Здравствуйте форумчане!
Решилась создать свой дневник. Вот моя история: до второй беременности занималась шейпингом и вес был 50-52 кг. Хотя позволяла даже сладкое. После родов стал 62 кг и теперь ниже 59 не было. Ходила в кардио (дорожка, элипсоид), тренажерный зал. Проверилась на гормоны- врач сказала, что ТТГ( 3,8) верхняя граница, а в идеале должна быть нижняя, прописала прием йодбаланса 200. По тестам общий результат за 3 года такой- мышечная масса увеличилась, выносливость, гибкость и т.д. тоже, а вот жировая гуляет и уходить не хочет. Бывают срывы в сторону сладкого и сыра, видимо с питанием что-то не так. Сейчас начинаю ходить на шейпинг 2 раза/нед. с 8.00- 9.00 и большой теннис 2 раза /нед. с 20.00-21.00+ дома есть велотренажер и ходьба, пока лето. Вот мое питание:
8.00-9.00 шейпинг
10.30 Изолят или 3 белка
11.30- бифилюкс (это кисломолочн.) обезж.+ отруби+ миндаль 6 шт.
12.30 яблоко (бывает зефир,цукаты и пр.)
13-14.00 150 гр грудка/рыба/творог + овощи+ масло в салат 10 гр. или запеканка творог+ яблоко+отруби+ 1белок
16.00 яблоко
17.15-17.30 изолят или 2-ой обед
19 овощи+ 50 г творога
22.00 белок и спать
Вот только инструктор на шейпинге по питанию сказала: до тренировки за 3 часа фрукты, овощи, белковая еда за 5 часов, а после через 3 часа фрукты, овощи;белковая еда через 5 часов, меня это только запутало. Получается если тренировка с 8 до 9 то в 12.00 фрукты, в 14 обед.,т.е голод с 22.00 до 12.00- 14 часов

В день вечерней тренировки вот такое меню получается:
7.30 -овсянка на воде 100 гр готовой + курага или цукаты (или только курага?) (по совету с форума вместо белков)
10.00- бифилюкс обезж.+ отруби+ миндаль 6 шт.
12.00 яблоко/нектарин/персик (бывает зефир,цукаты и пр.)
13.00 обед : 150 гр грудка/рыба/творог + овощи + масло растительное.
15.00 - 2-ой обед: 150 гр грудка/рыба/творог + овощи или изолят, если кушать не хочется?
17.15-17.30 - творог+ отруби +зелень+ соев.соус+овощи
20.00-21.00 теннис
22.00 белок и спать В течении дня вода и зел.чай. Начала принимать пиколинат хрома, а то в середине месяца ужас как тянет.

Привет!

Скорее всего мало едите:

Это порции для кошки, а не для человека))).
Просчитайте БЖУК своего рациона. Сраните с тем, что Вы должны есть, исходя из своих параметров (рост, вес, возраст) и своей физ активности.
Ейка,
Цукаты не айс (из-за сахара в котором их варят), лучше курага/чернослив. Курагу тоже часто вымачивают с сахарном сиропе, так что обращайте снимание при покупке (берите "пострашнее")

Возможно так и есть, только вот съесть за раз 150 гр. мяса(курицы) не могу, грамм 100, с рыбой легче. Работа сидячая, тем более в отчетный период. Вот сегодня пообедала в 14.00 100 гр .куры + овощи, теперь в 16.00 постараюсь съесть такой же обед, а в 18 уже салат с творогом+ отруби Диетмарка- для сытости. Из углеводов сегодня получилось в 7.30 130 гр овсянки+ цукаты; 2 неб.яблока в 12.30. С цукатами все ясно- долой. И вечером теннис в 20.00
А по жирам- орехи 6 шт., масло 1 ст.л.= 15гр-15 жира, курн.филе100 гр -1,9, овсянка 130 гр- 2,2 жира выходит грамм 30

Все крупы считайте в сухом виде. В вареном оч. трудно определить сколько впиталось воды, поэтому м.б. большие погрешности при подсчете калорий.
Аппетит должен появиться в результате занятий спортом. Насильно пихать еду конечно не нужно. Но все же если голод Вы ощущаете (отруби - для сытости) все же нужно постепенно поднимать калории.
Организм должен быть уверен, что вы его кормите регулярно и достаточно, только тогда он начнет избавляться от НЗ ввиде жира.
А сейчас он скупой рыцарь - сидит на своих сокровищах и копит любую монетку (калорию), которая в него попадает.

