу не нравится мое питание- он ест все: и жирное, и сладкое и все вместе. А я ем всякую "фигню" по его словам. Но я держусь.

почему????
Силовые тренировки-маст би.
Худеть можно и при помощи силовых тренировок,а не только кардио.Всё зависит от питания,если дефицит-то и на силовых худеть без проблем можно.
Налегая только на одно кардио,можно потерять немало таки мышечной массы,поскольку на кардиотренировке они не столь полезны и нужны,а организм у нас штука умная-раз не нужно,значит избавляется.
А силовыми вы напоминаете организму,что для работы вам мышечная масса ещё пригодится.
Итог такой:с силовыми по максимуму сохраняется мышечная масса.

lisa olea, Я честно говоря не знаю как построить силовую с уклоном на жиросжигание. Сходила самый близкий тренажерный зал- народу много, помещение маленькое, занятие 55 минут и сам по себе- никто тебя не контролирует на правильность, программу составляют за 1500 руб. и даже не показывают технику выполнения. Вечером зал битком- это только прийти и постоять. Вот думаю дома возможно ли силовые ?
Сегодня день разъездной с питанием вот так получилось:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:40 Бифилюкс обезж. Янта 230г 230 64,4 6,4 0,2 9,0
миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
отруби Лито 20г 20 42,4 3,0 0,6 6,0
Итого за прием: 260 171,7 11,3 6,6 17,0
9:00 гречневая крупа 50г 50 167,5 6,3 1,7 31,1
Бифилюкс обезж. Янта 50г 50 14,0 1,4 0,1 2,0
Итого за прием: 100 181,5 7,7 1,8 33,1
11:00 яблоко 120г 120 44,4 0,2 0,4 9,6
Итого за прием: 120 44,4 0,2 0,4 9,6
13:00 творог 1,8% 150г 150 138,3 27,0 2,7 1,5
яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 300 193,8 27,3 3,2 13,5
15:00 яблоко 350г 350 129,5 0,7 1,1 28,0
Итого за прием: 350 129,5 0,7 1,1 28,0
15:30 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
Итого за прием: 20 129,8 3,7 11,5 4,1
16:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
творог 1,8% 150г 150 138,3 27,0 2,7 1,5
Итого за прием: 300 193,8 27,3 3,2 13,5
Итого: 1450г 1044,5кк 78,2г 27,8г 118,9г
Тренировка с 19-20. и в 22 спать

Привет. Что-то скудно, а где офощи? мясо? яйца?

Один прием хотя бы замените на мясо+ овощной салат с маслом+ можно рис

Просто вчера день такой выдался, хотя это не оправдание конечно. Вот только мясо и рис (на форуме Марина писала) лучше разделять по времени, а вот овощи с мясом самое то.
Нашла тренировки Самурайки- буду дома заниматься+ шейпинг 3 раза. Осталось гантели купить. Вот только не знаю какой вес брать?

тут не важна так сама программа,как правильное её выполнение.Любая программа даёт результат,как и любая адекватная диета даёт похудение.

Думаете вы одна такая???Иногда не уследишь.кто твою штангу уже разобрал
НО хорошей фигуры без силовых не бывает,вы должны это понимать.
Программу за 1500 составлять не нужно,сейчас в интернете куча вариантов и информации по этому вопросу.Да и на форуме этих программ у девочек предостаточно.А где у вас не получится.мы вам поможем.
А сэкономленные деньги лучше пустить на нормальный зал,или инвентарь домой.
Но силовые дома и в зале-это 2 большие разницы.

Оля спасибо.

Это я понимаю- буду искать. А пока добавлю тренировку для дома от Саши Браун. Правда она с собственным весом и с гантелями- надо их купить, а то у меня только 1 кг-е есть.

