19 лет, рост 183 вес около 120 +-10.
года три назад ходил в тренажорку с весом 94, после трех месяцев тренировки забросил так как стал еще больше, особенно в районе плечей.

завтра планирую опять пойти в зал, подскажите программу тренировок и питание что бы сбросить вес.

на данный момент у меня с 10 до 18 сидячая работа, и в принципе из нагрузок только что иду от работы до дома пешком(минут 40). ем в принципе что есть дома, суп, гречку, омлет иногда плов и картошку, пью много чая с сахаром.

fireridlle,
почитай вот тутВОТ
если будут вопросы спрашивай

спасибо, а творог можно с медом или вареньем?
подскажите в каких продуктах много белков.
может дадите рецепт белкового коктейля

fireridlle, это очень калорийно получится.
А ты читал ссылку, там и про белковые продукты сказано.

да, вот продукты примерно: белковые: курица, рыба, говядина, печень, творог, яйца, море продукты.

а яйца в каком виде, вареные? тоже с курицей и рыбой?

а что можете подсказать по поводу нагрузок? приблизительное время. стоит ли бегать перед тренировкой если пешая прогулка до зала занимает 30-40минут?

fireridlle, белок в любом сочетании но не обязательно смешивать главное вообще разнообразие.
не надо бегать перед тренировкой, нужно чателтно разогревать суставы и связки.
постепенно повышать у меня в дневнике в последних постах есть про это.

а какой нибудь спорт пит. нужно?протеин например?

или л-каратин(знакомый его пьет перед тренировкой)

fireridlle, нет не надо спорт пит если из питания все получаешь.

ну я так посчитал что белка не хватает.
можете порекомендовать какой л-каратин лучше купить?я вот почитал что он как раз жировые запасы превращает в энергию

fireridlle, белка не хватает добавь едой .
картин возможно может помочь тем у кого совсем мало жира просто добить, у тебя и так жир будет уходить, картин это будет просто деньги на ветер.

сегодня вот пошел в зал. на вводном инструктаже тренер порекомендовал сразу после тренировке выпить белковый коктейль(350мл молока, 150гр творога и один банан, все взбить в блендере) сразу не получится т.к. холодильника в зале нету(точней его не предоставляют для посетителей) и могу только через пол часа после тренировки его выпить. что вы думаете по этому поводу? может что то другое порекомендуете есть после тренировки, в каком количестве и сколько времени должно пройти после тренировки?.

и еще у меня такой вопрос. у меня очень часто бывает когда выпью стакан воды такое ощущение в желудке как будто только что плотно поел, хотя с последнего приема пищи прошло 2,5 часа

fireridlle,
есть надо сразу после тренировки, это хороший вариант белко углеводное питание.

что лучше после тренировки поесть. такое что без холодильника не испортится?

fireridlle,
этот коктейль не испортится

а что вы думаете о поясах? типа таких http://terrasport.ua/goods_Sunex_Monalisa_ZD-3050.htm

не для тебя так как тут за счет воды, которая вернется так же как и ушла.

это вообще про пояса или именно о том который я показал?

даже у них написано эффект фауны, то есть потеря воды.

можно ли позволить небольшую куриную тефтельку и немного вермишели грубого помола в день тренировки?
какие можно каши а какие нет?

fireridlle,
каши можно любые кроме манной.
макароны твёрдых сортов пшеницы можно.
Смотря что в тефтели, кроме курицы.