Уже 16 часов, а есть обед не хочется- значит съем 3 нектарина, а 2 ой обед пойдет на ужин


Исправлюсь, дома взвешу

А ужин куда?....

Ейка, в 1 ст.ложке всего 8 г масла, так что добавляйте ещё смело жиров.


Еда до трени: за 1,5-2 часа, после трени: через час-белки, ещё через час творог/мясо+овощи.

А ужин не влез. Только белки на ночь. Когда курица почти всегда так. Работа сидячая, энергии мало тратится. Может 2-ой обед заменять изолятом в мясные дни? Марина, как распределить мясные, рыбные дни? Может и творожные отдельно сделать, т.е. в обед и 2-ой обед только творог( с яблоком или овощами) или только рыба? А на ужин салат всегда салат с творогом?


Спасибо, поняла- после шейпинга с 8 до 9 в 10.00 белки, а в 11.00 можно обед. Да с жирами я просчиталась, добавлю.


7.30 -овсянка на воде 100 гр готовой + курага или цукаты (или только курага?) (по совету с форума вместо белков)
10.00- бифилюкс обезж.+ отруби+ миндаль 6 шт.
12.00 обед : 150 гр грудка/рыба/творог + овощи + масло растительное.
13.00 яблоко/нектарин/персик
15.00(15.30) - 2-ой обед: 150 гр грудка/рыба/творог + овощи
17.15-17.30 - 200 г творог+ отруби +зелень+ соев.соус+овощи
20.00-21.00 теннис
22.00 белок и спать Может так?

Возник вопрос- как вы относитесь к спортивному питанию- к изолятам? Стоит ли заменять 1 прием пищи или это только на экстренный случай?
В чем может быть причина того, что жир не хочет уходить? Посмотрела на себя со стороны (на фото) в купальнике и ооооочень мне грустно стало.

В принципе с часу до пяти вечера проходит достаточно времени для того, чтобы мясо практически усвоилось. Так что тут виновата не курица, а просто отсутствие привычки с питании.
Это со временем пройдет.

Ни при ваших интервалах в еде. Они и так большие. А так получится, что после обеда вторая еда будет практически вечером, поскольку изолят этот проскочит моментально, тело и испугаться от не успеет.

В вашем случае я бы именно так и поступила.
Поскольку есть трудности с усвоением белков, нужно их максимально облегчить.
И разделение белка на первое время действительно помогает.
Давайте попробуем.

Можно с творогом, можно с мясом, можно и без, если белка достаточно было и просто не хочется.
Я добавляю творог в салат из чисто меркантильных соображений - хотя бы еще лишние 100 граммов, да мои)))


Можно пока и так. Только овсянки действительно мало получается.
А цукаты - это фрукты, вымоченные в сахаре и обильно им же посыпанные. А иногда еще и обжаренные для вкуса.
Вывод понятен?)))


Я отношусь к ним нормально, и даже очень нормально. Но все же как к экстренному варианту пополнения белка, нежели как к постоянной составляющей рациона, да еще и "вместо" одного из приемов.
В вашем случае пока нет смысла тратить деньги на порошковую еду, когда можно еще вполне обойтись и привычной.
А вот в случае голода после тренировки этот самый изолят спустя минут 40 как раз подойдет.