3,04
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 отруби Лито 30г 30 63,6 4,5 0,9 9,0
Бифилюкс обезж. Янта 200г 200 56,0 5,6 0,2 7,8
миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
Итого за прием: 240 184,5 12,0 6,9 18,8
10:00 нутовая лепешка 200г 200 182,8 14,8 2,0 26,4
Итого за прием: 200 182,8 14,8 2,0 26,4
11:00 яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
Итого за прием: 100 37,0 0,2 0,3 8,0
13:00 яблоко 170г 170 62,9 0,3 0,5 13,6
творог 1,8% 130г 130 119,9 23,4 2,3 1,3
огурцы парниковые 30г 30 3,3 0,2 0,0 0,6
перец болгарский 30г 30 8,1 0,4 0,0 1,6
Итого за прием: 360 194,2 24,3 2,8 17,1
15:00 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
Итого за прием: 20 129,8 3,7 11,5 4,1
16:00 брокколи 200г 200 54,0 6,0 0,8 8,0
масло оливковое 15г 15 134,7 0,0 15,0 0,0
творог 1,8% 70г 70 64,5 12,6 1,3 0,7
Итого за прием: 285 253,2 18,6 17,1 8,7
17:00 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
Итого за прием: 300 111,0 0,6 0,9 24,0
творог 1,8% Итого: 1505г 1092,5кк 74,2г 41,5г 107,2г
капуста цветная 100г 100 30,0 26,9% 34,2% 38,9%
Итого за прием: 165 173,2 12,1 11,3 5,2
Итого: 1220г 1039,2кк 72,9г 32,7г 108,8г
Что еще добавить?

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 отруби Лито 30г 30 63,6 4,5 0,9 9,0
Бифилюкс обезж. Янта 200г 200 56,0 5,6 0,2 7,8
миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
Итого за прием: 240 184,5 12,0 6,9 18,8
10:00 нутовая лепешка 200г 200 182,8 14,8 2,0 26,4
Итого за прием: 200 182,8 14,8 2,0 26,4
11:00 яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
Итого за прием: 100 37,0 0,2 0,3 8,0
13:00 яблоко 170г 170 62,9 0,3 0,5 13,6
творог 1,8% 130г 130 119,9 23,4 2,3 1,3
огурцы парниковые 30г 30 3,3 0,2 0,0 0,6
перец болгарский 30г 30 8,1 0,4 0,0 1,6
Итого за прием: 360 194,2 24,3 2,8 17,1
15:00 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
Итого за прием: 20 129,8 3,7 11,5 4,1
16:00 брокколи 200г 200 54,0 6,0 0,8 8,0
масло оливковое 15г 15 134,7 0,0 15,0 0,0
творог 1,8% 70г 70 64,5 12,6 1,3 0,7
Итого за прием: 285 253,2 18,6 17,1 8,7
17:00 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
Итого за прием: 300 111,0 0,6 0,9 24,0
Итого: 1505г 1092,5кк 74,2г 41,5г 107,2г
Ошиблась, что добавить на ужин?

Съела на ужин греческий салат, перебрала по жирам, но хоть полезные.

Ура, вес стал снижаться!!! 59,9. Делала тест - все складки уменьшились

Здравствуйте фитфановцы!
Как мне увеличить свой рацион? Я наедаюсь этим объемом, а БЖУ получается мало. Что и в каком порядке добавлять?

По 100 ккал в неделю, в 17.00 - одно яблоко и все?

Я бы кашу добавила и яйца

И мяса не видно...

У меня в 19.00 тренировка до 20.00 Мясо я 2 раза в неделю ем, никак не могу привыкнуть. Даже на 2 обеда разделить не могу- 1 раз в день на обед, после просто есть не хочу, если только овощи.

А откуда силы на тренировку возьмутся, из яблока? Надо с ужином что-то подумать...

nika36, Может творог с овощами?

Да как-то все однообразно получается. Посмотри дневничок Nata 07 - мне нравятся ее менюшки

Костяк такой:
Каша
фрукт
творог
мясо+ овощи
фрукт (орехи)
мясо+ овощи
белок на ночь (можно как омлет)

nika36, Спасибо, сейчас почитаю. Проблема и правда в однообразии.Сейчас делаю по рецептам Линды, а то до этого только правильные кексы пекла из творога , отрубей и белка.

А , что за рецепты? Скиньте ссылочку

http://fitfan.ru/forum/topic_4292/28#post-230338

Читаю дневник Nata 07, у меня такая же проблема. Как свой рацион поднять по БЖУ?

Продуктами
Причем НОРМАЛЬНЫМИ продуктами, а не всякой шнягой с отрубями..


У неё нет проблем. Наташа за март подняла калораж с 1000 до 1300, а теперь увеличивает до 1400

В том то и дело, что я наедаюсь, не насильно же есть. Может из-за сидячей работы.

Это вы про "правильные кексы пекла из творога , отрубей и белка"- так это для разнообразия и перекусов. Да и отрубей там 2 ложки, вместо муки. Добавляю в них курагу, чернослив или мак- удобно в дороге или на ходу перекусить.
Я вижу, что у нее теперь отпала эта проблема. На этом дневнике и ваших советах пытаюсь себя перестроить, но пока не получается. Может вы и мне сможете задать правильное направление?