тефтели в томатном соусе.
подскажи еще что лучше перед тренировкой съесть что бы больше сил было и за сколько времени?
я за часик где то делаю себе салат из одного огурца, помидоры и половины лука(без масла) или овсяную кашу на воде.

как это или?
салатик и каша не сопоставить по ккал .
за два часа до начала углеводная и белковая пища .
А вот тефтели в романом соусе не надо есть.

а можно более конкретней что пред тренировкой есть?
за два часа никак не получается до тренировки кушать, только за час, полтора

fireridlle,
если за час, то немного углей ввиде каши и яйца

кашу любую?овсяная или гречневая подойдет?

каша любая кроме манной и на воде.

а арбузы или дыни вообще можно?
в арбузе настораживает Гликемический индекс 103, я правда не знаю что это, но кажется то что его так много не к добру. если можешь расскажи на что он влияет

Гликемический индекс (ГИ)
Он показывает на сколько быстро усваивается углевод по отношению к сахару , сахар берется равным 100.
103 показывает что очень быстрый, для похудания не подходит; если есть так после тренировки в качестве быстрого восполнения энергии.

а нормально что при выполнение этого упражнения http://fitfan.ru/exercises/242-razgibanie-ruk-v-vertikalnom-bloke.html у меня напрягается нижняя часть живота? вес 35кг

еще подскажи можно ли заменить обычное подсолнечное масло оливковым и сахар сахара заместителями?

если просто пить то да можно

я их не пью

ты просто пытаешься телом помочь, так не надо

Арбуз можно, если вы просто день проведете на такой "загрузке", поскольку углеводов получите немало.
Но просто как перекус тоже не советую.


Да можно конечно

а если в салат добавить? или например немного смазать сковородку когда омлет делаю что бы не пригорел.

fireridlle,
если сковороду, то рафинированное подсолнечное, если пить или в салат, любое растительное масло не рафинированное.

как то само получается

вареные яйца лучше есть с желтком или только белок?

fireridlle,
вообще с желком, но надо контролировать общее количество жира

ну я сильно жирного ничего не ем.
обычно в день грамм 200-250 творога.
пол тарелки супа с куриным филе. один грейпфрут. овощи, фрукты.иногда вместо супа рыба или гречневая каша. и три яйца либо сварю или омлет в день тренировки, а то говорят часто есть яйца вредно

fireridlle,
если вредно, то почему?
А сколько ты ккал в день съедаешь?
Как меняется твой вес?

говорят что яйца это сильный аллерген, то есть может появится аллергия не от яиц а от чего то другого, типа яйца обостряют.

в принципе ем столько же сколько и раньше, только исключил мучное и сахар, так же жареного ничего не ем и не перекусываю семками печеньками и тому подобное.
честно говоря сколько ем калорий в день не считаю, кушая 3-5 раз маленькие порции как только чувствую голод, а то говорят нельзя долго ходить голодным потому что организм от стресса в следующий прием пищи может все забрать про запас.

по поводу весу изначально ошибся, вешу я не 120 а 105.4(в прошлую субботу). сегодня взвесился 102,6. получается за неделю 2,8

по поводу яиц это все не так.
Если тебе нужен результат, то нужно начать считать еду.
Без питания результата не будет.