Пока еще в вашем питании.
Хотя о том, что он действитлеьно не уходит, говорить пока рано. Давайте попробуем пожить так, как должно быть "идеально", и посмотрим, что будет происходить с весом и объемами.
Если вообще ничего не изменится за две-три недели, можно смело брать кувалду и колотить в рельс.
А мы сбежимся и на "сходе" уж как-нибудь разберемся.
А о физической нагрузке поговорим позже, ибо теннис теннисом, а лучше классической аэробной нагрузки еще ничего не придумано)
И силовой тоже

Вот составила план питания:
7.00 стакан воды
7.30 -бифилюкс обезж.+ отруби+ миндаль 8 шт.
10.00- яблоко 200 или яблоко 100 + творог 100 гр- или это на 11.30 перенести
13.00 обед : 150 гр грудка/рыба/творог + овощи + масло растительное.
15.00 - фрукт (яблоко, груша)
17.00- 2-ой обед: 150 гр грудка/рыба/творог + овощи

20.00-21.00 фитбол или 19.00-20.00 шейпинг
В зоне доступности есть шейпинг -клуб и открылся новый клуб Броско- фитнес, но это видимо обычные групповые занятия и какие-то тренажеры только для женщин, но что это пока незнаю.

Ейка, нужно ставить питание и силовой тренинг.

Может вот такое меню лучше:
7.00 стакан воды
7.30 -а) 40 гр сух овсянки + курага 4 шт. (яблоко) или
б) омлет 3 белка+ 1 желток+ лук репч.
9.30 - яблоко 200
11.00 бифилюкс обезж.+ отруби+ миндаль 8 шт. или
яблоко 100 + творог 100 гр
13.00 обед : 150 гр грудка/рыба/творог + овощи + масло растительное.
15.00 - фрукт (яблоко, груша)
17.00- 2-ой обед: 150 гр грудка/рыба/творог + овощи
19.00 овощи свежие или тушеные 200 гр+ рыба 100 гр

привет)

лучше без яблока, фрукты отдельно

такой завтрак подходит перед кардии тренировкой

яблоко снова отдельно, с творогом лучше ягоды или сделайте творожную запеканку с курогой

лучше не растительное, а льненое, оливковое, я использую рыжиковое, на понравиться

а после??? вы в 21,00 спать ложитесь?

Доброго дня всем!

Как приучить себя к пустой овсянке, не лезет она. Чем можно ее приправить для вкуса?
Я вот такую делаю: творог+ белок+ молотые отруби+ тертое яблоко. Сегодня испеку без него, но с курагой.

Обычно беру оливковое, надо бы для разнообразия купить льняное, видела еще тыквенное.
Спать в 22.00 - с младшей укладываюсь, но реально часов в 23.00

Сегодня:
8.00 омлет из 2 белков+ лук тушен
10-11 шейпинг
12

Сегодня:
8.00 омлет из 2 белков+ лук тушен
10-11 шейпинг
12.00 чай+ 30 гр сыра из Франции (была в гостях)
13.30 70 гр. творога+ обезж. лактиналь+зелень, чеснок все это на половинку перца( 100 гр), отруби

15.10 яблоко 100 гр
16.40 творог 120 гр+лактиналь 0,1%+ чернослив

19.30 тушеные овощи 300 гр + хариус на пару 60 гр+ отруби
20.30 чай +отруби

Здравствуйте фитфановцы!
Вот снова к вам за помошью: тренировки не пропускаю, за питанием слежу, а результата нет 61 кг, жира много- визуально видно. Тренировки 3 раза в неделю- шейпинг+ стараюсь за день набирать 10000 шагов, т.к. работа сидячая- оставляю машину подальше и пешком. Вот меню
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:30 лук репчатый тушеный 100г 100 37,8 1,3 0,0 7,7
перловая крупа 45г 45 141,0 4,2 0,5 29,9
Итого за прием: 145 178,8 5,5 0,5 37,6
10:00 миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
отруби Лито 20г 20 42,4 3,0 0,6 6,0
Йогурт натур. обезж. Янта 250г 250 77,5 8,3 0,0 11,0
Итого за прием: 280 184,8 13,2 6,4 19,0
11:30 яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
отруби Лито 30г 30 63,6 4,5 0,9 9,0
Итого за прием: 130 100,6 4,7 1,2 17,0
13:00 морская капуста 50г 50 12,5 0,5 0,1 1,5
скумбрия 100г 100 181,9 18,7 11,9 0,0
огурцы парниковые 75г 75 8,3 0,5 0,1 1,4
Итого за прием: 225 202,7 19,7 12,1 2,9
15:00 груша 140г 140 58,8 0,6 0,4 13,3
Итого за прием: 140 58,8 0,6 0,4 13,3
16:30 треска 100г 100 75,0 17,5 0,6 0,0
огурцы парниковые 50г 50 5,5 0,4 0,1 1,0
морская капуста 50г 50 12,5 0,5 0,1 1,5
Итого за прием: 200 93,0 18,4 0,8 2,5
18:30 масло оливковое 10г 10 89,8 0,0 10,0 0,0
творог 1,8% 100г 100 94,8 17,7 1,8 1,1
капуста цветная 100г 100 30,0 2,5 0,3 4,5
брокколи 50г 50 13,5 1,5 0,2 2,0
Итого за прием: 260 228,1 21,7 12,3 7,6
Итого: 1380г 1046,8кк 83,8г 33,7г 100,1г
Незнаю как вставить табличку из калькулятора. Овощи все в сыром виде.
Лук тушу в микроволновке, без масла, треска в фольге, скумбрия в духовке запечена тоже без масла. в таблице указаны в сыром виде.


Вот меню на завтра- тренировка в 18.00 до 19
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:40 Йогурт натур. обезж. Янта 100г 100 31,0 3,3 0,0 4,4
Бифилюкс обезж. Янта 100г 100 28,0 2,8 0,1 3,9
миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
отруби Лито 20г 20 42,4 3,0 0,6 6,0
Итого за прием: 230 166,3 11,0 6,5 16,3
10:15 груша 170г 170 71,4 0,7 0,5 16,2
Итого за прием: 170 71,4 0,7 0,5 16,2
11:15 груша 170г 170 71,4 0,7 0,5 16,2
Итого за прием: 170 71,4 0,7 0,5 16,2
13:00 треска 90г 90 67,5 15,8 0,5 0,0
скумбрия 90г 90 163,7 16,8 10,7 0,0
лук репчатый тушеный 100г 100 37,8 1,3 0,0 7,7
масло оливковое мера удалена 22 197,6 0,0 22,0 0,0
огурцы парниковые 50г 50 5,5 0,4 0,1 1,0
Итого за прием: 352 472,1 34,3 33,3 8,7
14:00 яблоко 120г 120 44,4 0,2 0,4 9,6
Итого за прием: 120 44,4 0,2 0,4 9,6
15:30 яблоко 120г 120 44,4 0,2 0,4 9,6
огурцы парниковые 150г 150 16,5 1,1 0,2 2,9
Итого за прием: 270 60,9 1,3 0,6 12,5
16:00 Изолят Синтракс 14г 14 48,8 12,2 0,0 0,0
Итого за прием: 14 48,8 12,2 0,0 0,0
Итого: 1326 935,3 60,4 41,8 79,6
Жиров достаточно, а вот углеводов ... Буду очень признательна за советы, помощь и исправление ошибок.

Ейка, как давно такая калорийность?
Как при этом меняется вес тела?
Как сама себя чувствуешь?

sergayme,

2 недели, просто тянет на сладкое, вот и посчитала БЖУ.
Вся проблема в том, что не уходит вес, особенно жирок. А чувствую себя нормально, голод заедаю отрубями или когда хочется что-то погрызть.
Надо может кашу добавить утром? с овощами.
Еще совсем исключила сахар, мучное-пока держусь. Делаю выпечку из творога с отрубями, белками, изолятом+ яблоки или курага, мак.

Ейка, отруби тоже имеют свою калорийность.

sergayme,
я их никогда не считаю..
Сереж, табуретка тоже имеет свою калорийность, ага.. если я начну есть табуретку, выходя за рамки КБЖУ с учетом её калорийности - я начну поправляться?

Cashmere_Ree, проблема в том что когда их не много, то есть как и должно быть, то можно и не считать, но отруби содержат кроме клетчатки и хорошо учваемые угли, а так же сама клетчатка переваривается в толстом кишечнике , и чем дольше дефицит в ккал и прием отрубей , тем больше микрофлора будет способна это делать.
По этому бесконтрольное предание не правильно, так же грубый продукт в большом количестве вреден поверхности кишечника в целом.